戴口罩和洗手是安全保障，但是要想让孩子一开学就进入学习状态，那么
从现在开始，你还得帮他们迅速调整好作息！
对成年人而言，从假日状态过渡到上班状态不算难——毕竟大部人还是需要赚工资养家糊口哒。但是对于家里的“神兽”而言，事儿就没那么简单了。
他们觉得玩比睡觉有趣，于是晚上熬着，第二天要睡到日上三竿才肯起，起床以后因为作息紊乱带来的散漫，又导致新一轮的恶性循环……
嗯～没有好的睡眠怎么能有好的学习状态呢！怎么调整神兽们的作息呢？
001.
神兽们睡多久合适呢
根据美国睡眠医学学会（AASM）提供的数据，孩子在24小时内的建议睡眠总时长如下图：
对照上图，对于绝大部分孩子来说，睡眠时长在深蓝色范围内属于合适且充足的。
由于存在个体差异，如果睡眠时长在浅蓝色范围内，但是孩子白天的情绪稳定、精力充沛，没有异常烦躁不安或者是萎靡嗜睡的话，也是正常的。
但是，如果孩子的睡眠时长在蓝色下方的黄色区域，就需要警惕孩子没睡够了。
002.
实用的4点建议
如果孩子的作息规律需要进行调整，建议家长尽量做到以下几点：
首先，对睡眠时间进行整体调整。
Q1：要不要早上提前叫醒孩子？
答案：因人而异。
大孩子可以，但是对于年龄尚小的孩子，早起很可能导致他们整天都特别困倦疲乏，到了晚上却仍然入睡困难，睡不踏实。建议摸清楚你家神兽是哪种情况，再来决定。
Q2：提前多久叫醒呢？
答案：建议提前半小时以内叫起。
人的生物节律不适应太剧烈的变化，所以，如果孩子通常是8:00－9:00起床，那就先8:30叫醒。等到适应后再提前到8:15分叫醒，慢慢调整起床时间。
Q3：还能让孩子睡午觉吗？
答案：因人而异。
如果孩子不睡午觉，不会导致下午和晚上过度疲倦，也不会在傍晚时扛不住而入睡，并且不睡午睡确实能够让孩子晚上早点睡，那便可以。
过度疲劳并不利于睡眠，如果孩子整个下午都很烦躁不安，上网课的学生有精力不能集中的情况，那么剥夺午睡可能弊大于利了。
如果孩子仍然需要午睡，最好在下午4点以前 叫醒孩子，以免影响晚上的入睡。
Q4：如何让孩子提前入睡？
答案：可以循序渐进。
先提前半小时上床，等孩子入睡时间也能相应提前半小时之后，再慢慢提前上床时间。提前入睡说起来容易做起来难，下面的一些建议可能会有帮助：
① 睡前避免过多的刺激
如果孩子在睡前一直在看精彩的电视节目，或兴奋地玩耍游戏，孩子的大脑就会处于激动的状态，自然不容易顺利入睡。
因此，在睡前和孩子聊聊天，听听舒缓的音乐，给孩子做做身体按摩，都是能够舒缓孩子的情绪，促进睡眠的不错选择。
② 白天保证充分放电
白天充足的运动能对晚上的睡眠产生促进作用。记住，不要在睡觉前做运动。
③ 家长做好表率
孩子晚睡晚起最重要的原因就是家长晚睡晚起！不光孩子舍不得睡，家长也会舍不得睡！我们还想看电视、玩手机，孩子也会不甘心早早睡觉。
建议家长尽量保证自己的作息和孩子一致，如果实在还有事情，等孩子睡着之后再起来做，这样确实辛苦，但是更有利于孩子的早睡。
④ 应对孩子拖延入睡的“花招”
清晰的规则和提前提醒可能有帮助， 例如：“还有10分钟就要睡觉了，我们先上个厕所吧！”“到九点半，我们就不能讲故事了，还可以听最后一个故事哦。”
家长如果越是着急想把孩子放倒，孩子反而可能越折腾。因为孩子也许感觉到了家长急急忙忙想摆脱自己，便更加粘人。家长放轻松，孩子才更容易入睡。
⑤ 给予恰当的正面强化
和孩子一起制定作息计划，同时制定相应奖励措施。但是，要记住目标得从易到难哦。
好了，反正带娃长大的过程注定是
一场持久战接着一场持久战哒
坚定决心，态度温和，方法科学
争取开学前搞定吧
科普苏州
ID: kepusuzhou
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