前一段时间有朋友问我，我减肥真的很努力，但是总是减不下去。
我平常在生活中这也不敢吃那也不敢吃，每天也都会去跑步，刚开始的时候体重确实会降一点，但是一段时间以后体重基本上没啥变化。
这样的情况持续了好久，让我对减肥失去了信心。
如果你也有这样的情况，如果你减肥的愿望很强烈，那你一定要明白减肥到底减的是什么。
减脂和减重到底有何区别呢？你是否也陷入了这个坑里不能自拔呢？我们来一起讨论一下。
减重指的是体重减少。
体重减少的途径有很多，比如控制饮食，加强训练等。我们的体重包括脂肪和去脂肪体重。去脂肪体重就是骨骼、软组织、肌肉、水等。
其实在我们正常减肥的过程当中大部分减的都是去脂肪体重，因为脂肪不好减，去脂肪组织却好减。
比如，如果你在一天当中严格控制水分的摄入，你的体重有可能减轻1-2斤。
所以，有时候有的人减重特别快的时候，其实减的大部分都是水分。
减脂指的是脂肪的减少。
我们身体当中囤积了大量的脂肪，为我们的生长发育和日常的工作生活提供了充分的能量保证。
我们可以把身体的脂肪分为两部分，分布在皮下的，我们称为皮下脂肪。分布在内脏的，我们称为内脏脂肪。
相对来说皮下脂肪好减，而内脏脂肪不好减。
但是对人体健康的影响程度来讲，内脏脂肪对身体的影响最大。
那我们在减肥的路上要追求减重呢还是减脂呢？
答案一定是减脂，减脂才是减肥的终极目标。
因为只有体内脂肪含量减少了，我们围度才会变小，身材才能凹凸有致。
所以我们在日常减肥过程当中，不能单纯地看体重减少了多少，而更应该看体脂减少了多少、围度减少了多少。
其实要想快速减肥很简单，你只需要严格控制碳水和总热量的摄入就行。
也就是说你要控制主食的摄入，你如果有兴趣的话你可以试一下，三天不吃碳水，你看看体重会降多少。
但是这种快速减肥的方法我们不推荐。因为这样会让我们越吃越胖，即使前期体重减下去了，后期一定会反弹。
所以饮食的营养比例一定要均衡。三大功能营养素的比例控制在碳水50%，脂肪和蛋白质各25%。这样的比例是最合适的。
另外简单估算一天总热量的方法可以采用这样一个公式：用你的体重×30。得出来的就是你一天需要摄入的总热量。
你按照这个比较来饮食，一定会慢慢变瘦的，一定要坚持住。
有朋友问我，我不运动，光靠饮食来控制体重可以吗，我的答案是可以的。原则上来讲只要你一天摄入的热量小于你消耗的热量，你肯定会瘦的。
但是如果你想科学瘦身，打造完美身材，避免后期反弹，那你一定要运动锻炼才行。否则效果只是暂时的。
运动包括有氧训练和无氧训练。
如果你是一个初期会员，那我建议你多跑步，多骑车。如果你有一定的运动基础。
你可以做一些混合体系的训练，比如跑步和力量训练穿插进行训练。
如果你在家不方便去健身房训练，那我这里有一套适合新手的训练方案，你可以借鉴一下。坚持住，一定会有效果，加油！
每组20个，做循环5组，间歇时间控制在1分钟以内。
动作一，俯卧横移
动作二，俯卧单腿抬起
动作三，俯卧单腿屈膝后伸
动作四，俯卧弓步
动作五，俯卧弓步跳
动作六，俯卧收腹跳
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