人一天必須要睡足8小時？

相關研究機構的調查表明，

不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，

應按照自己的年齡科學睡眠。

1歲以下嬰兒：每天16小時

1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，

大概每天16小時。

睡眠是嬰兒生長髮育的重要時段，

因此，睡眠時間必須要保證。

不宜夜間頻繁餵奶或換尿布，

尤其是後半夜，

因為寶寶在後半夜分泌激素最多。

1～3歲幼兒：每晚12小時，白天2-3小時

每天夜裡要保證12小時睡眠，

白天還需再補兩三個小時。

具體的睡眠時間，

可以根據孩子睡眠節律而定。

睡前1小時給孩子洗個溫水澡，

講個小故事或放點輕鬆、舒緩的音樂

也有助入眠。

4～12歲兒童：每天睡10～12小時

4～12歲的兒童要保證充足的睡眠，

每晚8點左右上床，

早上7點左右起床，

中午儘可能小睡一會兒，

睡眠不足會精神不振、免疫力低下，

但睡眠時間太長，

則可能會導致肥胖。

13～29歲青年人：每天睡8小時左右

要遵循早睡早起的原則，

保證晚上10點左右入睡，

早上6點左右起床，

週末也儘量不睡懶覺。

入睡前1小時不要吃東西，

中午小睡半小時，

對身體更有益。

30～60歲中年人：每天睡7小時左右

中年男性需要7小時睡眠，

女性需要7.5小時左右，

儘量晚上10點入睡，

早上5點以後起床，

因為此時易達到深睡眠狀態，

有助於緩解疲勞。

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

老人應在晚上12點前睡覺，

睡眠時間有7小時，

甚至5.5小時就夠了，

睡眠過多或睡眠不足，

都會導致注意力變差，

甚至出現老年痴呆，

增加疾病風險。

晚間睡眠質量不好的老人，

最好養成午休習慣，

時間不要超過1小時。

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