萌萌小同學的媽媽
我們在睡覺時，尤其進入深睡眠的時候，全身肌肉鬆弛，喉嚨的肌肉也隨之鬆弛，呼吸時空氣進出呼吸道會引起震動，有時候會發出“呼～呼”的聲音，就是我們常說的打呼嚕，醫學上稱之為打鼾。一般輕微的打鼾並不構成健康危害，強烈、不規律的打鼾可不是什麼好兆頭，不僅會騷擾到別人，還會影響身體健康，大部分劇烈打鼾與呼吸道異常有關，有可能是睡眠呼吸障礙，長期以往可明顯增加患心臟病、糖尿病、高脂血症的風險。
當然，除了睡眠呼吸障礙，肥胖、酒精、藥物、枕頭、睡姿等因素都可引起打鼾，如果不想去看醫生，可以先試著改善生活方式來緩解打鼾，孫藥師為大家推薦幾個簡單易行的方法：
1.減肥：肥胖的人脖子上堆積了很多贅肉，尤其那些脖子短粗的肥胖者，贅肉壓迫呼吸道，影響氣流通過，導致打鼾，通過減肥可以減少脖子上的脂肪，緩解打鼾，這樣的人應該控制飲食，每餐不要吃得過飽，每天進行30分鐘的慢跑、騎車、游泳、乒乓球等有氧運動，有條件可以開展一些低強度的力量訓練，如舉啞鈴、舉槓鈴、平板支撐等，對於改善體型、控制血壓非常有幫助。
2.換床品：床單、被子、枕頭上的塵蟎、寵物毛髮等都是潛在的過敏原，會使鼻腔內分泌物增加，加重鼻腔堵塞，導致打鼾，尤其是過敏性鼻炎患者，如果白天沒覺得鼻塞，晚上打鼾嚴重，注意每週換洗一次床品，調節枕頭至合適高度，最好不讓寵物進入臥室。
3.換睡姿：平臥會使舌頭和軟顎下墜，阻塞呼吸道，導致打鼾，側臥可避免這種情況的發生，因此，經常打鼾的人保持側臥睡姿，可預防打鼾，推薦使用側睡枕幫助保持側睡姿勢。
4.戒酒：酒精和一些鎮靜催眠藥可使咽部肌肉鬆弛，易致打鼾，建議睡前5～6小時應避免飲酒，可有效預防打鼾，安眠藥應在醫生的指導下使用，不要自行增加劑量。
5.保持良好的作息規律：長期熬夜的人睡眠會很深沉，導致咽部肌肉鬆弛，加重氣道阻塞，導致打鼾，養成早睡早起、作息規律的生活習慣，可有助於預防或緩解打鼾。
6.多喝水：保證每日足夠的飲水量有助於稀釋或清除鼻咽部的分泌物，預防或緩解打鼾，推薦每日飲水量至少保持1.5～2L。
7.保持鼻腔通暢：有過敏性鼻炎等上呼吸道疾病的患者，應每天睡前使用鼻腔清洗器清洗鼻腔，必要時使用抗過敏藥物緩解鼻塞症狀，可預防或緩解打鼾。
最後，通過改善生活方式仍然無法緩解打鼾症狀，應考慮睡眠呼吸阻塞，如睡眠呼吸暫停綜合徵，應儘快就醫治療。
南開孫藥師
說起打呼嚕我很有發言權，我172高，80公斤，每天睡眠時間比較長，但睡醒之後感覺在地上站了一夜，腰痠背痛，渾身乏力，人整天也是昏昏沉沉的。
打呼嚕分為四個原因
1.舌頭肥大，扁桃體、軟鄂和舌體肥大咽喉鬆弛。
2.身體肥胖，肥胖者的呼吸道比常人狹窄在晚上睡眠的時候會因身體放鬆肌肉鬆弛呼吸產生渦流震盪。
3.鼻部異常，呼吸道咽喉部出現息肉，鼻中隔偏曲造成鼻部狹窄，造成氣流堵塞、引起打呼嚕。
4.呼吸暫停性，症狀張大嘴呼吸，會因呼吸暫停而在睡眠中反覆被憋醒，醒來非常疲倦，有時會因腦供血不足引發劇烈頭疼。
希望能幫助到你，建議陪你老公去醫院檢查呼吸道。增強夫妻感情和諧。小花花送給你
寶寶專治套路深554
很多人睡覺打呼嚕，其原因很多，大部分和其咽喉部的解剖結構有關係，部分是因為體型比較肥胖。此外，扁桃體肥大或勞累、喝酒，均有影響。所以，如睡覺打呼嚕比較明顯，特別是影響第二天工作情緒或精神時，應先於耳鼻喉科或呼吸科諮詢或檢查，看咽喉部的結構有無變異，扁桃體有無肥大，是否體重超標，比較勞累、喝酒或睡覺的姿勢不對。建議大家如果在自己覺得打呼嚕很明顯，特別是影響第二天的工作情緒或者精神的時候，建議就診到醫院諮詢一下再檢查一下較好。因為打呼嚕的原因很多，可以選擇耳鼻喉科、呼吸科做一些檢查。
孟婆來碗湯887
過度疲勞造成打呼嚕，一般是過度勞累以後，身體疲乏，睡覺姿勢不好，以及肌肉鬆弛造成呼吸道狹窄的情況。還有就是枕頭過度不合適，以及有扁桃體肥大，以及水腫等原因造成的。建議在比較勞累時，應該注意睡覺姿勢採取側臥位，調整好枕頭高度，避免出現打呼嚕，引起缺氧的情況。
泡泡龍5592
一趟就開始打呼嚕，大多是病，如有困擾，建議老醫生。勞累過度引起的打呼嚕，是平時不打呼嚕的，勞累過度才會打呼嚕。洗個熱水澡，喝杯熱奶，床要舒適，不宜睡軟床，睡姿保持呼吸通暢，就可以了。
努力瞭解生活的我
你好，打呼嚕的原因有很多，很有可能會是上呼吸道方面出現了阻塞所引起的，比如說是腺體增殖症，還有就是扁桃體方面肥大炎症都有可能會引起打呼嚕。出現打呼嚕也可以到醫院的耳鼻喉科去做一下檢查，因為鼻腔方面的疾病就有可能會出現鼻子不通氣，導致打呼嚕
遠嫁冰姐
大多數打呼嚕是一種病，要引起重視，尤其是肥胖的人，這種現象更為嚴重。建議飲食清淡，多運動，保持健康體魄！！
幸福NU星
一般如果是經常性打呼嚕的話就要考慮是不是呼吸道的原因了，肥胖人群會比較多打呼嚕就是因為呼吸道不暢，如果你老公不是很累，又不是很胖，那可能就是呼吸道疾病，建議去醫院看看
鄧家有女初長成
人過胖或者喝酒後入睡就愛打呼嚕，身體太胖又不愛鍛鍊，嗜睡打呼嚕，這樣的很多，加強鍛鍊少喝酒就好了。
