经过激烈的训练，我们的身体需要充分的恢复时间。
我们的身体需要休息，并为了下一次更好的执行训练，这是唯一让你下一次锻炼变得更轻松和有效的方法。为了确保你能从恢复中受益，了解一些关于健身后恢复的事情是很重要的。
间歇训练该休息多久？什么样的营养是最好的恢复？今天文章中你能找到答案，并从中充分。
体育科学中的超补偿
训练结束后回到训练的最佳时间是多久？ 超补偿模型可以帮助你认识训练强度强度和恢复之间如何完美平衡。超补偿是指你的身体在比训练前更高的水平或更好能力的表现。
对于健身运动者来说，重要的是要知道下一次锻炼必须在身体最高的超补偿时间内进行，这样才能在下一次训练中调整自己以适应更高的训练水平。
每次锻炼之后都要有一个完美的计划，也就是恢复期。
不同强度的健身需要不同类型和不同时间长度的恢复，这也意味着超补偿的长度将是不同的，它取决于你的锻炼强度。我们的肌肉会恢复得更慢或更快。
对于初学者来说，一个很常见的错误是在没有适当恢复的情况下过早地回到训练中去。我的建议是至少有2天甚至3天的充分休息时间给以身体恢复。
这发生在许多人身上，当开始健身的时候，没有留出足够的时间进行康复，我们很容易忘记和忽视，我们的身体系统需要时间来修复肌肉和关节，肌腱，结果导致受伤。
如何积极促进运行后恢复
训练后30分钟开始恢复，你从水化开始补充你的液体平衡。
锻炼后碳水化合物，蛋白质和钠相当重要。在健身一小时后吃一顿含有碳水化合物、脂肪和蛋白质的均衡餐。
睡前，镁可以帮助我们的身体系统，身健身时，汗流浃背的我们流失了太多矿物质，而良好睡眠是保持高效恢复的一个重要因素。只有睡眠充足的健身者才有时间让身体从训练中完全恢复过来。
当然，也有一些其他方法可以让身体很好的恢复，比如按摩或去桑拿，尤其是高强度的健身后，这是一个当之无愧的令人惊奇展示自爱的方式。
补充剂-你需要它们吗
有几种补充剂对于健身后的恢复非常重要，如BCA、GABA、肌酸和肌酸微量营养素(维生素和矿物质)。
到目前为止，我在谷氨酰胺和BCA方面都有很好的经验。两种补充剂在我的训练康复过程中帮助很大。
身体有大量能量缺失的时候，谷氨酰胺与BCAA补充很重要，肌酸给身体更多的能量。如果有睡眠问题，神经递质GABA(γ-氨基丁酸)将会有所帮助。当然，健康饮食是成功的关键。在药房或健身营养商店都能很容易找到补充剂。
生活方式影响恢复速度
每个健身爱好者都有自己独特的生活方式，如果一个人经常感到压力大、精疲力竭、行动迟缓或焦躁不安，要完全康复几乎是不可能的。心理健康和身体健康一样重要。
酒精是健身者的一个大忌，因为太多的酒精会减慢你的恢复速度。为什么？因为身体必须处理酒分解身体里的酒精。
如何认识到正确的恢复
最后但并非不重要,重要的是要确定你在两次锻炼之间是否有足够的计划，这里的关键指标是你的身体感觉。如果感到筋疲力尽和不知所措，那么可能是过度训练。但也要记住你的食欲也是另一个你的身体恢复得很好的指标，以及正常的心率。
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