哈羅，大家好，歡迎收聽靜雅讀書，我是小靜，本週我和小雅與大家分享的書，是斯坦福大學著名心理學家「凱利·麥格尼格爾教授」的《自控力》。今天我們來聊一聊如何杜絕“明日復明日”的悲劇。
我們的每一個行動都不是孤立的
你有沒有聽過這樣一個故事呢？
一個流浪漢很懊悔，他年輕時只顧享樂，如今一無所有。流浪漢乞求時光老人，給他一個返老還童的機會。他說如果再給他一次機會，他一定做一個勤奮好學的人。
時光老人看他可憐，動了惻隱之心，一揮手就把他變成十幾歲的少年。
少年決定好好學習，就揹著書包向學校走去。可是，在路上，他看到幾個孩子玩玻璃球，就不覺手癢，也跟著玩了起來。
誰知，一玩就停不下來，不知不覺地，他又一次在玩玻璃珠、玩紙牌、打麻將中度過自己的一生。到了老年，
「他依然一無所有」。面對玩玻璃珠的誘惑時，少年以為玩一次沒什麼大不了，明天再努力也來得及。不幸的是，這樣的想法每天都會重複。
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《早起的奇蹟》作者哈爾·埃爾羅德告訴我們，我們的每一個想法、每一個選擇、以及每一項行動，都會在未來產生不可逆轉的影響，都決定我們將要成為什麼樣的人。
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明天只是另一個今天
千萬不要以為這一幕只會發生在故事裡。
想想我們有多少次立志要減肥，卻總是半途而廢？多少次定好早起計劃，卻難以堅持？
你曾經制定過健身計劃吧？一開始，我們興沖沖地跑去辦了健身卡，或者購買健身器材放在家裡，以為這樣可以隨時健身。甚至，為了鼓勵自己，還購買了全套運動服和跑鞋。
然而，結局是，眼看健身卡快過期了，開始懊悔自己健身次數太少。眼看家裡的器材，已經蒙上了灰塵，還沒開始好好利用。
每一次，我們拖延的時候，都會這樣告訴自己：沒關係，明天努力。
「事實上，明天只是另一個今天。」
杜絕“明天會有改變”的依賴心理
怎樣才能杜絕“明日復明日”的悲劇呢？
行為經濟學家霍華德·拉克林，給我們提供了一個技巧，就是要「杜絕“明天會有改變”的依賴心理」。
他通過實驗證明，如果要求菸民每天抽同樣數量的香菸，不用試著明天會減少，他們反而會主動減少每天的抽菸量。
因為菸民抽菸的時候，不再自欺欺人地以為，抽完這根就不抽了。打破了“明天不抽了”這樣的幻覺，他們開始意識到，現在所抽的每一根菸，都會給自己帶來危害。
《自控力》中，把這種鍛鍊意志力的方法，叫做“減少行為的變化性”。作者建議我們：
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把你今天做的每個決定都看成是對今後每天的承諾。當我們明知應該做某件事卻一直拖延時，不要問自己‘我是想今天做還是想明天做’，而要問自己，‘我是不是想承擔一直拖延下去的惡果’？
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《自控力》作者無情地提醒我們：「別把希望寄託在明天，明天和今天毫無差別。而我們未來的樣子，藏在今天的努力裡。」
好了，以上就是我今天想與你分享的全部內容，感謝你的聆聽，我和小雅在這裡等你，我們明天再見！
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