我是中山彩虹跑團團長sTill。我跑步已經有3年的時間了。自己從1公里-5公里-10公里-半馬-全程馬拉松。現在我組建了自己的跑團。現在我將自己跑步訓練經驗分享給大家。
科學的跑步訓練有以下3個內容：1.跑步專項練習。2.肌肉力量練習。3.跑休。由這三個內容組成。下面給大家介紹下內容的重點。
一、跑步專項訓練：
- 跑步專項練習中重點包括以下內容（1.有氧跑步。2.變速跑。3.間歇跑。4.LSD訓練。）詳細分類可看下錶（此表格適用於能跑10K，配速能達到600以上的跑者）。如果是新手建議一週能有3-4次規律的有氧跑步即可。通過跑量的累積就可以提升自己的水平。如果新手與減肥為目的的跑者不懂怎麼區分有氧跑的心率，我給大家講解一個比較簡單的識別有氧跑心率的方法：“你跑起來後能一直維持跑步的跑步速度 還能與別人正常說話”這就是你的有氧心率，這個速度每個人都不一樣。
- 為準備比賽的選手，每週為7天，跑休至少有2天（其中一天為完全休息不做任何訓練）。跑步訓練中LSD佔總訓練量的60%，間歇佔15%邊度25%
二、力量訓練：
力量訓練分為以下部分：1.上肢力量訓練。2.核心力量訓練。3.下肢力量訓練。4.其他肌群訓練。關於這4個力量練習新手可以下載KEEP 或者咕咚進行查看裡面有很全面的動作訓練內容。
以上分享一點基礎的訓練方法給大家
科學訓練方法還有很多很深入內容如大家想了解更多關於跑步方面知識歡迎留言我會定期回覆大家
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