我是中山彩虹跑团团长sTill。我跑步已经有3年的时间了。自己从1公里-5公里-10公里-半马-全程马拉松。现在我组建了自己的跑团。现在我将自己跑步训练经验分享给大家。
科学的跑步训练有以下3个内容：1.跑步专项练习。2.肌肉力量练习。3.跑休。由这三个内容组成。下面给大家介绍下内容的重点。
一、跑步专项训练：
- 跑步专项练习中重点包括以下内容（1.有氧跑步。2.变速跑。3.间歇跑。4.LSD训练。）详细分类可看下表（此表格适用于能跑10K，配速能达到600以上的跑者）。如果是新手建议一周能有3-4次规律的有氧跑步即可。通过跑量的累积就可以提升自己的水平。如果新手与减肥为目的的跑者不懂怎么区分有氧跑的心率，我给大家讲解一个比较简单的识别有氧跑心率的方法：“你跑起来后能一直维持跑步的跑步速度 还能与别人正常说话”这就是你的有氧心率，这个速度每个人都不一样。
- 为准备比赛的选手，每周为7天，跑休至少有2天（其中一天为完全休息不做任何训练）。跑步训练中LSD占总训练量的60%，间歇占15%边度25%
二、力量训练：
力量训练分为以下部分：1.上肢力量训练。2.核心力量训练。3.下肢力量训练。4.其他肌群训练。关于这4个力量练习新手可以下载KEEP 或者咕咚进行查看里面有很全面的动作训练内容。
以上分享一点基础的训练方法给大家
科学训练方法还有很多很深入内容如大家想了解更多关于跑步方面知识欢迎留言我会定期回复大家
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