春暖花開,又到了穿短袖露手臂的季節,而且很多女生夏天都愛穿上美美的吊帶裙,然而
手臂上的“拜拜肉”,成為了不少女生的心病。春暖花開
告別拜拜肉
趕到夏天到來之前,我們要好好運動起來,讓手臂變得更加緊緻。今天主持人辛凱教給大家3個動作,告別手臂上的“拜拜肉”~
第一組動作叫“左右開弓”。雙手攥拳放在腰部兩側,然後左右開工出拳,很像軍體拳。
那新手練習需要注意什麼呢?
出拳時手臂向下旋轉,小臂向外旋轉,然後再轉回原位,感覺到肱三頭肌在用力,這就練對了!
第二組動作叫“直立展翅”。這個動作由兩部分組成:雙臂摺疊,做2次開合;然後像游泳一樣,把雙臂打開,用肩的後束儘量地延伸,也是做2次。
這個動作,新手練習起來注意什麼呢?
第一個動作,關節打開時,肩膀儘量保持不動,讓肱三頭肌繃直。
第二個動作,肩膀不要翻轉,要平穩向後展開。
動作一定要慢~慢~慢~這樣才能感受到肩部後束的拉伸,手臂肌肉有一點點酸就對了。
第三組動作叫“手臂外展開合”。腳下做箭步,上身稍向前傾斜,大臂在身體兩側儘量保持不動,開合的只是小臂的關節。
全錯!編導小可又被批評了,那她哪裡做錯了呢?
1、雙臂要緊貼身體。
2、重心偏前,身子前傾。
3、小臂稍微向身體外側旋轉。
看一下辛凱的結實的手臂,只有做好旋轉動作,肱三頭肌才會繃緊,才能達到甩掉“拜拜肉”的效果。
今天所教的三組動作,每組動作10-15次為一組,每天做4組 。
無需出門,每天在家這樣鍛鍊幾分鐘,輕鬆甩掉“拜拜肉”,特別適合繁忙加班沒時間去健身房的上班一族哦!
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