毅
个人疫情期间在家经验所得自己的情况
1，每天早上起床会20分钟活动下四肢体，伸展运动，可以参考微博等等各方面一些技巧！早上就吃稀饭，面包或者一些玉米，南瓜，红薯在加一个鸡蛋，可以的话再吃点水果，补充蛋白质和维生素！
2，中午可以吃个7分饱，多吃高蛋白食物，如虾，鱼或者牛肉，尽量不要吃油炸食物或者多油食品，饭后我会听音乐，在客厅来回慢走20分钟，有助于饭后消化！
3，下午3点到6点时候我会加强锻炼，比如会半个小时原地慢跑，跳绳200下，做之前先活动胳膊，大腿，脚踝，防止拉伤，等身体微微出汗就可以做下面动作，一、开合跳（具体动作百度）20个每组×3组，二、波比跳20个每组×3组，三、深蹲跳20个每组×3组！昨晚大腿小腿需要拉伸。
4，晚上我会和牛奶，吃一个鸡蛋，或者燕麦，不需要吃太多，保持体力即可。
开始之前称的是140斤，半个月下来现在是134了，现在每天还在坚持当中，每天运动量也会慢慢加强！这也是我的一个亲身体验，希望能帮助到你[祈祷]
管管小家
腹部是脂肪容易堆积的部位，所以很多人一胖肚子就大。如果要快速把肚子减下去，就一定要从饮食和训练两个方面同时进行。那么接下来我就会从这两个方面来回答你的问题，帮出你快速地瘦肚子。
饮食
首先要控制脂类等高热量的食物，这一类食物热量太高，容易导致摄入热量过高，从而出现肥胖现象。具体食物例如：肥肉、油条、汉堡、巧克力、奶油蛋糕等食物。然后还需要控制含糖类较高的食物，这一类食物摄入过多会打破人体的血糖平衡，使体内的糖原转发为脂肪，从而出现肥胖的现象。具体食物例如：米饭、面食、蛋糕、甜品、红薯、土豆、山药、等食物。
具体饮食建议
早餐：牛奶+鸡蛋+全麦面包
中餐：米饭+瘦肉+蔬菜
晚餐：水果+瘦肉+蔬菜
训练
训练的时候前期以有氧训练为主，再结合器械训练，后期塑形的时候以器械训练为主，再结合有氧训练。不管是前期还是后期，有氧训练的强度都不要太大，控制在最大心率（最大心率=220-年龄）的50%～60%即可。器械训练要遵守轻重量，多组数多次数的原则。
具体训练建议
一周训练4～6次，每次训练90分钟，器械训练50分钟，有氧训练40分钟具体训练计划如下：
第一训练
器械训练动作：每个动作训练6组，每组训20次，选择轻重量
坐姿蹬腿
坐姿腿弯举
史密斯深蹲
卷腹
收腹抬腿
有氧训练：慢跑40分钟
第二次训练
器械训练动作：每个动作训练6组，每组训20次，选择轻重量
坐姿夹胸
坐姿推胸
史密斯卧推
平板支撑
俄罗斯转体
有氧训练：慢跑40分钟
第三次训练
器械训练动作：每个动作训练6组，每组训20次，选择轻重量
高位下拉
坐姿划船
杠铃划船
仰卧起坐
仰卧手碰踝
有氧训练：慢跑40分钟
第四次训练
器械训练动作：每个动作训练6组，每组训20次，选择轻重量
哑铃推肩
杠铃侧弯举
哑铃颈后臂屈伸
交叉卷腹
仰卧两头起
有氧训练：慢跑40分钟
总结
只要严格控制好自己的饮食，坚持执行以上训练计划，就可以很快的瘦肚子。
健身培训导师付伟强
一、做家务收腹法
生活条件越来越好的表现就是我们生活变得简单了很多，比如不再用拖布，改用吸尘器，使得家务变得简单，也使得我们缺少了运动的机会，为了减肥你可以放弃使用吸尘器，可以选择使用拖布和扫帚，甚至是可以选择抹布，这样就可以让自己在做家务的时候动起来。
二、粗盐减肥法
粗盐具有发汗的效果，能够排出体内多余的废物与水分，可以加速皮肤的新陈代谢，你可以去超市购买一袋粗盐在洗澡的时候用热水将其融化成为糊状，然后涂抹在腹部进行按摩，10分钟后将粗盐冲掉，就可以洗澡了，也可以在洗完澡之后将粗盐涂抹在腹部，这样就可以促进腰部的脂肪燃烧，如果对粗盐过敏，可以选择购买浴盐。
