水滴0石穿
人們都說，減肥主要的是管住嘴，動開腿。我覺得胖是分個人的，每個人的體質不同，可能引起胖的原因也各不相同，有的人是上身胖，有的人是腿胖，腹型肥胖的居多。首先，我們要要了解自己屬於哪一種？選擇適合自己的減肥方式。肥胖可以引起很多的疾病，高血壓，冠心病，糖尿病，很多很多，上健康管理師課的老師，教給我們，想減肥，主食全部改成粗糧：紅薯，土豆，山藥，都可以作為主食，蔬菜吃，但是要少鹽少油，油一天的攝入量大約在25-30克，鹽不要超過7克。每天多喝水，喝水可以促進新陳代謝。然後就是運動。只要堅持，相信可以慢慢瘦下來，瘦子來的你真好看
心如初夢依舊
您好！眾所周知，想減肥就要“管住嘴，邁開腿”，保證排洩的能量要大於吸收的能量。
傳統營養學認為，肥胖是因為消化吸收機能不調和所致。也就是說，吸收機能過分亢奮，或排洩機能衰弱，從而使整個機體無法保持平衡。所以要想減得快，不反彈，還需要中醫辨證調理。
中醫認為，肥胖多半是虛症，除了要降低體重外，還要增加營養，補充體力。如果只靠限制飲食，運動強度又不夠，會使消化吸收機能更加衰弱，這樣即使能減輕體重，不久後又會反彈。過度節食也會導致情緒不佳，對消化吸收能力也有不良影響。所以在飲食上，我們是要做到均衡飲食，選擇能量低，營養豐富，富含膳食纖維，有飽腹感的食物。再加運動發汗，減肥就會事半功倍。
另外，肥胖患者減肥的時候切不可操之過急，一般建議3~6個月內減重5%~10%，循序漸進原則。如有高血壓、糖尿病等慢性病的肥胖患者，在運動的時候要遵循醫生設計的運動處方合理運動減肥。避免意外發生。
風輕雲淡80
現在網絡上有很多減肥的視頻。飲食減肥、運動減肥、產品減肥種類繁多。我作為一名女性雖然不是很胖，身高160釐米，最胖時130斤。這幾年不斷的減肥，體重上上下下的。目前在110斤左右。減肥是一個永恆的話題，不論男性、女性、老人還是孩子。如果過度肥胖都會影響身體健康。我們看到的是外在的身體狀態，其實體內的內臟脂肪過多是很多疾病開始的源頭。
你現在200斤，肯定要開始減肥了。建議你制定一個減肥目標，先從短期目標開始半個月定一個目標。不要急於快速減肥，那樣身體受不了。其實，你200斤，體重越重減肥越容易，掉秤也越快。建議你控制一天食物的熱量攝入，高蛋白、低脂肪、低碳水化合物。
有一句話叫做，富不學習，富不長。胖不學習，胖不斷。你要學習有關飲食熱量的相關知識。另外，鍛鍊身體，運動需要循序漸進持之以恆。最後，我自己總結了減肥的終極目標。其實就是養成或者改變原來的生活方式（飲食、運動、活動等）加油！
醬紫80後
每個不想得病的人，
都在關注著“健康達人鄭勤老師”。
200斤看著你的體重很高，但是如果你的身高比較高，比如2米左右，那麼你的體重就不超標。要不要減肥？是和你的身高體重相成比例的。首先要計算你的bmI（身體體質指數）=體重（公斤）/身高（米）/身高（米）。如果你的計算值在18.5~23.9之間，那麼它就是正常的；24~28是超重，大於30是肥胖，大於32是病態肥胖。
你已經參加了鍛鍊，並且吃的也不多，但是體重沒有明顯的下降，是我們的身體還沒有適應你的運動情況。戓者說，你的體重沒有明顯的變化，但是你的內臟脂肪減少了，肌肉增多了，水分增多了，而這些你是從體重看不出來的，需要做人體成分分析，通過定性定量的分析，才能看到你的人體成分的變化。
其實要減掉你的內臟脂肪，有一個很簡單的方法就是營養代餐加上適宜的運動，如果再能做一個精準的體檢，查查到底肥胖是哪些原因引起的，那就更好了，這樣就能更好的針對你的肥胖制定減肥計劃。
