JBQ8888888888888
虽然腿不好练，但最主要的原因是这些人没有把腿列入主要训练内容中，甚至不练腿。
其实这种做法是低效的，愚蠢的。因为练腿并不只是让腿部肌肉更加强壮而已。以练腿的最经典动作深蹲为例，这个动作能够刺激下肢所有肌群，包括臀部、大腿、小腿，甚至脚趾之间的肌肉，并且对核心肌群的稳定性有所提高。
另外练腿还能够促进睾酮分泌，对于身体整体的增肌以及体能提升、生活状态会有所帮助。
但为什么很多人明明知道这些好处，但还是不练腿呢？
首先第一个原因就是:练腿太辛苦了。
经历过练腿日的朋友都清楚，在练腿之后的几天甚至一周，腿疼的走不了路、下不了床、上楼梯都得扶着的感觉。这种训练后的痛苦让很多新手望而却步，远离了练腿。
另一个原因是，不好看到。
很多人跑到健身房来健身，主要的是想要改善自己的体型，好在人群中展示出自己。我们可以撸起袖子展示一下自己粗壮的胳膊，也可以穿着衣服就能看出来自己的胸肌饱满，甚至可以撩起衣服显示一下腹肌的形状，但几乎没有人会把自己的裤子脱掉让别人欣赏欣赏大腿的肌肉。
最后一个原因，练不出来。
存在一些人努力练腿，但是腿没有发生变化。这种情况很少，但还是会出现，只要加大强度，努力训练改变这是时间的问题。
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
大囚自重健身
如果你问健身者最难练、最痛苦的部位是哪里，我相信90%的人都会说腿。
虽然健身者们知道，一分耕耘一分收获。但相比于身体的其他部位，腿部的进步幅度是最慢的，也是最难以察觉的。
有些人想增加腿部的纬度，制定好了非常好的训练计划，也吃了足够健康的食物，但最后会发现，虽然自己把更多的精力放在了腿上，但上半身的肌肉却长的更快。
这种付出与收获不平等的状态，注定会让很多人放弃训练腿部。
但如果你的目的只是增强腿部的力量，那么进步是非常明显的。因为你可以不断的加重量，只要你的训练计划是聪明现实的，你就可以直观的看到自己的进步。
除此之外，如果你并不在意腿部的训练，觉得可有可无，那么可以，毕竟那是你的身体。
但如果你想最大程度的增肌或减脂，相信我，练腿，尤其是深蹲，会让你更快的达到目标。
如果你想减脂，去练腿，因为它可以帮助你分泌更多的生长激素。生长激素可以提高肌肉合成、脂肪分解的速度，帮助你更快的达到减脂目标。
如果你想增肌，去练腿，因为它可以帮助你分泌更多的睾酮素。睾酮素可以提高增肌速度，帮助肌肉更好的合成蛋白，更快的达到增肌效果。
如果的回答对你有帮助的话，请关注我哦~谢谢！
snow陈陈
⒈审美原因；⒉难易程度；⒊生活原因
说起健身，有些男性更加在意腹肌、胸肌，甚至背部、肩部都不会特别的注重，更别说处于下肢、不会露出肌肉的腿部，如同女性更加在意马甲线、腰臀比，都会倾向于把容易凸显出来体型的部分练的更完美一些。
腿部的恢复速度很慢、锻炼过程很辛苦，即便是有诸多优点，比如增加睾酮激素、锻炼到更多的肌肉群、提升代谢等，但是很多人还是会惧怕腿部的练习，只是有些人选择挑战，有些人选择不重视。
腿部的训练成效不会那么快显现出来，增加腿部的力量就必须要增大重量，这往往带有一定的危险性，这不是主要因素，因为即便是上肢的训练，只要增加重量都会有受伤的几率存在。关键还是痛苦程度、练完后的酸爽程度比起上肢都要强烈许多。
关于生活方面的原因，腿粗的人都知道，特别不容易买裤子。就算是肌肉腿，也是粗腿的类型，一样不好买裤子。合适的最多是运动裤，如果腿粗腰细会更加困难，对于上班族来说，还是比较犯难的，西装裤只有定做比较合适了。不过有这样烦恼的大多是腿部肌肉比较发达的、练了好些年的人。
雕刻你的美
真正热爱且懂健身的人，是不会不练腿的。
健身不练腿，迟早会阳痿。
很多人不练腿的原因
●体能消耗大
腿实在是难练，因为练腿体能消耗特别大。
很多人就是讨厌这种感觉，练几组腿感觉要了老命，气喘吁吁，疯狂出汗，压的人难受。
●影响第二天工作
如果腿部充分的到了锻炼，那么第二天你可能会爬不起床。
别人打你一拳，你想还手却追不上，追个公交，骑个单车都力不从心。
●膝盖问题/脊柱问题
有的人天生膝盖脊柱有缺陷，这个时候如果没有专业指导，盲目练腿，膝盖可能会废掉。
练腿的好处
●腿部肌肉多有助于减肥。
