毅
個人疫情期間在家經驗所得自己的情況
1，每天早上起床會20分鐘活動下四肢體，伸展運動，可以參考微博等等各方面一些技巧！早上就吃稀飯，麵包或者一些玉米，南瓜，紅薯在加一個雞蛋，可以的話再吃點水果，補充蛋白質和維生素！
2，中午可以吃個7分飽，多吃高蛋白食物，如蝦，魚或者牛肉，儘量不要吃油炸食物或者多油食品，飯後我會聽音樂，在客廳來回慢走20分鐘，有助於飯後消化！
3，下午3點到6點時候我會加強鍛鍊，比如會半個小時原地慢跑，跳繩200下，做之前先活動胳膊，大腿，腳踝，防止拉傷，等身體微微出汗就可以做下面動作，一、開合跳（具體動作百度）20個每組×3組，二、波比跳20個每組×3組，三、深蹲跳20個每組×3組！昨晚大腿小腿需要拉伸。
4，晚上我會和牛奶，吃一個雞蛋，或者燕麥，不需要吃太多，保持體力即可。
開始之前稱的是140斤，半個月下來現在是134了，現在每天還在堅持當中，每天運動量也會慢慢加強！這也是我的一個親身體驗，希望能幫助到你[祈禱]
管管小家
腹部是脂肪容易堆積的部位，所以很多人一胖肚子就大。如果要快速把肚子減下去，就一定要從飲食和訓練兩個方面同時進行。那麼接下來我就會從這兩個方面來回答你的問題，幫出你快速地瘦肚子。
飲食
首先要控制脂類等高熱量的食物，這一類食物熱量太高，容易導致攝入熱量過高，從而出現肥胖現象。具體食物例如：肥肉、油條、漢堡、巧克力、奶油蛋糕等食物。然後還需要控制含糖類較高的食物，這一類食物攝入過多會打破人體的血糖平衡，使體內的糖原轉發為脂肪，從而出現肥胖的現象。具體食物例如：米飯、麵食、蛋糕、甜品、紅薯、土豆、山藥、等食物。
具體飲食建議
早餐：牛奶+雞蛋+全麥麵包
中餐：米飯+瘦肉+蔬菜
晚餐：水果+瘦肉+蔬菜
訓練
訓練的時候前期以有氧訓練為主，再結合器械訓練，後期塑形的時候以器械訓練為主，再結合有氧訓練。不管是前期還是後期，有氧訓練的強度都不要太大，控制在最大心率（最大心率=220-年齡）的50%～60%即可。器械訓練要遵守輕重量，多組數多次數的原則。
具體訓練建議
一週訓練4～6次，每次訓練90分鐘，器械訓練50分鐘，有氧訓練40分鐘具體訓練計劃如下：
第一訓練
器械訓練動作：每個動作訓練6組，每組訓20次，選擇輕重量
坐姿蹬腿
坐姿腿彎舉
史密斯深蹲
卷腹
收腹抬腿
有氧訓練：慢跑40分鐘
第二次訓練
器械訓練動作：每個動作訓練6組，每組訓20次，選擇輕重量
坐姿夾胸
坐姿推胸
史密斯臥推
平板支撐
俄羅斯轉體
有氧訓練：慢跑40分鐘
第三次訓練
器械訓練動作：每個動作訓練6組，每組訓20次，選擇輕重量
高位下拉
坐姿划船
槓鈴划船
仰臥起坐
仰臥手碰踝
有氧訓練：慢跑40分鐘
第四次訓練
器械訓練動作：每個動作訓練6組，每組訓20次，選擇輕重量
啞鈴推肩
槓鈴側彎舉
啞鈴頸後臂屈伸
交叉卷腹
仰臥兩頭起
有氧訓練：慢跑40分鐘
總結
只要嚴格控制好自己的飲食，堅持執行以上訓練計劃，就可以很快的瘦肚子。
健身培訓導師付偉強
一、做家務收腹法
生活條件越來越好的表現就是我們生活變得簡單了很多，比如不再用拖布，改用吸塵器，使得家務變得簡單，也使得我們缺少了運動的機會，為了減肥你可以放棄使用吸塵器，可以選擇使用拖布和掃帚，甚至是可以選擇抹布，這樣就可以讓自己在做家務的時候動起來。
二、粗鹽減肥法
粗鹽具有發汗的效果，能夠排出體內多餘的廢物與水分，可以加速皮膚的新陳代謝，你可以去超市購買一袋粗鹽在洗澡的時候用熱水將其融化成為糊狀，然後塗抹在腹部進行按摩，10分鐘後將粗鹽沖掉，就可以洗澡了，也可以在洗完澡之後將粗鹽塗抹在腹部，這樣就可以促進腰部的脂肪燃燒，如果對粗鹽過敏，可以選擇購買浴鹽。
