運動，很多人覺得一定要運動20分鐘以上，並且運動強度達到中等，它消耗的脂肪才會比較多。但其實哪怕做非常低強度的有氧運動，也會有脂肪參與功能。比如說散散步，或者做做家務，只不過消耗脂肪的比例會非常的低。它是隨著運動強度的增加，消耗脂肪的比例也會增加，一般建議中等強度就可以了。
那麼這個強度到底要怎麼去把握才算好？其實衡量運動強度最好的辦法，就是靠你的心率，也就是每分鐘心臟跳多少下，下面不同的運動強度，最大心率也是不同的：
極低的運動強度，最大心率在35%以下，感覺是非常輕鬆的，比如平時站著做家務或者走路的感覺。
更高一個強度叫做低強度，最大心率是在30%-60%之間，感覺是比散步強度要大一點，比如著急取個快遞走的會比較快的感覺。
中等強度，最大心率在60%-80%之間，感覺就有點吃力了，比如跑步跑個三五分鐘之後的感覺。
高強度，最大心率在80%以上，感覺就會比較吃力，比如說一些競技性的活動，或者快速的跳繩。
那最大心率要怎麼去算？其實有一個公式：
最大心率=207-0.7×（年齡）×100%
有氧運動的減肥的特點，就是對於運動能力比較差的人會比較好，因為首先它的強度不是很大，所以如果沒什麼運動基礎的朋友做有氧運動，會相對的安全一點。運動方式相對也比較多樣化，比如說快走、慢跑、騎車、游泳、甚至跳操。只要心率在60%-80%的範圍，並且堅持30分鐘左右，這樣消耗脂肪的能力還是可以的。
馬上就4月份了，天氣會越來越熱，減肥並不是一件難得事情，重點在於行動起來，下面分享一組，每組30秒，間歇休息10秒，循環做3組就可以達到燃脂的效果了。
1. 徒手深蹲
站在地面，雙腿岔開與肩同寬。
背部挺直，下蹲的同時，雙手抱拳放在胸前。
2. 後斜方跨步蹲
站在地面，雙腿岔開，腰背挺直。
下蹲時左腿向身體右後方跨去，起身恢復原位。
緊接著下蹲右腿向身體左後方跨去，起身依次循環動作。
3. 俯臥撐+W伸展
雙手著地，身體俯臥支撐，腿部和身體呈一條直線。
雙臂彎曲，做俯臥撐的姿勢，到地面後。
雙臂呈W狀，向身體後方抬起，回到起始位置。
4. 側臥左抬腿
右臂彎曲，支撐地面，身體右側著地。
左腿有頻率的抬起，放下，依次循環。
5. 側臥右抬腿
左臂彎曲，支撐地面，身體左側著地。
右腿有頻率的抬起，放下，依次循環。
6. 仰臥抬腿
平躺在地面上，背部貼緊地面，雙腿併攏。
運用腹部的力量，使雙腿抬起，放下，依次循環。
7. 仰臥舉腿蹬車
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平躺在地面，雙手放在頭部兩側，背部緊貼地面，雙腿抬起彎曲。
用腹部的力量，使雙腿循環交替，像蹬車的狀態一樣。
8. 反向支撐摸腳
坐在地面上，雙手後伸支地，雙腿曲膝，抬起臀部。
抬起左腿，左手和右腳保持不動，右手去觸摸左腳尖。
完成動作後，另外一側進行，依次循環。
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