乾落村村長
首先堅持跑步有助於增強身體免疫力，尤其是冬天進行適當的跑步運動，還可以預防感冒。
堅持跑步對於肥胖想減肥的人來說，那是最好不過了，我簡單說下我自己靠堅持跑步減肥的經驗吧，我18年夏天體重是95kg，那會感覺整個人都是膨脹的，快要炸了的感覺，於是我就下定決心一定要減肥，剛開始從每天的3公里到身體適應後5公里，再到後來的6公里，每天這樣堅持，因為我是在校的學生，減肥餐那種我也我做不了，每天早上就是食堂一碗稀飯，然後一個雞蛋🥚，中午還是食堂吃的不多，主食吃的比較少，因為主食都是澱粉，晚上的話我就不在食堂吃了，在超市買的全麥麵包和牛奶，還有燕麥片，混合在一起吃，就這樣，靠著每天堅持跑步控制飲食，我的體重終於下來了，現在的體重是82kg了，看著每天的體重一點一點往下掉，真的是很開心，感覺整個人都陽光了，
當然了，跑步減肥也是有瓶頸期的，但是我要告訴大家，瓶頸期一定要堅持，這是每個減肥的人都要經歷的，只有堅持過來了，體重就會達到我們想要的，所以說堅持跑步🏃真的很有利[玫瑰]
90後磊
哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂
很高興由我來回答這個問題：為什麼要堅持跑步？
跑步大家都知道減肥比較快，而且鍛鍊心肺功能，一般跑步的人的心臟都比正常人肥大，鍛鍊腿部肌肉與能量的代謝有關，腎部都有一定的關係
一、跑步運動與能量代謝有關的幾個概念
1、食物熱價及氧熱價
一定量的糖脂肪蛋白質在體外燃燒時所釋放的熱量與三大能源物質在體內徹底氧化分解生成二氧化碳和水時所產生的熱量相比糖和脂肪在體外燃燒與體內氧化分解所產生的熱量完全相同，蛋白質則略有差異。
2、呼吸商
各種物質在體內氧化時所產生的co2與所消耗的o2的容積之比稱為呼吸商
（respira -tory quotient RQ）3、代謝當量
運動時的耗氧量與安靜時耗氧量的比值稱為代謝當量（MET）1MET約相當於安靜時，一分鐘的能量消耗（耗氧量）既約相當於250ml/min或3.5/（kg.min）2MET相當於兩倍安靜時的耗氧量，即500ml/min.由於該指標是以安靜時機體的能量消耗(耗氧量)為基礎的可以使不同運動方式的運動強度得以互相比較，因此用於評價機體運動時相對能量代謝水平在運動制定中具有實際的應用價值。
二、跑步與能量代謝的因素
1、肌肉活動
2、精神活動3、食物的特殊動力作用
4、環境溫度三、跑步與能源系統
1、人體在跑步的時候能量輸出的基本過程為伍氧和有氧代謝兩個過程不同的運動項目需要不同代謝過程作為能量供應的基本保證。但一切運動過程的能量供應都是由三個能源系統按不同比例提供。比例的大小則取決於運動的性質和特點，因此人體不同，能源系統的供應能力決定了運動能力的強弱。
2、不同的運動具有各種不同的技術，特點決定了其能量供應各自的特徵。但是任何項目運動中不存在絕對的某一個單一的能源系統的供能。而是需要三個能源系統按照不同比例配不協同功能。所以說運動的能量供應之間是緊密相連的形成了一個連續的統一的整體稱之（為能量連續統一體）👇
3、100米跑是典型的速度性的項目要求快速高輸出功率的能供。磷酸原系統為首選能源。但酵解能及氧化能系統在運動中人佔有一定比例，馬拉松跑的持續時間長，運動中機體的能量供應一氧化能系統為主但酵解能系統供應亦佔有一定比例。而且隨著訓練水平的提高，馬拉松運動員運動中，酵解能系統供能所佔比例將進一步增加。
四、跑步與人體的體溫
1、人體的物質代謝中所釋放的能量約30%是用於完成各種形式的機械功能，另外70%得轉化成熱能。成為體熱的來源
2、體溫（body temperature）特指機體深部（心肺腦和腹腔臟器等部位）的溫度，一般機體深部的溫度比較穩定，由於各內臟各器官的代謝水平不同，溫度略有差異，但是不超過1度。在安靜的狀態下，肝臟代謝，最活躍產熱量最大溫度最高。
