引言：很多人直言：“現代健美，那誇張而略顯臃腫的體型加上水牛肚，只看到健了，美在何處？”實際上，如果你將目光往回追溯，就會發現這樣一個略顯孤獨的肌肉美學家，他便是弗蘭克·贊恩。
（一）古典之美，源於何處？
弗蘭克·贊恩的身材在當時崇尚塊頭的健美比賽中，無異於一股極為清新的風，贊恩也成為健美歷史上第一個改變裁判標準的人，勻稱和線條開始成為比賽的標準因素。
以同時代的阿諾德來看，可以說他們兩人代表了兩種肌肉美學：
阿諾的塊頭像極了古希臘時代的大力神，正因為是神話，所以也會讓人感覺距離遙遠，畢竟誰也不可能擁有如此大的骨架與與生俱來的天賦；
與之相反的是贊恩，他更是像是俗世之中的凡人英雄，天生瘦小的體格和骨架在大塊頭面前顯得並不宏偉，但他卻達到了那個時代的頂峰，也因此給更多先天條件不好的人以希望和信心。
我們來看一下弗蘭克贊恩的身體數據，其實每一項單獨拎出來，很多人都能夠達到，但如此完美地集於一身，並且呈現出如此協調的美感，可能就只有弗蘭克贊恩才能做到了。
贊恩的體重、胸圍、臂圍可能是15位奧賽先生裡最小的，但是在擁有73腰圍的同時，還有其他這麼大的圍度，也是別人永遠無法企及的。
（二）獨特的訓練方法
與所有奧賽先生不同的是，贊恩在訓練中他有自己獨特的技巧，他採用大重量和中等重量相結合的方法，這樣練出的肌肉既有力度感又不是很誇張，而且線條分明。
關於弗蘭克贊恩的日常訓練計劃，其實很值得研究。首先一點，顯然他極為重視腿部訓練，大腿和小腿放在一起，會有每週三次的高頻率訓練，每次時間不長，大約保持在15分鐘。
其次，是背部肌群，不僅單獨安排了週二的時間來練背，還在週四採用背+肱二，以及小臂和肩部的訓練；最後，對於胸部側重較少，主要採用胸+三頭的訓練方法。
週一：大腿和小腿（早晨）+三角肌、肱二頭、前臂與腹（下午）
週二：背部（早晨）
週三：大腿和小腿（早晨）
週四：背部（早晨）+三角肌、肱二頭、前臂與腹（下午）
週五：大腿和小腿（早晨）+胸、肱三頭肌與腹（下午）
至於訓練中重量的問題，贊恩的做法是“跟隨自己的肌肉感覺走”，以啞鈴臥推為例：第一組60磅做12次，第二組70磅做11次，有可能使用80磅，至於之後幾組的重量，完全看當時的狀態，隨時進行調整。
弗蘭克贊恩的老去，或許並不意味著古典健美的終結，微笑王子薩迪克可能便是其跨時代的傳承者。試問，勻稱優美的線條和巨大的圍度哪一個更吸引你呢？ 贊恩留給後人的不是遺憾，而是對那個健美黃金時代的無限遐想！
閱讀更多 Muscle書生 的文章
