進入社會之後，人與人之間的差距會越拉越大，很重要的一個原因就在於意志力。
相信大多數人都在不間斷地進行：反省-樹立目標-努力-逐漸遺忘最終放棄，這樣一個過程。關鍵就在於，能夠保持持續穩定的發力，阻斷放棄那一環節的出現。
1.痛苦使人求變，使命使人堅持。
所有你能夠放棄的都不是真正重要的。首先，想清楚你定下的那些目標究竟有什麼意義，你為什麼一定要去做，賦予它們使命感，時刻牢記，把它們變成內在驅動力。這樣，你才不是被計劃逼迫，而是在完成使命。
2.降低門檻，培養習慣。
計劃一天鍛鍊20分鐘，每天進行；而不是一天一小時，一週兩次。習慣是會形成身體記憶的，每天都做的事情一旦形成慣性，持續下去就變得很輕鬆。
3.製作精確、固定的計劃。
靈活性的計劃很容易受情緒、外力、天氣等等各種因素影響，造成今天超額完成，明後天允許自己放縱這種情況。一旦開了口子，計劃就離被拋棄不遠了。
4.尋求適當的外界壓力。
為什麼上學時我們堅持寫了12年的作業，除了自覺性，更多是因為來自老師、家長的壓力。在工作後的自我成長中，我們失去了這種壓力，那麼就去製造一些。例如朋友圈打卡，互助小組，給朋友一百塊完成任務的保證金，等等。
5.設置即時、足夠的獎勵。
很多事情難以堅持是因為短期看不到回饋，而設置一些完成即可得的獎勵，就是在幫自己樹立起：堅持是有好處的這種暗示和反射。
吃不了自律的苦，就得吃平庸的苦，對自己可以一次次放鬆，但生活不會對我們始終寬容。
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