吃蘋果的小姐姐
拼命減肥中…
看到這個題真的好扎心。看來什麼人都有自己的煩惱,太瘦的想胖一些,胖一點的人拼命的減肥,個子高的總買不著衣服,個子矮的又想增高。老天總是不能給一個剛剛好[捂臉]
言歸正傳,不管是減肥還是增肥我想都是健康為前提,每個人的基礎代謝率是一定的,想增肥那麼就要熱量入大於出,但是靠吃油炸等高熱量的食物這個方法未必是真的好,那麼怎麼能提高熱量攝入又健康呢,那就是在保證腸健康的基礎上多攝入熱量相對高的食物。
差不多小姐姐123
想要增肥很簡單,我以前一個月吃二霜雪糕三個月整正六霜肥了三十,真想跳樓醜死了,以前一直穿中碼衣服一百斤左右,後來一百三,一米六五的個子,減肥太難了,現在一百二十左右,出去人家還不相信,都說看不出,可能腿長身體比較均衡吧,我要求不高怎麼得再減掉十斤吧!
用戶7192246418253
我剛好有這方面的經驗,可以介紹給題主,我在過去的一個多月裡面。成功的增肥二十斤。
這一個月裡面,因為疫情不能出門,剛好又特別喜歡做美食,所以這一個月裡面,每天每頓都吃的特別多!當然,吃的並不是常規的中式家常菜!主要是蛋糕,麵包,其他麵食!小麥粉的加工食品比較容易增重,高蛋白,高熱量的食物同時高蛋白,每天每餐吃平時兩倍的食量!很短時間,我就增重二十斤,從一月份的132斤到三月份的152斤!
荊州好運來
多吃一點高熱量的食物,比如多吃肉,多吃幾碗飯,肉類我們可以多吃一點豬蹄,豬手之類的,還有雞肉,羊肉,鵝肉等等,同時飯我們也可以多吃幾碗,多吃火鍋涮羊肉,偶爾還能吃一兩包泡麵。
nxjd77
很高興回答你的問題,你提出來的問題是怎麼增肥呢?以下幾點建議:
1早餐:6片切片面包或3個饅頭,牛奶3袋(500毫升),雞蛋2個,蛋清3 個 早加餐:香蕉1個,乳清蛋白飲料1杯(280毫升 2中餐:米飯/饅頭250克,雞胸肉/魚肉/牛肉200克,蔬菜1份(約200 克),桃/蘋果/香蕉1個,牛奶500毫升 運動中:健身飲(運動前及運動中、運動後)500毫升 運動後:健肌粉(運動後即刻服用)25克,肌酸(運動後即刻服用)5克 晚餐:米飯或麵條200克,雞胸肉/魚肉/牛肉200克,蔬菜1份(約200 克),蘋果/桃/香蕉1個,牛奶500毫升 1、為身體提供充足的熱量 為了促進肌肉生長,熱量攝八必須達到每天每公斤體重50千卡以上,如果一名75公斤的男士,想在短時間內快速增長體重,每天就需要撮八熱量3750千卡,這些熱量不僅能滿足 組織、器官基本功能的能量需求,更能為肌肉的合成提供充足熱量。 2、肉、碳水化合物不容忽視 很多增肌愛好者非常重視蛋白質的補充,卻忽視了碳水化合物(主食)的攝入。增肌者每日至少要攝入400—500克主食,如麵包、米飯、饅頭、麵條等,這些食物的主要營養素為碳水化合物。值得一提的是,水果中也含有一定的碳水化合物,增肌者可以在加餐時、運動後多吃一些水果,如香蕉、葡萄等,以增加碳水化合物的攝入量。膳食甲碳水化合物的供能比例要達到60%。 碳水化合物是人體最主要,也是最直接、最經濟的能量來源物質。攝入適當的碳水化合物不僅可以為運動提供足夠的優質能量,還可以將力量訓練時的肌肉分解供能比例降到最低。 3、蛋白質是肌肉合成的重要材料 在這份食譜中,幾乎每餐都有優質蛋白,如早餐的雞蛋、蛋清,午餐和晚餐的牛肉、雞 胸肉等,以及乳清蛋白飲品和運動後的健肌粉,這些食物都是蛋白質的主要來源。 肌肉的最主要成分就是蛋白質,沒有蛋白質的充足供應,就不能搭建起肌纖維結構,肌 肉就很難強壯,甚至肌肉蛋白會因過多訓練而分解。