三、按摩法
按摩可以促進皮膚提高溫度，大量的消耗腹部的脂肪，促進腸胃的蠕動，使得腸胃對營養的吸收減少，促進血液循環，可以讓體內多餘的水分排出體外，可以以肚臍為中心，先按摩左側，然後在按摩右側，每處各按摩30-50次，每天按摩一次，堅持按摩長期就可以見到效果。
四、縮腹法
首先要學會腹式呼吸，就是在吸氣的時候讓小腹鼓起，呼氣的時候讓小腹收縮，這種運動可以刺激腸胃的蠕動，使得廢物很快被排出體外，能夠使得氣流順暢並且可以增加肺活量，平時可以在走路或者是站立的時候進行練習，這樣長期堅持，幾周下來就可以見到效果。
莆陽小余哥
首先要知道快速瘦肚子，並不是說只練肚子，而是同樣要做全身訓練，這樣才能最大限度的消耗熱量，提高新陳代謝！
簡單說就是注意四點：運動，調整飲食，休息，測量反饋
一：運動
運動方面是無氧器械訓練跟跑步等有氧訓練都要做，先做器械，後跑步，器械訓練屬於局部訓練，所以具體練什麼部位要安排好，不能有衝突，每天練2到3個部位，比如今天練胸跟肩，明天胸和肩很酸很累，再練背和腰腹，3到4天讓全身得到一個完整的訓練，這樣為一個循環，可以讓每一個部位得到充分的鍛鍊和休息
二：調整飲食
調整飲食結構不是單單少吃，而是調整為低脂肪，中糖分，高蛋白的飲食結構，並且低油低鹽，每餐吃七成飽，少吃多餐的前提就是少吃才能多餐，這樣既保證了營養需要，又減少了腸胃消化吸收的負擔，而且每餐減少了熱量攝入！
當然，少吃多餐的，少吃是每頓吃七成飽，不是越少越好，那樣就成節食了，應該每頓吃到肚子剛剛有飽的感覺，再吃還能吃，不吃也不餓了，就到這種感覺最好，但這樣餓的會快一點，所以在兩餐之間再來一點加餐，然後加起來每天吃5到6頓
三：休息
充足的休息可以讓身體有很好的疲勞恢復，並且維持正常的新陳代謝和內分泌，讓身體有一個很好的狀態來進行每次的適當強度的訓練，休息恢復是跟飲食和訓練同等重要的一個大方面，但也是最容易被忽視的一個方面
如果訓練出問題，調整一下訓練方法，立刻就能解決，如果飲食出問題，調整一下飲食結構，立刻就能解決問題，但如果有一次休息不好或者很不好，至少要影響兩三天的訓練狀態和強度
四：測量反饋
再開始減肥的時候，要以肚臍為標準量好腰圍，然後每10到15天測量一次，再稱一下體重，看體重和腰圍的變化來做對比，效果好就繼續，效果不好就找問題，看看哪個環節出了問題？是訓練次數太少，還是飲食上沒注意，還是經常熬夜沒睡好，問題找到後解決了，再繼續訓練，這樣可以確保半個月就一個變化，而且遇到問題能及時發現並解決
健身林哥
如果運動辦法就特別多了，如果不想運動可以選擇瘦身食物
瘦身食品一：紅薯。紅薯裡面有著豐富的膳食纖維，這些纖維是不會被消化吸收的，但是它能夠讓腸道受到刺激，從而使其蠕動能力變強，從而更好地排便。只要把紅薯洗刷乾淨，然後放在鍋裡蒸一下，可以帶皮一塊兒吃，這種纖維質非常豐富的食品，它們的瘦肚子功能是非常強的。 瘦身食品二：蘋果。吃什麼可以瘦肚子？要算蘋果了。百果之五的蘋果中，有著特殊的成分，那就是果膠，這是可溶性的纖維質，在碰到水的時候，它就會膨脹，所以，如果邊吃蘋果邊喝水，就能夠感覺非常飽。由於蘋果中有著大量的纖維質，那麼腸胃的蠕動速度也會加快，這樣排便也方便了。 瘦身食品三：塑纖果 每日一顆塑纖果也是很好的減肥瘦身的方法，因為它從普洱茶，荷葉鹼等天然草本植物中提取的減肥因子，不僅能夠加速機體脂肪的燃燒，使得一顆塑纖果所消耗的熱量就可以抵得上跑步三小時呢。每日一顆不僅減肥不會有副作用也不反彈。 瘦身食品四：燕麥粥。燕麥的纖維是非常多的，它還能抑制人體對熱量的吸收，而且使胃腸的排空能力變差，這樣，人就不太會感到飢餓，而且，它能讓糞便體積變大，這樣，糞便在體內停留的時間就會減少，從而使腸胃不太有機會吸收到毒素。 瘦身食品五：竹筍。吃什麼可以瘦肚子？對於山裡人來講，身邊的竹筍就是一個非常好的瘦肚子的食材。因為竹筍中含有大量的纖維素，而且它是低熱量的食品，所以即使吃多了，也不會變胖。竹筍的吃法也很多，很多人都喜歡吃。所以，竹筍是一種非常好的瘦身食物。 吃什麼可以減肥，上面的幾個食物可以幫你。