3、在跑步的時候，骨骼肌的代謝，最活躍因而溫度最高。循環血液是將體內的熱量傳遞到體表的重要途徑由於血液不斷的循環機體深部各器官的溫度會經常處於一致，因此血液的溫度可以代表重要，器高溫度的平均值。
4、這也就是說平時冷的時候人都會不斷的讓身體活動起來，小跑或者轉動不讓身體安靜產生熱量保持溫度，有的健身房特別的冷，上瑜伽課的時候必須需要空調暖氣，是因為瑜伽是靜止的運動不劇烈，那麼跑步的那裡就不需要空調，有的時候夏天他們還需要開冷氣，那是因為他們活動起來身體的溫度高，感覺不到冷五、跑步與腎臟功能
2、有不少的學者報道，長距離的跑步。自行車等運動。出現蛋白尿的陽性率高，排洩量也大。而體操舉重射箭等項目運動員出現的蛋白尿的陽性率較低，排洩量也少。所以跑步對腎臟功能較好
3、人體一共有四個排洩的途徑，其中腎臟是最主要的排洩途徑。腎臟的排洩是腎小體、腎小管以及腎的血液循環而完成的，所以跑步對腎臟是非常有益的。那麼更需要堅持跑步鍛鍊
4、跑步後如果在夏季進行持續的時間比較長，或者強度不大，但時間長的話由於大量的排汗。所以跑步的時候尿量會減少。馬拉松比賽的時候一般每隔五公里設置一個飲水站，以保證運動員水的供給。短時間運動的時候尿量不會發生，明顯的變化運動的時候血液重新分配腎臟血流量減少，所以運動後一段時間內尿量是減少的。【總結】
綜上所述跑步是可以使人體的呼吸肌肉、心肺、代謝、以及肺部、腎臟等器官都是非常有好處的，所以要堅持跑步和運動，但是運動是相通的，不是單純的一項就可以，由於跑步運動的時候可大量分解利用脂肪作為能源，這也是為什麼在跑步增強體質的同時也能產生減肥效果的原因
那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這，我們下次再見
喜歡我關注我每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法
邵梅瑜伽小課堂
今天我格外棒 有點小情緒 不想做有氧 跑了五分鐘的時候我在想堅持跑完二十分鐘吧
跑到十五分鐘的時候我在想 得半小時心裡才痛快 再堅持堅持 但每一分都很煎熬 都想停下
跑到三十分鐘的時候 我想平時都跑四公里的 再堅持堅持吧 就這樣 心裡的不舒服隨著一點點激勵自己慢慢消失了 我知道如果我有小脾氣放棄了今天的有氧 過後心裡真的會很自責！
那我就一步一步跑 雖然很煎熬 但是跑完心裡真的痛快！
愛健身的煜妹
因為好處太多了。我聊聊我跑步兩年循序漸進的過程吧，請大家指點指點吧。
這是我跑步的第二年，也算個跑步達人吧！
前年，腸胃老是不好，總感覺反酸，經常性的拉肚子（吃個沒有加熱的蘋果🍎都能拉肚子，毒蘋果呀），還三天兩頭便秘，我才30出頭呀，感覺成老頭了。
胃鏡腸鏡都查了，就是查不出問題。醫生還給我配了心理病的藥，這把我當抑鬱症患者呀。[酷拽]醫生說：“兩百多斤的人了，可以運動瘦下來了！”
在我首個跑友同事的鼓勵指點下，2018年3月31號開跑了。
跑步跨出去的第一步太難了，可以用艱辛、自虐來形容。我是兩公里的起步，500米就很喘了，降速，反正就一心就是要跑完，打死不能停。喘必須降速，要不然……怕死！[呲牙]
一個月後3公里，週末5公里；兩個月後5公里，週末8公里；三個月後8公里，週末10公里。5個月後也就是大夏天，我跑六休一，10公里開跑了。只要不是極其惡劣天氣，都跑。去年下半年，週末跑了一共4個半馬！因為有人指點，從頭到尾沒有傷過膝蓋。
一週年，我去陽山跑了個半馬賽，弄個數據留個紀念。那次腳底跟健傷了。有點可惜😔，休了一個月，現在好了。
健身教練說你兩百多斤，不適合長跑，先擼鐵。可能怕我傷腿吧，管他呢，喘就降速，腿痠休跑。一個夏天我從210斤瘦到了190斤。效果明顯，吃得好，睡得香，效果明顯。