記住我們的減肥是減掉內臟脂肪，而不是減掉你的肌肉，減掉你的水分，所以要在運動的同時補充你的能量，而這些能量是低熱量，全營養，高膳食纖維，通過循序漸進的運動，堅持一段時間，你的效果就能出來。
關注我每天學點健康知識。
健康達人鄭勤老師
想要減肥就需要毅力，不要三天打魚 兩天曬網。你200斤體重，不適合跑步了，否則會導致膝蓋受傷的。慢跑適合瘦身減肥，對身體的各項體能都是很不錯的，但不是適合每一個人。快走有助於身體脂肪的燃燒，並且能起到緊緻身體肌肉的作用，感覺你前期可以先慢走，最重要的就是趕緊動起來吧。
天涯之天涯
把我的經驗分享給你。
我一直屬於微胖體型，疫情期間在家宅著，肉肉無情的越來越多。我從3月5號正式開始減肥，到現在已經20天，效果還挺明顯的。
首先，很重要的是調整飲食習慣。千萬不能節食，或者像你說的少吃。很多人的誤區，減肥就減少食物，這會導致低血糖，傷害消化系統，無法堅持，降低代謝率，反彈。正確的飲食習慣是，將大米或白麵換成粗糧，燕麥，玉米，黑米，紅薯等，這些粗糧富含豐富的膳食纖維，同時可以保證低碳水低脂肪。蛋白質方面可以吃雞胸肉，魚，蝦，豆腐，雞蛋等，蛋白質攝入是非常重要的哦。水果蔬菜等不用多說，西蘭花，杏鮑菇，木耳去，魔芋，芹菜，綠葉菜等都是非常不錯的選擇。
其次，減肥首先就是減脂，而減脂就是熱量赤字，也就是消耗熱量大於攝入熱量。成年男性每天需要攝入1900～2300大卡，成年女性需要1500～1800大卡。所以食物攝入一定要注意熱量，比如一天一個漢堡一杯奶茶，熱量肯定在2000大卡以上，但整天下來飽腹感很弱。但你吃一碗雜糧飯，在搭配雞胸肉蔬菜，熱量還不到500大卡，而且飽腹感很強。
最後，就是運動。俗話說減肥就是管住嘴邁開腿。我一直在做無氧+有氧結合，hiit的燃脂效果非常好，然後跳神或跑步。我堅持了20天，很明顯自己的背部和腰腹部緊緻了。但我的體重數字變化不大，健康的減肥就是減脂變肌肉。
這是我這20天的一些心得，我會堅持下去，練出好身材。相信你也一定能達到瘦身目標！
馬樂七
有些肥胖屬於虛胖，喝水都胖，也有些胖是先天有肥胖基因，脾胃溼寒導致虛胖可以中中藥調理，達到平衡，身體就不會繼續增長，達到健康狀態
中醫小神童
首先看身高多高，以目前的體重來講，先在嘴上控制一下自己，減肥是三分練七分吃，比現在再少吃點，或者是攝入的熱量再少一點，只要不餓了就不要再吃了，儘量把米飯戒掉，吃點蒸煮的紅薯，紫薯，玉米，脂肪含量相對較低的肉類，雞頭，牛肉等，吃東西前看一看包裝上的營養成分表，或者是百度一下，查一查熱量低的食物，不要吃零食，不要喝飲料，不要不要！千萬不要！一定要戒掉它們！等到稍微瘦一點後，仔加上運動，一定要堅持住，瘦下來後也要堅持，防止反彈，加油，未來一定會變瘦的，希望我的回答可以幫到你[心]
小肉肉luck
合理的飲食和吃的多少沒有太大關係，主要是多吃一些穀物，蔬菜，粗糧，還有蛋白質豐富，比如紅薯，玉米，西蘭花，雞胸肉，豆腐等，減少碳水化合物和高脂肪食品的攝入。再配以合理的有氧運動，最重要的是要長期堅持，三天打魚兩天曬網是不會有效果！
今天看啥呢L
我不贊成節食減肥，早午餐得吃，多吃蔬菜和水果，增加膳食纖維，有利於腸胃蠕動，促進消化。晚餐儘可能少吃，讓胃在夜間得到充分休息，有利於減脂
2-運動適量
正如你所進行的，散步是個不錯的選擇，一定要堅持下去，個人推薦兩種好的減脂運動，開合跳，波比跳，一次性做的不多，可以慢慢加量，對於全身脂肪都可以得到大的消耗
3-堅持，自信
心中有信念，內心有渴望，才有成功的動力，無論選擇什麼樣的運動方式，堅持下去才最重要，適時給自己確立一些小目標，努力一步步完成實現蛻變，自己也要有信心，一定可以成功
都說胖子都是潛力股，希望你可以成功，完成蛻變，加油(ง •̀_•́)ง！
