無論是什麼原因（暴飲暴食或消化不良），感到腹脹都是您的系統失衡的信號，也是生活中常見問題，而瑜伽練習可以幫助改善我們的消化系統，改善腹脹。
瑜伽的諸多好處之一是它不僅有益於我們的身體，也有益於我們的心靈。以下這些瑜伽姿勢可以幫助您緩解腹脹並找到身體的平衡。
當您練習這些姿勢時，請開始計算吸氣和呼氣的時間。
TK Desikachar在他的《瑜伽之心》一書中，他談到了呼吸對於清除體內廢物（物質和精力）的重要性。他指出，呼氣對於打破這些阻塞至關重要。
在練習這些姿勢時，配合呼吸，就是有意識地調整呼吸，可以對呼吸進行計數，吸氣時計數為四，呼氣時計數為八，以獲得更大的好處。
1.上伸腿式
這是我最喜歡的倒立姿勢之一。無需進入高級倒立。只需將您的臀部靠在牆壁上，在空中抬起雙腿，讓牆壁支撐它們，然後將軀幹放鬆到地面或墊子上即可。在這裡呆幾分鐘，注意體內能量流的變化。記住要深呼吸。
讓您的身體知道您願意接受身體和精神的變化，這個姿勢開始了我們的消除腫脹的過程。它還會激活您的休息和消化反應（副交感神經系統），從而激活消化系統和免疫系統。
2.膝到胸式
對於任何消化問題，膝到胸式是個不錯的姿勢。通過將膝蓋拉向您的胸部（不要擔心，如果膝蓋沒有伸到那裡，盡力而為），您將對您的內臟施加輕微的壓力，為您提供內部按摩。如果有任何積聚的氣體導致您腹脹，這將有助於使其緩慢移動。
您可以將鼻子朝膝蓋拉，或將頭放在地上。呆在這裡，進行吸氣計數四和呼氣計數八的呼吸，保持至少五個呼吸週期。
3.仰臥束角式
腹脹通常會產生收縮的能量。仰臥束角式，帶給整個身體開放感。無需輔具也可練習，也可以在膝蓋的下方放置瑜伽磚或墊子來支撐膝蓋。張開雙臂，深呼吸到腹部。讓您在姿勢中釋放的能量流過您的身體。吸氣時，感覺到腹部抬高。呼氣時，讓腹部向脊椎側伸。
4.嬰兒式
還記得將腹部伸到膝蓋上的感覺嗎？嬰兒式可以實現類似的能量。雖然有時我們會張開雙膝來練習這個姿勢以消除腫脹，但可以試試保持雙膝併攏。感覺腹部朝大腿靠近。手臂伸直。肘部可以保持抬起或放在地面上。這樣可以對對腹部產生輕微的壓力，以幫助移動能量，釋放阻塞並使身體恢復平衡。
5.俯臥姿勢
這個姿勢很簡單，但是對於有消化問題的人也非常有用。俯臥姿勢的最簡單的做法是墊子放在腹部上。手臂可以伸到頭下方枕著，也可以放在您身邊。前額可以放在毯子上或將頭轉向側面。將注意力集中到腹部，深深地呼吸。您會注意到，身體靠近墊子的位置會產生自然壓力，從而輕輕按摩您的內部器官。
如果您想加深練習，請在肚子下面放一條摺疊的毯子，就在肚臍的位置。毯子將給您的腹部施加更大的壓力。如果感覺不適，可以稍微鋪平毯子或將其取下。您也可以在腳下放置墊子。
儘管大多數腹脹是暫時的，可以通過簡單的休息或瑜伽來改善，但如果腹脹持續存在，請及時就醫。特別是對於女性，持續性腹脹應該去檢查以排除更嚴重狀況。最重要的是，要花時間注意身體的感覺，注意身體的需求，並採取適當的措施使身體好起來。
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