戴口罩和洗手是安全保障，但是要想讓孩子一開學就進入學習狀態，那麼
從現在開始，你還得幫他們迅速調整好作息！
對成年人而言，從假日狀態過渡到上班狀態不算難——畢竟大部人還是需要賺工資養家餬口噠。但是對於家裡的“神獸”而言，事兒就沒那麼簡單了。
他們覺得玩比睡覺有趣，於是晚上熬著，第二天要睡到日上三竿才肯起，起床以後因為作息紊亂帶來的散漫，又導致新一輪的惡性循環……
嗯～沒有好的睡眠怎麼能有好的學習狀態呢！怎麼調整神獸們的作息呢？
001.
神獸們睡多久合適呢
根據美國睡眠醫學學會（AASM）提供的數據，孩子在24小時內的建議睡眠總時長如下圖：
對照上圖，對於絕大部分孩子來說，睡眠時長在深藍色範圍內屬於合適且充足的。
由於存在個體差異，如果睡眠時長在淺藍色範圍內，但是孩子白天的情緒穩定、精力充沛，沒有異常煩躁不安或者是萎靡嗜睡的話，也是正常的。
但是，如果孩子的睡眠時長在藍色下方的黃色區域，就需要警惕孩子沒睡夠了。
002.
實用的4點建議
如果孩子的作息規律需要進行調整，建議家長儘量做到以下幾點：
首先，對睡眠時間進行整體調整。
Q1：要不要早上提前叫醒孩子？
答案：因人而異。
大孩子可以，但是對於年齡尚小的孩子，早起很可能導致他們整天都特別睏倦疲乏，到了晚上卻仍然入睡困難，睡不踏實。建議摸清楚你家神獸是哪種情況，再來決定。
Q2：提前多久叫醒呢？
答案：建議提前半小時以內叫起。
人的生物節律不適應太劇烈的變化，所以，如果孩子通常是8:00－9:00起床，那就先8:30叫醒。等到適應後再提前到8:15分叫醒，慢慢調整起床時間。
Q3：還能讓孩子睡午覺嗎？
答案：因人而異。
如果孩子不睡午覺，不會導致下午和晚上過度疲倦，也不會在傍晚時扛不住而入睡，並且不睡午睡確實能夠讓孩子晚上早點睡，那便可以。
過度疲勞並不利於睡眠，如果孩子整個下午都很煩躁不安，上網課的學生有精力不能集中的情況，那麼剝奪午睡可能弊大於利了。
如果孩子仍然需要午睡，最好在下午4點以前 叫醒孩子，以免影響晚上的入睡。
Q4：如何讓孩子提前入睡？
答案：可以循序漸進。
先提前半小時上床，等孩子入睡時間也能相應提前半小時之後，再慢慢提前上床時間。提前入睡說起來容易做起來難，下面的一些建議可能會有幫助：
① 睡前避免過多的刺激
如果孩子在睡前一直在看精彩的電視節目，或興奮地玩耍遊戲，孩子的大腦就會處於激動的狀態，自然不容易順利入睡。
因此，在睡前和孩子聊聊天，聽聽舒緩的音樂，給孩子做做身體按摩，都是能夠舒緩孩子的情緒，促進睡眠的不錯選擇。
② 白天保證充分放電
白天充足的運動能對晚上的睡眠產生促進作用。記住，不要在睡覺前做運動。
③ 家長做好表率
孩子晚睡晚起最重要的原因就是家長晚睡晚起！不光孩子捨不得睡，家長也會捨不得睡！我們還想看電視、玩手機，孩子也會不甘心早早睡覺。
建議家長儘量保證自己的作息和孩子一致，如果實在還有事情，等孩子睡著之後再起來做，這樣確實辛苦，但是更有利於孩子的早睡。
④ 應對孩子拖延入睡的“花招”
清晰的規則和提前提醒可能有幫助， 例如：“還有10分鐘就要睡覺了，我們先上個廁所吧！”“到九點半，我們就不能講故事了，還可以聽最後一個故事哦。”
家長如果越是著急想把孩子放倒，孩子反而可能越折騰。因為孩子也許感覺到了家長急急忙忙想擺脫自己，便更加粘人。家長放輕鬆，孩子才更容易入睡。
⑤ 給予恰當的正面強化
和孩子一起制定作息計劃，同時制定相應獎勵措施。但是，要記住目標得從易到難哦。
好了，反正帶娃長大的過程註定是
一場持久戰接著一場持久戰噠
堅定決心，態度溫和，方法科學
爭取開學前搞定吧
科普蘇州
ID: kepusuzhou
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