Jacky--Cheung
你好，很高兴回答你这个问题。
你这个速度是合格的。
30岁，跑3公里用时14分30秒，你的配速已经在5分以内了，稍微努力一下就可以打开430配速了。
一般人跑3公里用时在17分左右，经过长时间的锻炼也就15分上下。所以，你还是具有一定的跑步天赋的。
如果你再加强力量训练，同时练习间歇跑，与慢跑相结合，那你的跑步水平会更上一层楼的。
以上就是我的回答，希望能够帮到你。
山水之墨白
不错不错，很厉害，本人虚岁39岁，最快3公里是16分48秒，你可比我厉害多了
步醋的粑粑里
30岁，你这个速度有点慢
MYGB851914江山如画
3公里的14分多说明你已经有跑步基础了，而且在大众水平里绝对算不错，我跑步一年零五个月，3公里路跑大概12分多，场地可能会更快一点
月光丶還是少年的月光
30岁，跑步算是黄金年龄了。这个成绩已经算是不错了。
身体各项指标正常，膝盖 踝关节 脚没有问题的情况下，可以尝试再练练，突破一下自己。假如你是已经习惯上 爱上跑步的话。
多做有氧跑，间歇跑，核心力量的练习，相信一定会突破自己，能指定一个属于自己的训练计划，那就是最好不过了。
攸易
34岁，正经跑步半年多，
木须炒蛋
45岁，坚持跑步五个月了。感觉14分多这成绩普通人里算中游偏上吧。
红胡子立秋
本人41，上个月半马和十公里平时练习的成绩，5公里不行，起步慢，进入状态慢，所以越短我越跑不快！楼主上来就有这个基础的话，稍加训练估计成绩会很不错的！
王海波155375567
这是我五十岁，还不是天天跑的成绩，你就知道了。
桑丘99
好啊，部队25-30岁3公里14分30及格！
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