三、按摩法
按摩可以促进皮肤提高温度，大量的消耗腹部的脂肪，促进肠胃的蠕动，使得肠胃对营养的吸收减少，促进血液循环，可以让体内多余的水分排出体外，可以以肚脐为中心，先按摩左侧，然后在按摩右侧，每处各按摩30-50次，每天按摩一次，坚持按摩长期就可以见到效果。
四、缩腹法
首先要学会腹式呼吸，就是在吸气的时候让小腹鼓起，呼气的时候让小腹收缩，这种运动可以刺激肠胃的蠕动，使得废物很快被排出体外，能够使得气流顺畅并且可以增加肺活量，平时可以在走路或者是站立的时候进行练习，这样长期坚持，几周下来就可以见到效果。
莆阳小余哥
首先要知道快速瘦肚子，并不是说只练肚子，而是同样要做全身训练，这样才能最大限度的消耗热量，提高新陈代谢！
简单说就是注意四点：运动，调整饮食，休息，测量反馈
一：运动
运动方面是无氧器械训练跟跑步等有氧训练都要做，先做器械，后跑步，器械训练属于局部训练，所以具体练什么部位要安排好，不能有冲突，每天练2到3个部位，比如今天练胸跟肩，明天胸和肩很酸很累，再练背和腰腹，3到4天让全身得到一个完整的训练，这样为一个循环，可以让每一个部位得到充分的锻炼和休息
二：调整饮食
调整饮食结构不是单单少吃，而是调整为低脂肪，中糖分，高蛋白的饮食结构，并且低油低盐，每餐吃七成饱，少吃多餐的前提就是少吃才能多餐，这样既保证了营养需要，又减少了肠胃消化吸收的负担，而且每餐减少了热量摄入！
当然，少吃多餐的，少吃是每顿吃七成饱，不是越少越好，那样就成节食了，应该每顿吃到肚子刚刚有饱的感觉，再吃还能吃，不吃也不饿了，就到这种感觉最好，但这样饿的会快一点，所以在两餐之间再来一点加餐，然后加起来每天吃5到6顿
三：休息
充足的休息可以让身体有很好的疲劳恢复，并且维持正常的新陈代谢和内分泌，让身体有一个很好的状态来进行每次的适当强度的训练，休息恢复是跟饮食和训练同等重要的一个大方面，但也是最容易被忽视的一个方面
如果训练出问题，调整一下训练方法，立刻就能解决，如果饮食出问题，调整一下饮食结构，立刻就能解决问题，但如果有一次休息不好或者很不好，至少要影响两三天的训练状态和强度
四：测量反馈
再开始减肥的时候，要以肚脐为标准量好腰围，然后每10到15天测量一次，再称一下体重，看体重和腰围的变化来做对比，效果好就继续，效果不好就找问题，看看哪个环节出了问题？是训练次数太少，还是饮食上没注意，还是经常熬夜没睡好，问题找到后解决了，再继续训练，这样可以确保半个月就一个变化，而且遇到问题能及时发现并解决
健身林哥
如果运动办法就特别多了，如果不想运动可以选择瘦身食物
瘦身食品一：红薯。红薯里面有着丰富的膳食纤维，这些纤维是不会被消化吸收的，但是它能够让肠道受到刺激，从而使其蠕动能力变强，从而更好地排便。只要把红薯洗刷干净，然后放在锅里蒸一下，可以带皮一块儿吃，这种纤维质非常丰富的食品，它们的瘦肚子功能是非常强的。 瘦身食品二：苹果。吃什么可以瘦肚子？要算苹果了。百果之五的苹果中，有着特殊的成分，那就是果胶，这是可溶性的纤维质，在碰到水的时候，它就会膨胀，所以，如果边吃苹果边喝水，就能够感觉非常饱。由于苹果中有着大量的纤维质，那么肠胃的蠕动速度也会加快，这样排便也方便了。 瘦身食品三：塑纤果 每日一颗塑纤果也是很好的减肥瘦身的方法，因为它从普洱茶，荷叶碱等天然草本植物中提取的减肥因子，不仅能够加速机体脂肪的燃烧，使得一颗塑纤果所消耗的热量就可以抵得上跑步三小时呢。每日一颗不仅减肥不会有副作用也不反弹。 瘦身食品四：燕麦粥。燕麦的纤维是非常多的，它还能抑制人体对热量的吸收，而且使胃肠的排空能力变差，这样，人就不太会感到饥饿，而且，它能让粪便体积变大，这样，粪便在体内停留的时间就会减少，从而使肠胃不太有机会吸收到毒素。 瘦身食品五：竹笋。吃什么可以瘦肚子？对于山里人来讲，身边的竹笋就是一个非常好的瘦肚子的食材。因为竹笋中含有大量的纤维素，而且它是低热量的食品，所以即使吃多了，也不会变胖。竹笋的吃法也很多，很多人都喜欢吃。所以，竹笋是一种非常好的瘦身食物。 吃什么可以减肥，上面的几个食物可以帮你。
