現在已經是4月份了，過不了多久就到了夏天。一提起夏天，就會想到各種各樣漂亮的小衣服，但是摸一摸自己腰上的贅肉，又有點抗拒夏天的來臨。不過現在距離夏天仍有一段時間，如果你想在夏天的海邊穿上性感的比基尼，千萬不要錯過這些“虐腹”動作，能夠幫助你輕鬆甩掉小肚腩。
今天要介紹給大家的“虐腹”動作，很是簡單，不需要去健身房，只要擁有一張瑜伽墊，在家裡就能練成“螞蟻腰”。
運動之前，先要進行熱身，提高一下心跳速率，接下來進行虐腹運動的時候，效果更好。首先可以先慢跑或者高抬腿跳躍，將身體狀態調節至運動模式。接下來再開肩、伸腿，將身體的關節打開，方便之後做虐腹動作。
熱身結束之後，就可以正式進入今天的虐腹運動了。第一個動作是船式。先坐在瑜伽墊上，重心後移，使用核心發力平衡身體。雙腿併攏並且向上抬起來，直到小腿與地面平行為止。雙手向前伸直平行於地面，不要觸碰腿。呼氣時，大腿不動，將小腿向上伸直，吸氣時將小腿收回。如此重複3次。
第二個動作是肘板棒式。首先，在瑜伽墊上做出平板支撐的姿勢，小臂緊貼地面，保持穩定。呼氣時，雙腳向後移動兩步，上身保持不動。吸氣時，雙腳向前移動兩步，迴歸到平板支撐的原位。如此重複3次。
第三個動作是仰臥剪刀腳。先平躺於瑜伽墊上，腰部努力下沉，平貼地面。手臂隨意擺放至身體兩側，保持身體平衡。雙腿微微抬起，與地面平行，保持不動。吸氣時，抬起一條腿，保持與地板垂直，呼氣時落下。兩腿交替進行，如此重複10次。
第四個動作是弓步前屈。首先，左腿在前，小腿垂直於地面，右腿在後，保持伸直狀態，維持弓步姿勢。上半身向前屈呈45°，並且保持直立。雙臂上舉，抱住手肘，前屈45°，上半身與胳膊保持在一條直線上。此動作停留10秒，收回再向前邁出右腿，重複動作。
第五個動作是反船式。整個人趴在瑜伽墊上，肚子緊貼於地面，並且發力，雙臂放在兩側，保持平衡。吸氣時，上半身和雙腿同時緩緩抬起，與地面保持一定距離，此時只有腹部貼著地面。脖子保持伸展，不要用力。呼氣時緩緩落下。如此重複10次。
最後一個動作是船式扭轉。首先回到第一個動作，保持小腿平行於地面不動，雙手合十。呼氣時，上半身整體向左扭轉，手部可以點地。吸氣時還原。呼氣時向右側扭轉，手部點地。這個過程中，上半身一定要保持挺直的狀態。如此重複10次。
這樣一套動作下來，相信你的腹部一定很有感覺。當然，一套是沒有太大用處的，一定要多重複幾次，做習慣了再多加次數，保持循序漸進的虐腹姿勢。夏天不遠了，學會這些“虐腹”動作，就能輕鬆get“螞蟻腰”，“比基尼”隨你穿！
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