用戶1833282818699
很高興能夠為您服務
病情分析： 你好，你這種情況考慮乳酸堆積，乳酸是由於運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。由於運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣供應不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。 乳酸堆積會引起局部肌肉的痠痛。
意見建議：剛開始鍛鍊的時候建議不易強度過大，應該慢慢加大強度，平時也要適當的運動，加強營養，多吃一些富含蛋白質及維生素的食物。或者你可以恰當的運動，尤其是舒展運動來放鬆肌肉，促進血液循環，選擇均衡清淡的營養，尤其是富含維生素B族的食物，再加上高質量的睡眠，一段時間就恢復了。
健康指導：根據您的情況，全身痠痛是由於肌肉組織中堆積大量乳酸不能及時代謝排出造成的。由於人體在運動過程中，會產生乳酸和酒精，所以要是長期的不運動之後，偶爾的一次鍛鍊，身體內在乳酸和酒精的作用下，會發生痠痛的感覺，例如打籃球這種全身性運動，全身會痠痛。建議您運動完之後，可以適當做做拉伸運動，放鬆肌肉，另外，要是哪裡痠痛，要及時的進行按摩或者熱敷，這樣可以使產生的乳酸和酒精儘快的分散開來，減緩疼痛。
朱小廚的生活
朋友您好！我是雷教練。很高興能為您解答問題。
關於您提出的問題我回答如下↓
20天沒跑步，今天剛開始恢復跑步，請按照「跑慢不跑快，跑短不跑長」兩個要求。👈🏿
跑慢不跑快意思是針對跑步配速，宜慢不宜快；跑短不跑長說的是，重新開始跑步，持續時間不能長；按這兩點來跑，對你身體才是最好的。
切記不要停跑一段時間之後毫無過渡期直接上量，這樣不但不會讓身體迅速恢復到之前的體能水平，反而會加大受傷的可能性。
剛剛恢復跑步，一週跑3次左右是比較理想的。每一次跑步最好持續30分鐘，如果一開始30分鐘太吃力，可以從體力可以負荷、跑完仍感到舒適的時間開始加，以連續跑30分鐘不停為目標練習，不用在意速度。
在重回訓練的初期，請先遺忘過去的速度，寧可慢也不貪快。
間歇訓練也請至少待一個月後再進行，一切以先找回跑步習慣與跑量為優先。
如果你之前有過跑步的基礎，只是因為客觀的原因暫停了一段時間，那要恢復跑步，把體能重新建立起來並非難事。
重新開始最怕的是：一陣子沒有訓練了，太過冒進地增加跑量，因為這樣做受傷風險將大大提升。
比較安全的方法是：統計一下你暫停跑步前三個月的總跑量，再換算到每週平均跑量，將周平均跑量除上5，就是你這次恢復跑步的單日最大跑量。
例如：平均周跑量為20公里，那麼現在的每日跑量就以4公里為限，並給予身體1-3周的適應階段。
在第1周先以跑1日休1日的原則，可以讓身體加速適應訓練的痠痛感，也不易造成傷害。
接著2-3周後，再改為跑2日休1日的方式，同時也可以開始在週末時進行長跑（LSD），但初期不應單次跑超過2日跑量總和，以上述例子來說，單次LSD以20公里為限。
當身體已適應這樣的跑量後，再循序以「10%原則」，每週增加為前一週跑量的10%，最多則不超過15%，LSD也是如此。如果有什麼不懂的可以評論留言給我。
科普一下什麼是L.S.D.
是三個英文單詞的縮寫,即:Long Slow Distance,直譯是“長慢距離跑”,或譯作“長距離慢跑”。
希望我的回答能夠幫助到您，如果有什麼不明白的地方歡迎大家評論交流，祝看到此文章的朋友們都擁有一個好身體，家庭和睦，萬事如意！我是雷教練。
健身教練雷信哲
可以，就是比較累
小城摩洛哥
不可以的，對身體不好
大英見均哥
鍛鍊貴在持之以恆，如果20天沒跑，其實你的骨胳和關節差不多又回到之前，開始一定要墁跑，所以你又得從新第一天跑一公里第二天兩公里第三天三公里慢慢增加里程。當然腿腳要在沒有任何不適的情況下增加，這樣就不會跑傷腳，慢慢就適應了。
東固山老表
不能。
yh08988
我是跑步愛好者。每天堅持7－10公里跑步，偶爾因為工作或生病中斷。我通過這幾年跑步的總結，如果連續三天中斷跑步，即便跑步前做了充分熱身，由於身體放鬆了三天，全身的肌肉和臟器也不能恢復至三天前的良好狀態。跑步起來相當不輕鬆，心臟、肌肉都感覺到很大壓力。即使費力堅持跑完，肌肉也略感不適。如果一週不跑，肌肉的強健程度和心臟的供血能力都會明顯下降，幾乎不能跑完一週前的里程。
華哥之北京酷跑
相信自己也可以的。
小順金
因人而異，二十天無跑步，其實時間間隔不算長，若本身身體素質不錯，當天狀態良好，並且跑步之前做足熱身運動的話（熱身運動十分重要，特別是對於跑步登高這些會對膝部造成磨損的運動來說，必不可少，即使你每天堅持跑步，也建議你每次跑之前都熱身)，跑五公里是無任何問題的，當然這個也是與你平時跑步的距離有關，例如平時你一般也是跑五公里左右的，隔個幾十天再跑五公里，是完全可以的，但若你平時一次也就是兩三公里的距離，隔二十來天跑個五公里，體力上應會有些阻礙。
跑步愛好者航少
當然可以。
