有本叫《異類》的書，自發行以來就很受歡迎，裡面的"一萬小時定律"，成為了很多讀者的心靈雞湯。所謂"一萬小時定律"，就是指要成為某個領域的專家或權威，至少需要在這個領域浸潤一萬個小時。
很多讀者更願意相信，當自己達到這一萬個小時，就必然會有所成就，一年250個工作日，每天8個小時，5年的時間實現"一萬小時定律"。回頭看看我們周圍，10年幹一個行業依舊普通、3年幹一個行業精英人才……為什麼呢？我們通過《刻意練習》一書找尋答案。
01 我們常說的"埋頭苦幹"
一個人在一個領域多年，沒有多大的提高，原因很可能是他只進行"天真的練習"。天真的練習指的是反覆地做某件事，且認為這種反覆做，可以提高表現和水平，用我們平時的話講，就是埋頭苦幹。
有個女孩學鋼琴，首次練習彈奏，平均每分鐘彈錯10次。第二次彈奏一樣的作品，她彈錯的次數是平均7次，而後也是差不多的概率。像這樣的例子，我們生活中不少，方法在於，必須進行有目的的練習。
有目的的練習有四個特徵：
1.具有定義明確的特定目標；
2.練習是專注的；
3.包含及時的反饋；
4.需要走出舒適區。
02 最有效的方式
所有有目的的練習方式中，刻意練習是被認為最有效的。曾經有一項研究，對象是全世界包括體育、藝術、醫療、寫作、駕駛等領域的傑出人士，最終得到他們的共通的地方，就是這種被稱為"刻意練習"的方法。
通過刻意練習的7個特點，能感受到其中的奧秘：
1. 刻意練習發展的技能，是其他人已經想出怎樣提高的技能，也是已經擁有一整套行之有效的訓練方法的技能。訓練的方案應當由導師或者教練來設計和監管，他們既熟悉傑出人物的能力，也熟悉怎麼樣オ能最好地提高那種能力。
信任專業的人士，如果有經歷過無數打磨的方法，一定要借鑑。
2. 刻意練習發生在人們的舒適區之外，而且要求學生持續不斷地嘗試那些剛好超出他當前能力範圍的事物。因此，它需要人們付出近乎最大限度的努力。一般來說，這並不令人愉快。
謹記"溫水煮青蛙"的教訓，忠言逆耳還不夠，你得見過洛杉磯凌晨4點的樣子。
3. 刻意練習包含得到良好定義的特定目標，通常還包指目標表現的某些方面；它並非指向某些模糊的總體改進。一旦設定了總體目標，導師或者教練將制訂一個計劃，以便實現一系列微小的改變，最後將這些政變累積起來，構成之前期望的更大的變化。改進目標表現的某些方面，使得從業者能夠看到他的表現已經通過練習得到了提高。
重視每個微小的改變，因為那是你特定目標的具體表現，帶來自我審視的畫面。
4. 刻意練習是有意而為的，也就是說，它需要人們完全的關注和有意識的行動。簡單地遵照導師或者教練的指示去做，還不夠。學生必須緊跟他的練習的特定目標，以便能做出適當的調整，控制練習。
永遠帶著目的性做事情，為了最終的執行意圖，不厭其煩地調整也在所不惜。
5. 刻意練習包含反饋，以及為應對那些反饋而進行調整的努力。在練習過程的早期，大量的反饋來自導師或教練，他們將監測學生的進步，指出存在的問題，並且提供解決這些問題的方法。隨著時間的推移，學生必須學會自己監測自己，自己發現錯誤，並作出相應調整。這種自我監測，需要高效的心理表徵。
當選擇相信帶領你的人時，就應該義無反顧，建立小我，成就大我。
6. 刻意練習既產生有效的心理表徵，又依靠有效的心理表徵。提高水平與改善心理表徵是相輔相成的，兩者不可偏廢；隨著人們水平的提升，表徵也變得更加詳盡和有效，反過來使得人們可能實現更大程度的改進。心理表徵使人們能監測在練習中和實際工作中做得怎麼樣。他們表明了做某件事的正確方法，並使得人們注意到什麼時候做得不對，以及怎樣來糾正。
當自己能明顯感覺自我監測的反應變快，且越發有糾正的心得，這意味著越來越靠譜。
7. 刻意練習通過著重關注過去獲取的技能的某些特定方面，致力於有針對性地提高那些方面，並且幾乎總是包括構建或修改那些過去已經獲取的技能；隨著時間的推移，這種逐步的改進最終將造就卓越的表現。由於新技能的學習是建立在現有技能基礎上的，因此，導師會為初學者提供正確的基本技能，使學生後來能在更高層面上重新學習那些基本的技能。
在進步的路上，最大的敵人永遠是自己，只有打敗"過去"，才能成就新加冕。
03 心理表徵的3F
高質量的心理表徵，可以使得刻意練習更加有效，創建有效心理表徵的方法被稱為"3F"，即focus專注、feedback反饋、fix it糾正。
創建心理表徵的過程：開始練習→初步心理表徵→導師或教練給予反饋→再次練習→獲得更高質量心理表徵。
當導師反饋學生糾正時，有一個關鍵的環節，即學生將導師反饋內化！一種技能，並不是教會的，而是自己學會的。我個人也非常同意這句話，我自己的說法，是將這個過程稱為開竅。一句老話說得好，師傅領進門修行在個人，每個人內心起的反應是不一樣的。
你是否經歷過這個過程，對一個事物產生濃厚的興趣，於是開始接觸，但很多都半途而廢了。原因可以有很多種，但總離不開一種：是沒有持續產生興趣。為什麼沒有持續的動力？就是覺得自己學不好。
一個東西玩得越來越溜，它便在你身體生根發芽，覺與悟的過程，就是內化。別人可以"點"，但"化"還得自己來。
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