福田海之声
个人经验————
少食多餐+跳绳+锻炼形体。
➀少食多餐其实做起来挺难的，我之前完全做不到。但是把我家的碗都换成了小个儿的，自然而然吃的也就慢慢少了。其实最重要的不是少食。而是多餐。可以准备一些坚果小零食。保持身体能量的需求。不要一顿就吃到饱，其实下午照样会饿，还不如吃一些顶一会儿的事儿。到了晚上七点之后就不要吃了。三餐最好都正常，别贪图节食的快。挺没意义的。
➁跳绳。其实就是锻炼身体，我不喜欢跑步，也不大喜欢去健身房。所以就在小区里面跳绳。数量不用多少的固定，感觉有精力就多跳一二百个。精力少就少跳一二百个。重要的不是你跳了多少。而是你的身体多余的能量和精力消耗一下。不要积攒在体内。
➂练形体。其实很多的胖肚子不仅仅因为吃多了或者吃了不动。很大程度也受形体的监控。比如含胸驼背时候，会造成盆骨前倾，将小肚顶起来。而且小腹不用力，没办法保持身材的挺直，也很容易体现在胖肚子上。如果你浑身上下就胖了肚子，一定要监控自己的形体了。
而且减肚子不是一朝一夕的事情。更重要的在于坚持和保持。不要瘦了一些就胡吃海喝的再吃回去。
白桃桃酒
1、要喝足够的水
喝水对于女人来说非常重要的，不仅可以排毒美容，还能消耗一定的卡路里。而对于瘦腰瘦肚子而言，喝水也是非常有效的。
2、吃饭时不宜太快
很多女性腹部隆起都是因为吃饭太快造成的，因为你吃得太快，食物无法消化，就很容易导致脂肪的过量存储。
3、多喝喝酸奶
喝酸奶对于瘦腰瘦肚子是非常有效的，因为酸奶能改善肠道系统，避免腹部脂肪堆积。另外，你也可以多吃一些豆制品、蔬菜等食物。
请叫我淘气
瘦肚子可以采取以下几种措施：一、调整饮食习惯，饮食方面要减少高脂肪、高热量的摄入，尤其是晚餐要饮食清淡，平时多吃蔬菜、水果、粗粮和瘦肉；二、改善不良生活方式，纠正久坐习惯，建议每餐后适当的户外运动，促进食物消化；三、针对腹部肌肉做体育锻炼，在锻炼之前可以先做一般的体育活动，提高运动耐力，如快走、爬楼、山地车、游泳等，然后再针对腹部做有氧运动，如仰卧交叉卷腹、平板支撑、仰卧起坐等。减肚子贵在坚持，开始不必运动量过大，逐渐的增加强度，饮食控制和运动相结合，不建议过度的控制饮食。
博睿老爸
快速瘦肚子有两个方式，那就是管得住嘴，迈得开腿。第一：晚上八点之后尽量不要进食，平时可以多吃一些促进消化的食物，比如百香果、芹菜、西红柿等，还有就是要多喝水，喝水能加快体内的新陈代谢，把体内一些毒素排出去。此外早睡也是可以让自己变瘦的。第二：平时多做有氧运动，跑步、游泳之类的。要是平时没啥时间，可以在睡前做仰卧起坐和卷腹，这两个运动对于瘦肚子有非常明显的效果，本人亲测过，第二天肚子真的会变小。
可乐雪碧糖
肚子属于腰腹的部分，对于这部分一般只能通过大量的有氧运动，比如慢跑来实现，慢跑的时间一定不能少于20分钟，而且速度不能太慢，在跑步机上时间在10左右，建议在公园或者其他有跑道的地方去运动。还可以通过饮食来调节，只要减少油脂类或者蛋白质的摄入，但是要保证营养，可以晚上少吃点，多吃点水果，每天早上一个苹果，这样坚持一个月会有很大的效果；
