睁眼看社会百态
扭脖子是个技术活，锻炼的不对可能会适得其反，做检查有骨质增生不要害怕，长期颈部疲劳的人，颈部出现症状一致不消失或者外伤过的人，年龄大的人都可能会出现不同程度的骨质增生！
1.退变
还是坚持一直的观点，一定不要过度担心退变，就像我们每个人都会变老一样，骨质增生是一种骨退变的现象，极少数会压迫刺激诱发症状，颈肩背部疼痛，基本不是骨质增生导致的，相反，骨质增生的出现和长期疼痛有关。
2.扭脖子
颈部的活动很有必要，这样可以保持我们颈椎的正常活动范围，加强颈部肌肉的力量和弹性，可以有效预防颈椎病的发生概率，但是锻炼要注意，如果练的方式不对，还不如不做！
3.锻炼要防坑
颈椎有六个基本的活动方向，分别是前屈、后伸、左侧倾、右侧倾、左旋、右旋，不管是米字操还是粪字操都表达的是这几个基础方向的运动，这里有一点要说，一定不要360°环绕，这种多关节多肌群运动对颈椎有损伤几率！
有症、无症
如果没有什么颈椎的不舒服，正常生活就好，不要低头时间过久，维持一个不正确姿势过长，如果有症状，长期得不到改善，一定及时的就诊，骨质增生先别考虑，也没什么好的办法让它消失！
乔栋谈健康
颈椎骨质增生，不能经常出力地扭动脖子，会拉伤颈部肌肉和韧带的。也不能做激烈运动，出力抱颈亲吻等。由于颈椎增生，颈部肌肉劳损、僵硬，颈部活动受限，严重的不能低头或不能转头。如突然猛然一回头，会扭伤颈椎神经，严重会造成瘫痪的。有严重颈椎病的人不能坐过山车、翻筋斗等机械性激烈运动。有很多人就是不以为然认为颈椎病是小病，最后落下了终身残废。
颈部骨质增生是因为长期低头工作或长期不良姿势引起的。颈椎骨质增生是正常的生理退变，随着年纪的增大，骨节增生或生骨刺这些都是正常现象。中医讲肾主骨，生髓于脑。骨质增生和生骨刺骨都和肾虚脱不了关系。想治骨质增生必须从补肾开始。除了改正不良姿势、注意保暖颈部外，多吃补肾、补钙、补气血食物。必要时进行中医调理或中药外敷治疗。
颈椎增生中医认为跟肾、气血、风、寒、湿有关，长期潮湿空间也会引发颈椎病、长期低头劳损、劳累、气血不和会引发颈椎增生。有些除了颈椎增生还有神经痛现象。中医治疗方剂里经常会用到葛根、鸡血藤、当归、赤芍、独活、羌活、川芎、威灵仙、骨碎补、续断、山药等。去风湿、通经络、补气血、补肾阳来调理。平时多做拉伸、双飞燕、拱背运动，有助于颈椎增生好转。少吹空调，少吃寒凉食物，多保暖颈部，预防颈部风邪入侵，引发头痛一连串疾病。
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健康是真理
长期伏案工作或不良姿势过久，都会使脊柱两侧的软组织过于紧张，脊椎关节压力积累增大，长此以往，容易引起脊柱生理曲度变形 软组织劳损 小关节紊乱 椎间盘突出等症状，通过扭动脖子虽然可以释放关节压力，但经常这样会诱发韧带柔韧性下降 关节不稳定，所以最好还是以拉伸的动作来松解关节 减轻关节压力，像扩胸运动 俯卧撑 飞燕这些动作效果就不错，在户外运动可以选择单杠 游泳为主，平时坐久最好在腰部放个抱枕，支撑着脊柱缓解关节压力，尽量坐一段时间就要起来活动活动。
骨质增生只是正常的生理退变，并不是疾病，所以你无论进行怎么样的锻炼都无论消除骨质增生的，只能通过功能锻炼增强肌肉力量，减轻关节压力，才能预防增生加重。另外，如果感觉颈肩部疼痛不适比较明显，需要考虑是否有颈曲变直 椎体失稳引起的炎症刺激，这类情况可以去中医院的推拿科或骨伤科就诊，接受系统治疗缓解症状。
钟文整脊康复
脖子如果要扭只能自己来扭，千万不能给任何别人来扭，因为有非常大的风险。如果自己扭千百万别快扭，而是慢慢扭，其实“扭”脖子绝对不是正确的讲法，应该是“转动脖子，具体方法是：伸直脖子慢慢朝左或右侧慢慢转动直到顶点，也就是转到头了，然后换一个方向转到顶，然后左右不断重复。每次几分钟可以了。接着头向天上抬，一直抬到顶，然后头向胸部低头一直低到底，用下巴顶住胸部，这样抬头低头慢慢来，几分钟即可。这就是天天经常要做的颈椎操。
