很多伽人在練習一段時間後，很想知道自己的練習水平到了一個什麼階段？以下的測試可以更好地確定哪種類型的課程對您來說更具挑戰性。自己在這些姿勢類型裡達到什麼水平。
有兩點需要注意：
首先，瑜伽不是關於“水平”的練習，它不是競爭，這篇文章不是讓你去比較，或者去說自己好或不好。將其視為診斷練習。評估你現在的狀況，以及你還能做些什麼？
其次，“中級”和“高級”之間的界限可能非常模糊。一般來說，你的瑜伽技能水平超越了姿勢本身，主要是你對內心的關注。
以下是快速測試自己是中級或高級的指南，但這些並不是嚴格的標準：
中級：您可以專注於老師的一些指示。例如，在輪式中，您不僅僅是瞭解體式的形狀，而是積極地專注於將骨盆抬起並放鬆臀部，並將重量均勻地分佈在您的手腕上。
高級：您可以同時專注於姿勢的許多組成部分，並結這些組合，即使您的優點和缺點可能會有所不同。例如，舞王式結合了平衡和後彎。高級習練者能夠專注於從手部到膝蓋， 臀部正位等小細節，而不會失去對靈活性，力量或穩定性的總體技能的關注。
接下來一起看看幾個體式的進階對比吧
髖關節打開程度測試：
鴿子式與鴿王式
圖為： Kino MacGregor 和 Kerri Verna
鴿子式和鴿王式對髖部柔韌要求都比較高，它還拉伸了後面髖的側肌群，鴿王式在鴿子式的基礎上添加了後彎，對身體的要求和覺知也就更高。
平衡姿勢測試：
手抓大腳趾伸展式與天堂鳥式
圖為：Kino MacGregor
站立手抓腳趾伸展式和天堂鳥式都是單腿平衡體式，對膕繩肌的柔韌性和平衡的要求都很高，天堂鳥式添加了捆綁，對肩部的靈活性要求更高。
後彎測試：
輪式與鴿王式
圖為： MacKenzie Miller
輪式和鴿王式都是高級後彎體式，能很好的打開胸腔，靈活脊柱，它們都是需要身體充分熱身後再練習，鴿王式需要更多的拉伸和展開，當你進入深度後彎時，脊柱的自由顯得至關重要，保持安靜和接受力，以完全的意識和敏感來調動身體。
鴿王式極大地鼓舞了身體，讓精神振作起來，這是非常深度的後彎體式，只適合高級習練者。
駱駝式與站立後彎
圖為： Kerri Verna 和 Kino MacGregor
駱駝式和站立後彎都是後彎體式，都要求胸腔的延展，看起來後彎程度差不多，難度卻是相差很大，如果剛練習站立後彎，你會感覺特別無助，胸腔無法呼吸，腰椎又擠壓的疼，關鍵站著要往後到，開始可以先試試靠牆練習。
手臂平衡測試：
烏鴉式與鶴禪式
圖為： Patrick Beach 和 Dylan Werner
很多人分不清這兩個體式，其實它們的主要區別就是，烏鴉式是屈肘的，脊柱形態要更平直一些，並且能把身體的重量架一點在手臂上。而鶴禪式要伸直手臂，用核心的力量完全把身體拎起來。簡單來說就是鶴蟬式是以烏鴉式為基礎的手臂平衡動作。當然難易程度也就不言而喻了。
倒立測試：
三點倒立與手倒立
圖為： Kerri Verna 和 Kino MacGregor
三點倒立和直臂手掌向上倒立都是頭倒立系列，都是在掌握頭倒立的基礎上延伸出來的頭倒立體式，三點倒立用頭和兩隻手形成一個穩定的三角形支撐身體，而直臂手掌向上倒立的重量都需要頭和核心力量來支撐，對核心力量要求是相當的高。
孔雀式與手倒立
孔雀式和手倒立都是倒立體式，對核心，肩部力量，平衡都要求很高，孔雀式用肘部保持平衡，手倒立僅用雙手掌保持平衡，對於倒立體式來說，身體和地面接觸的面積越大，就越穩定，也就更容易。
還是那句話，瑜伽不是競技，測試只是為了讓你更清楚自己在這些姿勢類型裡達到什麼水平，你可能會發現，你的後彎很好，但是手臂平衡差強人意：或者說你的力量很足，但平衡略差，瞭解自己現在的狀況後，你會更清楚自己接下來該做些什麼！
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