我一直在奔跑，陽山傷後5公里起步，九月穩定在了8公里，跑一休一，跑步以時間為準，不強調速度，一星期跑三次，週末騎車。跑前熱身跑後拉伸做足，以不傷身不基礎。目前體重穩定在170斤，兩年時間不到。
現在腸胃明顯好了，人更自律了，感覺自己的時間都排滿了。希望自己能像跑團裡的前輩一樣，能跑到八十歲[耶]，一起來奔跑吧！
附個人前年今年照片，及跑步成績單。
挪威的森林1984
跑步三年了，最大的感受是跑步給我打開了存在感。
跑步的人他不無聊。
跑步的人她不無聊。
跑步的人它不無聊。
你問我它是誰？我讓你去問它。
好吧，閒話少說，說說變化吧：
1，身體最多時減掉17公斤，現在稍有反彈，穩定在減13公斤。
2，體重減了，血壓也自動降下來了。原來是90\\140，現在基本在78/128。心跳也變慢了，每分鐘現在在65~70。
3，脂肪肝跑成脂肪浸潤。
4，高血脂也改善了。
5，人瘦了，自然帥一點了，衣服好穿了。
6，跑步其實是很好的減壓排毒方式，心理不舒服了，去跑個步，回來心情舒暢了。身體稍稍有點不舒服，去跑個步，回來神清氣爽。
7，跑步能讓你變乾淨，每天跑個步，滿身大汗，逼得你得洗澡。
8，跑步時間長了，同時開個跑步記錄app，對距離時間的感覺有提升，對東南西北方向感有幫助。
9，跑步時間長了，人也會變勤快，家裡要買點東西，以前會懶得去，現在會這樣想，嗯，就把去超市的路上當做跑步的路線嘛，就是回來要得負重跑。
10，跑步尤其是路跑，會給你各種體驗，當你跑過全馬，凌晨跑，清晨跑，小雨跑，通勤跑，傾盆大雨跑，鵝毛大雪跑，你會感覺跟自然貼的更近。
11，跑步會讓你臉皮變厚，有一次冬日早晨跑完步，我跑到飲食店吃早飯，服務員用看外星人的眼光看著我，我一點不詫異，不就是多出了點汗嗎？後來照鏡子才發現原來自己鼻涕已經漏到嘴巴邊。
12，每次跑步會給我一段獨處的時間，這對我很重要。
13，跑步還會讓你變的聰明，你看我這麼智慧，才思泉湧就知道了。
14，每次跑步會分泌多巴胺，據說這東西跟毒品很像。並且個人體驗到在跑步以後，在一些緊張的時刻，身體會源源不斷分泌腎上腺素，就是你遇到極端刺激，例如接近危險時候那種感覺，真是超級爽，這種體驗在我跑步前體驗很少。
15，心態變得平和，剛開始路跑，看到有人跑步超過自己，尤其是有女生超過自己時，完全不能接受，都會去拼一拼，努力再超過別人，但經過這三年跑步，參加了各種比賽以後，經歷了無數次超越與被超越以後，我想通了，跑步其實更多的是與自己比賽，別人練了多少年，可能是專業運動員，配速也可能超我很多，拼也沒用。其實這道理在現實中也是如此。
16，跑步以前，不能理解為什麼有人會要看馬拉松比賽的直播，覺得是最枯燥的，毫無觀賞性。跑步以後，現在最喜歡看的就是馬拉松比賽，滿滿的代入感，黑人其實倒沒什麼看頭，但可以從比賽中看到眾多跑步愛好者，更可以看到城市的風光。
最重要的，個人理解，其實像現代這樣有那麼多人坐辦公室工作不用運動的是特殊時期，100年前根本沒有那麼多，100年後估計也不需要，所以人類的基因根本不能適應每天不運動，因此，每天至少運動一小時，不一定得是跑步，只不過跑步比較好堅持，並且會分泌多巴胺這種讓你爽的東西。
快樂張某
1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。我個人每年秋天都會有一次季節性鼻炎發作很折磨人，但今年開始跑步後沒有復發，不知道有沒有關係？
6、肝臟：我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
7、腹部：平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網絡瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。
