很多女生都很羨慕別人在夏天可以在海邊穿上清爽性感的比基尼，可是一低頭卻發現自己渾身上下都是贅肉，到最後只能無奈地換上媽媽穿的保守泳衣。如果你想要瘦腿，還想瘦肚子，就堅持練習這套核心肌肉群的健身運動沒，讓你輕鬆擁有“完美線條”，夏天也能穿“比基尼”！
1. 動態平板支撐
動態平板支撐需要以傳統的平板支撐作為初始姿勢，用雙手小臂撐地，卷尾骨。保持腹部的收緊，不斷將臀部向上抬高到最大的限度，然後再還原回平板支撐的動作，來回重複15個為一組，堅持三組。這個動作能夠鍛鍊到全身性的肌肉組織，所以能夠輕鬆減掉身上腹部、臀部和腿上的贅肉。
2. 仰臥交替腿
這個動作需要先將雙手放在耳朵的兩邊，不要抱頭，因為抱頭會使雙手忍不住的向上用力抬起頭部，會對脖頸造成不必要的傷害。然後雙肩始終遠離地面，用左胳膊肘去不斷的碰觸抬起的右邊膝蓋，同時另一隻腳做蹬直的動作。如此左右重複，就可以明顯感知到腹部和腿部的痠痛感，塑身效果非常明顯。
3. 俄羅斯轉體
俄羅斯轉體需要先坐在瑜伽墊上，將雙腳離地並保持腹部的收緊，從而達到核心肌群的穩定。然後用腹部力量去帶動身體向左右兩邊轉動，如果想要加強訓練效果，就可以在手中拿個東西作為負重。因為這個動作是通過腹部的發力，所以對於塑造腰身線條很有幫助。
4. 剪刀腿
這個動作需要平躺在瑜伽墊上，將腰部緊緊的貼合在地面，並將雙腳抬起20-60度之間的距離，並來回做交叉運動。開始時可以將雙腿抬起的高度略高一些，這樣對於腹部的鍛鍊也會相對輕鬆，隨著鍛鍊的深入而不斷降低腿抬高的程度。初學者也可以把手墊在臀部以下，防止對於腰椎的傷害。
5. 兩頭起
這個動作的動作要領就是要保持身體的穩定和平衡，腳和肩膀要始終遠離地面，然後將雙手腳同時向下伸展開，維持在頭部和雙手雙腳離地的狀態，再起身回到初始動作。這個動作雖然看似困難，但是可以有效的幫助塑造身體線條，向下的幅度也可以根據自身的情況來決定。
6. 臀腿拉伸
臀腿拉伸不同於以上五個的動作所感覺到的痠痛感，做完這個工作之後，會感覺到身體非常的舒適清爽，解決掉了一天的疲憊感。先坐在瑜伽墊上，將一隻腳收緊靠近臀部，另一隻腳向後蹬直，然後將身體向下坐，就能夠感覺到非常舒適的拉伸感。
7. 腿後側拉伸
最後一個動作就是先坐在瑜伽墊上，將一隻腳收起，另一隻腿伸直。然後將腳面正對自己的方向並保持腳趾朝向天花板方向，並將上半身向伸直的腿的方向下壓，此時能夠感覺到大腿後側強烈的拉伸感，能夠幫助修飾身體線條，擁有完美的身材曲線。
其實想要在夏天穿上清爽的比基尼，不僅要靠飲食上的管理，還要通過適當的鍛鍊來維持身體線條。體重秤上的數字不是絕對的，而是要看整體的身材是否勻稱得體，所以只要堅持以上這組鍛鍊，就可以讓你輕鬆擁有女神般的身材，美翻整個夏天！
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