生活中，很多想减肥的人都会采取跑步的方式，认为跑步可以多出汗，让身体燃烧卡路里，也可以达到减肥的效果。但跑步减肥的效果虽然比较好，但如果在跑步过程中不注意这几点，也会降低减肥的效果，甚至使跑步的汗水都白费了、
跑步减肥需要记住什么？
1、注意是慢跑
有些人跑步时会不自觉地加快跑步速度，但事实上，跑得快的时候可能会在短时间内消耗大量的能量，但持续时间相对较短，停下来后身体不能消耗脂肪。尽量选择慢跑的方式，慢跑可以使体内脂肪逐渐燃烧，也可以使进入无氧状态时的体内脂肪被消耗掉。一般来说，跑步时，心跳很快，呼吸急促，这基本上意味着你可以放慢速度，继续慢跑。
2、运动前你需要热身
跑步前，你必须热身或进行一些力量训练。热身有助于设定逐渐进入运动的状态，也有助于消耗体内储存的糖原或在运动前进行一些力量训练。力量训练会消耗体内的糖原，然后让跑步的脚步燃烧脂肪，这样可以获得更好的减肥效果。
3、足够的时间
不管你做什么运动，你都需要足够的时间来做。如果你没有得到足够的锻炼，你不能燃烧你的身体脂肪，特别是如果你慢跑至少30分钟。因为跑步前20分钟的大部分时间是帮助消耗糖原，并在消耗糖原后开始燃烧脂肪。如果你跑步时间20分钟就停下来的话，那样将无法消耗脂肪。
4、饮食控制
减肥主要是通过运动来提高身体素质、新陈代谢和燃烧体内的热量。如果每天吃很多食物，即使通过跑步也不能消耗多余的脂肪，这会使脂肪储存在体内，无法达到减肥的效果。因此，如果你想通过跑步获得良好的减肥效果，控制饮食是非常重要的。在运动过程中，要控制脂肪的摄入，只要摄入身体的基本需要，这样在跑步时，就可以让身体多余的热量被消耗掉，也可以起到减肥的作用。
温馨提示，跑步减肥是一种比较有效的减肥方法，但在减肥过程中要知道一些要点，毕竟跑步并不是盲目的，它能使脂肪消耗而获得减肥效果。有时错误的跑步方法不仅没有效果，还会造成其他问题，如身体伤害。
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