福田海之聲
個人經驗————
少食多餐+跳繩+鍛鍊形體。
➀少食多餐其實做起來挺難的，我之前完全做不到。但是把我家的碗都換成了小個兒的，自然而然吃的也就慢慢少了。其實最重要的不是少食。而是多餐。可以準備一些堅果小零食。保持身體能量的需求。不要一頓就吃到飽，其實下午照樣會餓，還不如吃一些頂一會兒的事兒。到了晚上七點之後就不要吃了。三餐最好都正常，別貪圖節食的快。挺沒意義的。
➁跳繩。其實就是鍛鍊身體，我不喜歡跑步，也不大喜歡去健身房。所以就在小區裡面跳繩。數量不用多少的固定，感覺有精力就多跳一二百個。精力少就少跳一二百個。重要的不是你跳了多少。而是你的身體多餘的能量和精力消耗一下。不要積攢在體內。
➂練形體。其實很多的胖肚子不僅僅因為吃多了或者吃了不動。很大程度也受形體的監控。比如含胸駝背時候，會造成盆骨前傾，將小肚頂起來。而且小腹不用力，沒辦法保持身材的挺直，也很容易體現在胖肚子上。如果你渾身上下就胖了肚子，一定要監控自己的形體了。
而且減肚子不是一朝一夕的事情。更重要的在於堅持和保持。不要瘦了一些就胡吃海喝的再吃回去。
白桃桃酒
1、要喝足夠的水
喝水對於女人來說非常重要的，不僅可以排毒美容，還能消耗一定的卡路里。而對於瘦腰瘦肚子而言，喝水也是非常有效的。
2、吃飯時不宜太快
很多女性腹部隆起都是因為吃飯太快造成的，因為你吃得太快，食物無法消化，就很容易導致脂肪的過量存儲。
3、多喝喝酸奶
喝酸奶對於瘦腰瘦肚子是非常有效的，因為酸奶能改善腸道系統，避免腹部脂肪堆積。另外，你也可以多吃一些豆製品、蔬菜等食物。
請叫我淘氣
瘦肚子可以採取以下幾種措施：一、調整飲食習慣，飲食方面要減少高脂肪、高熱量的攝入，尤其是晚餐要飲食清淡，平時多吃蔬菜、水果、粗糧和瘦肉；二、改善不良生活方式，糾正久坐習慣，建議每餐後適當的戶外運動，促進食物消化；三、針對腹部肌肉做體育鍛煉，在鍛鍊之前可以先做一般的體育活動，提高運動耐力，如快走、爬樓、山地車、游泳等，然後再針對腹部做有氧運動，如仰臥交叉卷腹、平板支撐、仰臥起坐等。減肚子貴在堅持，開始不必運動量過大，逐漸的增加強度，飲食控制和運動相結合，不建議過度的控制飲食。
博睿老爸
快速瘦肚子有兩個方式，那就是管得住嘴，邁得開腿。第一：晚上八點之後儘量不要進食，平時可以多吃一些促進消化的食物，比如百香果、芹菜、西紅柿等，還有就是要多喝水，喝水能加快體內的新陳代謝，把體內一些毒素排出去。此外早睡也是可以讓自己變瘦的。第二：平時多做有氧運動，跑步、游泳之類的。要是平時沒啥時間，可以在睡前做仰臥起坐和卷腹，這兩個運動對於瘦肚子有非常明顯的效果，本人親測過，第二天肚子真的會變小。
可樂雪碧糖
肚子屬於腰腹的部分，對於這部分一般只能通過大量的有氧運動，比如慢跑來實現，慢跑的時間一定不能少於20分鐘，而且速度不能太慢，在跑步機上時間在10左右，建議在公園或者其他有跑道的地方去運動。還可以通過飲食來調節，只要減少油脂類或者蛋白質的攝入，但是要保證營養，可以晚上少吃點，多吃點水果，每天早上一個蘋果，這樣堅持一個月會有很大的效果；
