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中國乒乓球隊的強大一定是有原因的，他們的訓練是一整套不斷運轉的、培養訓練人才和應對大賽的系統工程，其專業與高科技程度應該說屬於乒乓球界的“特種部隊”的訓練。
因為凡是進入國家隊的球員，那都是萬里挑一的乒乓球精英人才，各方面的基本功與作戰體系都已經形成，不再需要常規的基本的訓練；他們需要的都是高層次的提升，或者說是對技術外的完善。大概分類的話，有以下幾種訓練方式：
第一、體能訓練。國家隊要教隊員們進行強有力的體能訓練。主要的訓練方式，一是跳繩二是爬樓梯，三是每天正常的早操。
跳繩是國手們的強項，一分鐘跳一百個雙搖是必備的；爬樓層訓練，小夥子們最厲害的時候爬了高達一百層的高樓，高度是441.8米，全體隊員爬完的時間不超過半小時。這種鍛鍊腿部力量的方法簡單易行，但也是隊員們比較害怕一種強度訓練。
第二、抓好抗壓心理訓練。可以說，強大的心理素質不是一朝一夕之間煉成的。
在備戰大賽的過程當中，有時教練就讓隊員各填一張表，寫下最不想碰到的對手的名字，然後根據反饋的情況，進行相應的心理輔導。
很多隊員心理壓力過大，主要原因是想得太多，太注重結果。進行心理調節後，他們的心態和方向都會有所轉變。
除了進行一般的心理輔導與訓練以外，他們還會採取特殊的比賽方式。，如說打比賽從9:9平開始，雙方決出勝負；或者從十平開始決出勝負等等。這些方法都對隊員的抗壓能力或者關鍵球的處理很有所幫助。
還有一點就是要適應國外的特殊條件。比如說國內用的紅雙喜球檯，非常澀摩擦性比較高；而出去比賽，國外的檯面要滑一些，所以教練就給隊員的檯面上打上蠟，增加大的難度，這樣出去比賽更加得心應手。
第三、進行模擬實戰比賽。為了讓國手隨時隨地能夠與國外高手過招，國家隊內部就有一批替身演員；他們並非長得和對手相似，而是走上訓練場，他們的一舉一動就像是複製、粘貼過來一般精準，為主力隊員提供高仿對抗。
比如說王勵勤和馬琳在參加大賽之前，都爭相和李平熱身找感覺，他也成了最忙碌的陪練；因為李平所使用的膠皮和技術特點更接近歐洲選手。而王勵勤和馬琳他們最怵哪一種球，李平就專門打哪種球，為的就是讓他們提前適應，進入比賽狀態。
之前為了對付柳承敏，陪練王建軍就隨主力去了奧運會進行陪練；國家隊女隊為了訓練，也專門從地方上招來了男隊員，任務就是模仿那幾個國外的主要對手，比如說馮天薇、金景娥、樸美英、王越古，和姜華珺等都有專人模仿。
做陪練是要付出犧牲的，意味著他們就要放棄原來已經成型的打法，意味著他們基本上失去了作為主力選手的可能。當然，也有的會有意外的收穫，比如原來的韋靖光、王濤和丁松，都曾經做過專門的陪練；由於陪練做得太多了，自己比模仿的或者說國家隊需要的那種打法的運動員水平都高了。於是拿出來比賽，都是一鳴驚人，成為名將。
第四，為了高質量的陪練，便從外國挖人才。因為有些時候，讓國內選手模擬外國高手畢竟還是有距離，於是便請國外的優秀選手當陪練。
雖然說全世界都在琢磨怎樣打中國隊，但是中國乒乓球隊還是能夠憑藉自身強大的影響力吸引到國外選手，甘願充當賽前的陪練。
國外的球員大都很珍惜這樣的機會，甚至以當中國隊員的陪練為榮；而最常做國家隊陪練的就是海外兵團的陳衛星。他是陪練名單上的常客，並且他還每次都是主動請纓；還有曾經做過幾次陪練的克羅地亞選手安德雷耶。
第五，搞好乒乓“情報諜報”工作。
國乒參加大型的比賽都是浩浩蕩蕩的，這樣的團隊作戰，讓其他國家選手簡直是“羨慕嫉妒恨”。國家隊的隊伍，除了那些高水平的選手之外，還有“密探”隨行。密探就是刺探對手“軍情”的觀察員，他們往往由陪練兼職。
陪練的諜報任務，首先要求瞭解每場比賽球桌的安排，提前將攝像機架到對手面前。這錄像比賽資料，要提供給上場的隊友做技戰術分析要知道；而這類觀察員的建議是參賽選手取勝的法寶之一。
國家隊的曹臻和範瑛就曾經做過這樣的工作。世界各地的大賽時候，這樣的“特殊人員”就要奔赴現場進行觀察研究；找到那些國家隊選手在國際大賽上潛在的對手，然後將蒐集回來的情報加以整理，交給專業教練團隊進行分析，然後在有國家教練帶領隊員進行分析和學習。
比如說當雙方打成九平的時候，這幾個球員是發上旋球還是發下旋球比例更高，需要數據的精確。需要說明的是，現在日本隊這類的“諜報工作”，數據的整理與分析，都已經走在了我們前面；很是需要我們大下功夫，要有更高水平的投入才行。
第六，有關乒乓球體育的科技含量越來越高。
以前國家隊沒有專門的體能訓練，隊員們的身體素質練習，只是限於跑步和器械練習；而現在國家隊的體能訓練，有AP團隊來負責。
體能團隊他們來自於美國，原來接觸的項目主要是籃球、橄欖球、冰球和足球。經過科學訓練，這些體能專家讓隊員們的體能有了高水平的進步，質量和高度都上了一個層次；他們還可以更專業的讓隊員進行訓練，細緻的瞭解自己的身體，減少傷病的幾率，還可以激發出運動員在競技場上最大的潛能。
總之，國家隊的訓練那是很多方面的高效練習和保持，與我們球友的技術訓練為主完全不同；應該說，國家隊這種綜合訓練的水平，就影響甚至決定著隊員們的比賽水平。隨著時代的發展，國際乒乓比賽“緊張”形勢的要求，還會促使國家隊拿出更加細化、更加科學和更加高水平的訓練模式的，從而保證我們國乒長盛不衰。
