水滴0石穿
人们都说，减肥主要的是管住嘴，动开腿。我觉得胖是分个人的，每个人的体质不同，可能引起胖的原因也各不相同，有的人是上身胖，有的人是腿胖，腹型肥胖的居多。首先，我们要要了解自己属于哪一种？选择适合自己的减肥方式。肥胖可以引起很多的疾病，高血压，冠心病，糖尿病，很多很多，上健康管理师课的老师，教给我们，想减肥，主食全部改成粗粮：红薯，土豆，山药，都可以作为主食，蔬菜吃，但是要少盐少油，油一天的摄入量大约在25-30克，盐不要超过7克。每天多喝水，喝水可以促进新陈代谢。然后就是运动。只要坚持，相信可以慢慢瘦下来，瘦子来的你真好看
心如初梦依旧
您好！众所周知，想减肥就要“管住嘴，迈开腿”，保证排泄的能量要大于吸收的能量。
传统营养学认为，肥胖是因为消化吸收机能不调和所致。也就是说，吸收机能过分亢奋，或排泄机能衰弱，从而使整个机体无法保持平衡。所以要想减得快，不反弹，还需要中医辨证调理。
中医认为，肥胖多半是虚症，除了要降低体重外，还要增加营养，补充体力。如果只靠限制饮食，运动强度又不够，会使消化吸收机能更加衰弱，这样即使能减轻体重，不久后又会反弹。过度节食也会导致情绪不佳，对消化吸收能力也有不良影响。所以在饮食上，我们是要做到均衡饮食，选择能量低，营养丰富，富含膳食纤维，有饱腹感的食物。再加运动发汗，减肥就会事半功倍。
另外，肥胖患者减肥的时候切不可操之过急，一般建议3~6个月内减重5%~10%，循序渐进原则。如有高血压、糖尿病等慢性病的肥胖患者，在运动的时候要遵循医生设计的运动处方合理运动减肥。避免意外发生。
风轻云淡80
现在网络上有很多减肥的视频。饮食减肥、运动减肥、产品减肥种类繁多。我作为一名女性虽然不是很胖，身高160厘米，最胖时130斤。这几年不断的减肥，体重上上下下的。目前在110斤左右。减肥是一个永恒的话题，不论男性、女性、老人还是孩子。如果过度肥胖都会影响身体健康。我们看到的是外在的身体状态，其实体内的内脏脂肪过多是很多疾病开始的源头。
你现在200斤，肯定要开始减肥了。建议你制定一个减肥目标，先从短期目标开始半个月定一个目标。不要急于快速减肥，那样身体受不了。其实，你200斤，体重越重减肥越容易，掉秤也越快。建议你控制一天食物的热量摄入，高蛋白、低脂肪、低碳水化合物。
有一句话叫做，富不学习，富不长。胖不学习，胖不断。你要学习有关饮食热量的相关知识。另外，锻炼身体，运动需要循序渐进持之以恒。最后，我自己总结了减肥的终极目标。其实就是养成或者改变原来的生活方式（饮食、运动、活动等）加油！
酱紫80后
每个不想得病的人，
都在关注着“健康达人郑勤老师”。
200斤看着你的体重很高，但是如果你的身高比较高，比如2米左右，那么你的体重就不超标。要不要减肥？是和你的身高体重相成比例的。首先要计算你的bmI（身体体质指数）=体重（公斤）/身高（米）/身高（米）。如果你的计算值在18.5~23.9之间，那么它就是正常的；24~28是超重，大于30是肥胖，大于32是病态肥胖。
你已经参加了锻炼，并且吃的也不多，但是体重没有明显的下降，是我们的身体还没有适应你的运动情况。戓者说，你的体重没有明显的变化，但是你的内脏脂肪减少了，肌肉增多了，水分增多了，而这些你是从体重看不出来的，需要做人体成分分析，通过定性定量的分析，才能看到你的人体成分的变化。
其实要减掉你的内脏脂肪，有一个很简单的方法就是营养代餐加上适宜的运动，如果再能做一个精准的体检，查查到底肥胖是哪些原因引起的，那就更好了，这样就能更好的针对你的肥胖制定减肥计划。