8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋：有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中瞭解到：他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
10、肌肉：除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關係？
11、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖，哈哈。
12、肌肉：長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
13、骨骼：長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。
DHC渡紅塵
堅持跑步有幾項很好的益處。首先可以增加心肺功能，第二可以增加身體的攝氧量，讓心臟變得更加健康令心臟變大從而不會因劇烈運動產生意外。跑步時要注意姿勢，讓膝蓋不要受傷。
漁哥vIog
你喜歡跑步嘛~喜歡
跑步的起點：
一年前的晚上，工作煩心，情緒低落無人排解，打算出門看看夜景，耳機裡傳來了強風吹拂的ed,然後想了想，跑跑步吧，看動漫裡的人們為了箱根驛傳都那麼的熱愛跑步，跑完，哎呀，有點爽喲~
跑步的初期：
蜈蚣精在世，亞瑟士gel膠nb，美津濃wave片適合大體重，nike react舒服……七七八八買了四五雙跑鞋，買鞋也是樂趣之一[大笑]
跑步傷病：
跑步半年左右，對於配速很執著，五公里強行刷到21分，十公里46分，在一次15km後，我的左膝內側不能彎曲反反覆覆兩個月才算恢復，此後我閒魚上淘了塊佳明235，嚴格控制自己的配速，心率和步頻，跑起來也冷靜了很多。
現在跑步的我：
沒有參加過全馬，自己跑過兩個半馬，半馬最好145，每週40km上下的跑量，why願意跑~跑起來可以更加專注，可以很充實，可以拋開一切，只專注於邁開雙腿，也會調節我母胎solo24年的情緒，在一個本該戀愛的年齡喜歡上孤獨的跑步，可能是我心理年齡有點蒼老吧[打臉]
推薦村上春樹的當我談跑步時，我談些什麼，春樹軍一位跑步小說家
附上昨晚富有美感12km的配速圖[呲牙]
Z7藥不能停
堅持跑步有以下幾點好處:
1.強化身體素質；2.提高身體技能；3.預防三高；4.有效減肥；5.強化骨骼健康；6.可以培養良好心情
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穎兒深夜說
分享一下我的個人經歷，
1.跑步是既簡單又經濟實惠的運動方式. 它的好處確實多多，首先可以讓你心情非常好，如果您現在心情鬱悶壓抑，打開門出去跑半個小時，保證你回來心情好了一大半。
2.初跑著可以先採用慢慢跑，跑會走會，防止自己岔氣、腿抽筋，慢慢加量，今天跑兩公里明天就加到五公里，慢慢的越跑越自信，更願意堅持跑步。
3.就是跑步對身體的真是好處多多，就說我自己吧長期被頸椎病困擾，相信這個困擾很多人都有。早晨早起半個小時出去跑會，促進全身的血液循環，這一天身心都有一個好的狀態。吃完晚飯後，出門跑上一個小時，這一晚上保證你有一個好的睡眠。建議大家都去跑步堅持跑步，現在天氣冷了，家裡離健身房近的朋友可以去健身，那裡有很濃的健身的氛圍，可以調動你的健身樂趣[大笑][大笑]
嫌麻煩的朋友可以自己家裡買一個跑步機，隨時隨地都可以跑，生完二胎後，我本身是比較喜歡在健身房和室外跑，我們小區有一個湖，我經常繞著湖邊跑幾圈，心情美美噠！
4.下圖是我跑半程馬拉松的證書和獎牌，以後我還要繼續堅持跑步。
