怎么样能快速减.脂.？什么叫快速？快速就是不反弹，彻底改善自己的.内.分.泌，让自己彻底成为易瘦体质，不用一直在不停反弹的道路上，就是快速。
很多小伙伴跟着大鹏练了一个星期，两个星期，体重.体.脂都没有变化，会问是不是自己做错了什么？怎么跟大鹏.减.脂感觉这么漫长的。别急，只要你是正确地按照大鹏的吃和练，等我们整个身体里面的.内.分.泌准备好了，你的减肥红利期就会到。还没到的，只是因为之前用了一些不正确的.减.肥.法，节.食.、减.肥.药等等，把自己的身体里面的.内.分.泌都打乱了，现在还在调节而已。
而想要我们调节成功，这两个要点不可缺少！
1.养成并保持运动的习惯，不需要多大强度的运动，但是一定要高效和规律。因为运动是.唯.一可以帮助我们消耗.血.糖，清空.肌.糖.原的方法。两者被控制消耗了，我们才能拥有易瘦体质，真正达到.减.脂的目的。每周只需要3-4小时循序渐进的中低强度、规律的运动就可以了，我在头条上面每天晚上8点也有直播运动，很多人也跟着我瘦下来哦。
2.每餐要吃饱，.营.养全面的基础上，要避免让我们.血.糖升的过高的食材，这样我们身体就不会把多余的糖分转化为.脂.肪储存起来啦！还有食材要记得.高.蛋.白，高.膳.食.纤.维，低.升.糖.指数，优质.脂.肪的原则哦，不懂的，大鹏有食谱哦！
我是大鹏，以前是专业运动员，后来成了一名健身教练，专业的运.动.康.复.师和运.动.营.养.师，现在我在头条上免费帮助我的粉丝减肥，已经坚持两年多了，帮助上万名小伙伴成功减肥，我的理念就是“科学饮食+系统运动”，这真的是唯一正确的方法，绝对不能饿肚子，绝对不科学的bao力运动，更不能吃破环健康破坏.内.分.泌的减.肥.药.代.餐.粉。
每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱。
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