以上的這些總結,只要按照我的方法來做,增肥一定可以實現,希望我提出來的問題可以幫到你們。
小剛特效生活
我跟題主挺像的,身高比題主還高一點,自高中以來,體重一直維持在90斤上下波動,最高不超過92,按我媽的話說,我就是一根竹竿。[捂臉]但前兩天稱體重發現已經100斤了,我現在都想控制自己的體重了!總結一下增肥的原因吧,我覺得主要還是少吃快餐和外賣,平時多自己做飯,最近一年基本上週末都是自己做飯,體重慢慢就上來了,然後多吃高蛋白,高熱量的食物,比如雞蛋,豆類品,牛肉,海鮮等。如果感覺自己吃的多,但消化不好,吸收不好,也可以去看看中醫調理身體
小六子的小灰灰
增肥?我沒看錯吧😄,從我起的名字,到我的頭像對我190斤,本人1米72重190斤
我覺得我最有資格回答這個問題,我過年以前180斤,一個月直接增到196斤胖10來斤
首先跟你說一下我的生活方式,一天3頓飯的吃,一頓不能少,吃也有講究一定要吃撐吃飽不行,就感覺一點也吃不下了撐死了,逐漸把胃撐大,吃完飯往床上一躺,玩會手機電腦,頓頓如此。
還有最重要的一點,不能有心事上火,人活一世每個人都有自己煩惱,但是我作為一個陌生人提醒你自己調整心態,想胖很簡單。只要你心態好,頓頓吃到撐,你一定會胖的!加油!
附本人一張照片
一百九食
作為醫生,我首先建議你排除甲亢,糖尿病等容易消瘦的疾病!
沒有問題後我們再來從營養學方面解決你的問題!準確來說,你要的應該是增重,合理增加身體各個成分,不能僅僅增加脂肪組織,這樣健康重,不會出現後期需要減重的困擾!
最後實操部分:
1.一天3餐,三個加餐:加餐水果,堅果,餛飩/餃子或者其他類似食材
2.三餐營養要均衡,主食,青菜,魚肉,蛋奶不能少。消化吸收不好的就不要吃太多粗糧和纖維多的蔬菜如韭菜,筍等!
3.生活要規律,不熬夜,多運動,適當飲水。
4.必要的時候可以選擇一些特醫食品如安素,佳膳等全營養的配方作為輔助。
我是營養科鄭醫生,希望我的回答對你有幫助![微笑][微笑]
營養科鄭醫生
這個問題太有感觸了!
結婚前怎麼吃都不會胖,可是自從結婚有了小孩兒,完蛋了,喝涼水都長肉肉,太羨慕那些整天吃什麼都不胖,而且嚷嚷著要增肥的,你們是故意開氣人的嗎?[流淚]
我兒子沒有遺傳我,遺傳他爸,吃什麼都不胖,整天發愁怎麼長肉,孩子他爸每天發愁怎麼長點兒肉!
說來話長,我姥爺家遺傳基因太強大,舅舅姨們全都遺傳我姥爺,我姥姥大高個兒,沒用,所以我媽也是,我們家,我爸瘦高,我們兄妹三個,也沒有遺傳,都隨了我媽,隨了姥爺家,唉!怎麼辦,喝涼水長肉和胳喝點兒西北風是不是能掉點兒肉肉,誰來幫幫我[捂臉]
無理也是數
1、增肥要少吃多餐,但不要增加每餐的飯量。
2、增肥食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則。
3、除了飲食增肥,還以通過運動增肥,讓身材看起來更偉岸,比如慢跑、游泳、俯臥撐等。