记住我们的减肥是减掉内脏脂肪，而不是减掉你的肌肉，减掉你的水分，所以要在运动的同时补充你的能量，而这些能量是低热量，全营养，高膳食纤维，通过循序渐进的运动，坚持一段时间，你的效果就能出来。
关注我每天学点健康知识。
健康达人郑勤老师
想要减肥就需要毅力，不要三天打鱼 两天晒网。你200斤体重，不适合跑步了，否则会导致膝盖受伤的。慢跑适合瘦身减肥，对身体的各项体能都是很不错的，但不是适合每一个人。快走有助于身体脂肪的燃烧，并且能起到紧致身体肌肉的作用，感觉你前期可以先慢走，最重要的就是赶紧动起来吧。
天涯之天涯
把我的经验分享给你。
我一直属于微胖体型，疫情期间在家宅着，肉肉无情的越来越多。我从3月5号正式开始减肥，到现在已经20天，效果还挺明显的。
首先，很重要的是调整饮食习惯。千万不能节食，或者像你说的少吃。很多人的误区，减肥就减少食物，这会导致低血糖，伤害消化系统，无法坚持，降低代谢率，反弹。正确的饮食习惯是，将大米或白面换成粗粮，燕麦，玉米，黑米，红薯等，这些粗粮富含丰富的膳食纤维，同时可以保证低碳水低脂肪。蛋白质方面可以吃鸡胸肉，鱼，虾，豆腐，鸡蛋等，蛋白质摄入是非常重要的哦。水果蔬菜等不用多说，西兰花，杏鲍菇，木耳去，魔芋，芹菜，绿叶菜等都是非常不错的选择。
其次，减肥首先就是减脂，而减脂就是热量赤字，也就是消耗热量大于摄入热量。成年男性每天需要摄入1900～2300大卡，成年女性需要1500～1800大卡。所以食物摄入一定要注意热量，比如一天一个汉堡一杯奶茶，热量肯定在2000大卡以上，但整天下来饱腹感很弱。但你吃一碗杂粮饭，在搭配鸡胸肉蔬菜，热量还不到500大卡，而且饱腹感很强。
最后，就是运动。俗话说减肥就是管住嘴迈开腿。我一直在做无氧+有氧结合，hiit的燃脂效果非常好，然后跳神或跑步。我坚持了20天，很明显自己的背部和腰腹部紧致了。但我的体重数字变化不大，健康的减肥就是减脂变肌肉。
这是我这20天的一些心得，我会坚持下去，练出好身材。相信你也一定能达到瘦身目标！
马乐七
有些肥胖属于虚胖，喝水都胖，也有些胖是先天有肥胖基因，脾胃湿寒导致虚胖可以中中药调理，达到平衡，身体就不会继续增长，达到健康状态
中医小神童
首先看身高多高，以目前的体重来讲，先在嘴上控制一下自己，减肥是三分练七分吃，比现在再少吃点，或者是摄入的热量再少一点，只要不饿了就不要再吃了，尽量把米饭戒掉，吃点蒸煮的红薯，紫薯，玉米，脂肪含量相对较低的肉类，鸡头，牛肉等，吃东西前看一看包装上的营养成分表，或者是百度一下，查一查热量低的食物，不要吃零食，不要喝饮料，不要不要！千万不要！一定要戒掉它们！等到稍微瘦一点后，仔加上运动，一定要坚持住，瘦下来后也要坚持，防止反弹，加油，未来一定会变瘦的，希望我的回答可以帮到你[心]
小肉肉luck
合理的饮食和吃的多少没有太大关系，主要是多吃一些谷物，蔬菜，粗粮，还有蛋白质丰富，比如红薯，玉米，西兰花，鸡胸肉，豆腐等，减少碳水化合物和高脂肪食品的摄入。再配以合理的有氧运动，最重要的是要长期坚持，三天打鱼两天晒网是不会有效果！
今天看啥呢L
我不赞成节食减肥，早午餐得吃，多吃蔬菜和水果，增加膳食纤维，有利于肠胃蠕动，促进消化。晚餐尽可能少吃，让胃在夜间得到充分休息，有利于减脂
2-运动适量
正如你所进行的，散步是个不错的选择，一定要坚持下去，个人推荐两种好的减脂运动，开合跳，波比跳，一次性做的不多，可以慢慢加量，对于全身脂肪都可以得到大的消耗
3-坚持，自信
心中有信念，内心有渴望，才有成功的动力，无论选择什么样的运动方式，坚持下去才最重要，适时给自己确立一些小目标，努力一步步完成实现蜕变，自己也要有信心，一定可以成功
都说胖子都是潜力股，希望你可以成功，完成蜕变，加油(ง •̀_•́)ง！
