用户68996591
针对造就完美！臂屈伸是经典的训练动作，对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群最为针对！
而题主则将该动作更加细化，如何更加针对胸肌和针对肱三头肌，接下来我为大家解答~
双杠臂屈伸是经典的自重健身训练动作，对训练者的推力肌群力量要求以外，训练者个人体重也是影响动作完成的因素。在动作中调整身体姿态，就可以改变针对肌群。
针对胸肌:
胸肌是臂屈伸的针对肌群，但为了让胸肌受到更大更针对的刺激。在训练时注意身体适当前倾，并且肘部朝外打开，在安全的前提下增加动作幅度，放慢动作速度，感受底部的拉伸与顶部的收紧。
针对肱三头肌:
肱三头肌是影响臂围的关键，臂屈伸只需如此调整，即可针对提高:动作中身体尽量垂直于地面，后倾最难也有效、肘部朝后、慢速刺激，感受顶部肱三头肌收紧。
臂屈伸由于动作中身体姿态的不同而会感受到不同的训练针对点，这是自重健身的魅力所在。
另外，臂屈伸也有很多训练变式，最特殊的训练进阶方式不是负重，而是改变训练器材带来的特殊刺激。双杠臂屈伸→单杠臂屈伸→吊环臂屈伸是最经典的自重健身臂屈伸训练进阶方式，它们强度更大，对与肌肉力量的刺激提高更有帮助，但一定要注意循序渐进劳逸结合。
最后，无论您将训练臂屈伸的姿态如何，都要把动作标准性放在首位，一个一个干干净净的完成要比惯性参与幅度过小的训练强上百倍！保质保量，再提高强度追求更好的肌肉刺激才是进步提高的捷径！
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大囚自重健身
如果锻炼胸大肌的下胸，那么身体必须向前倾斜，这样可以让胸部能够倾斜地面，在下降时努力下到最低点，将手肘打开，尽最大努力让胸肌得到最大限度的伸展，时刻感受胸肌在发力。初学者一定不要下的太低容易受伤，在锻炼的过程中，要快速撑起，缓慢下降，可以让胸部肌肉感到充分刺激。
怎么做双杠臂屈伸锻炼肱三头肌，身体姿势要有改变，就是让身体保持直立，和地面垂直，让手肘尽量靠近身体。在下降时，不要让身体下到最低点，这样很容易拉伤肌肉，在做的时候要把重点放在顶端收缩，在顶端停留片刻，给肱三头肌充分的挤压，可以更有效的刺激肱三头肌。
我最喜欢做双杠臂屈身，双杠臂屈伸看着很简单，一不小心就会受伤，做之前一定要热身，我每次做的时候都要先做两组俯卧撑，让肌肉预热充血，然后做2~3组直立双杠臂屈伸，在做5~6组向前倾斜臂屈伸，一个星期做一次，或是10天做二次，这几年都是这么坚持的，效果非常好。 
来吧朋友！双杠前倾斜臂屈伸主要练的是下胸，双杠直立臂屈伸主要练的是三头肌，运动在于坚持，只要坚持就有效果。最后送你一个字儿（运动前热身运动后拉伸）祝你健身快乐！
想赢别喊停518
练下胸：双腿盘起，竖脊肌收紧，双臂打开，整个上半身呈曲状向下至于双杠底。最有效的方式是找人辅助保护（将盘起的腿抬高）练三头：双臂收紧，垂直向下