肌肉量越多，人体新陈代谢越高。
腿部肌肉占人体肌肉量一半，如果你想增加基础代谢和身体肌肉量，千万不要错过练腿。
●健身不练腿，迟早会阳痿。
腿部肌肉是男性的壮阳神器。
肌肉的合成需要睾酮素，肌肉合成越多，睾酮素增加越多。
所以练腿可以增加更多的睾酮素，因为它的肌肉量足够多。
睾酮素和男性能力有关，低睾酮素会导致男性不起，没性欲。
●锻炼人体心肺功能
练过腿的就知道，练完后人会气喘吁吁，有一种想吐的感觉。
在深蹲练习中，会锻炼到人体200多块肌肉，消耗特别大，可以很好的锻炼人体心肺功能。
希望可以帮助到您～
兄弟连健身
腿不难练，难的是练完腿之后的肌肉酸痛，练完腿第二天上厕所、上下楼梯，那种又酸又痒的感觉真是让人又爱又恨。
但是练腿对全身的力量发展以及肌肉增长都非常有必要，腿部训练可以有效的促进睾酮分泌，有实验证明只练习腿举的人在三周后上肢力量也有不同成都的增强，而且身体是整体，上肢下肢比例协调才好看，粗壮的手臂和铅笔腿怎么也不搭嘛。
希望大家都能重视下肢的训练，腿部训练可以一周一次或者两周一次，因为腿部肌肉是大肌群，一定要用大重量、大体量去刺激。
雕塑家Owen
深蹲、硬拉、卧推，被称为健身三大王牌运动。
深蹲——主要锻炼大腿前侧肌肉和臀部肌肉
硬拉——主要锻炼大腿后侧肌肉和腰背部肌肉
卧推——主要锻炼胸部肌肉和手臂后侧肌肉
从健身运动中可以明显表示出对于臀腿的重视程度。
很多“健身老铁”都明白，科学合理的安排健身运动，对协调的身材有着重要作用。
不过经常进出健身房，我们会发现周边很多人上肢发达，下肢纤细。
究竟为什么会有这种现象呢？
如今，全民健身的推广，越来越多的“健身小白”加入健身领域，而他们本身并没有经过系统学习，仅仅是通过一些视频、资讯、或者他人锻炼方法……自己摸着石头来过河。
照葫芦画瓢，不一定能画的好，况且下半身锻炼本身太痛苦，有没有发现，能发出痛苦的喊叫声，往往是在进行下半身锻炼，这是最直观的表现。
从专业角度讲，闭锁链运动的强度要远远大于开放链运动。
像引体向上、深蹲、硬拉、俯卧撑……这类都属于闭锁链运动；像卧推、划船、高位下拉……这类属于开放链运动。
人具有趋利选择性，会选择比较容易的做，对于“健身小白”亦是如此。所以下半身锻炼自然就少了。
另外一个原因，下半身的肌肉增长比较困难，不同于胸部肌肉锻炼，推两下就可以感受到明显的肌肉肿胀，深蹲即使有所酸痛，但是肌肉的增长依旧比较缓慢，还需要持续不断的克服撕心裂肺的感觉。
还有一个原因，很多人会觉得，下半身太粗不美观，也不太好找衣服，
像我经常锻炼身体，大腿粗，腰部细，找裤子特别难~
我是运动营养师Bruce，欢迎关注私信，了解更多的运动健身和营养健康方面知识
营养师Bruce
健身房里的这些上身强、下身弱的人，一般称之为“上肢主义者”，腿部训练不重视，有审美观的因素，也有训练体系的问题。
常规的健身房，是以健美体系为主的，训练方式是分化式的，那么有些人在借用了分化式的训练方法后，侧重了上肢的训练，原因在于展示方便，随时可以显露、比试胸、背、腹肌、二头或整个上身，一般人不会主动展示下肢。不能说是腿难练，因为上肢训练也不容易。这就是个审美问题，本来健身就有展示美的目的。
在常规健身房也能看到有练力量举的，这是另一个训练体系，要练三大项，深蹲、硬拉、卧推或站姿推举，练腿是根本，所以，力量举训练体系培养不出“上肢主义者”。
40之后健康健身俱乐部
为什么健身房很多都是上身强壮下身瘦弱的，是腿难练的原因吗？
原因分为三种：
较为隐蔽： 上身如果如果你变的很强壮，即使不漏肉别人也可以感觉到。但是腿部就不容易观察出来，腿部较为隐蔽，不是特别明显很难观察到。
2. 影响正常生活：
腿部不像其他部位一样，练腿消耗过大，体内排不出来的乳酸会让您承受两三天的酸痛。而已，腿部及肌肉随时都得活动，但是训练过后会稍微影响行动。
3.体能消耗大
腿实在是难练，因为练腿体能消耗特别大。
很多人就是讨厌这种感觉，练几组腿感觉要了老命，气喘吁吁，疯狂出汗，压的人难受。
文意健身
腿是身体消耗大户，支撑全身。想腿粗靠练和养。练尽量一星期练一次，练的前二天后三天上身锻练应停下。
万事198670040
练腿是多么的痛苦，没有亲身经历的人根本无法理解。每周最痛苦的一天莫过于此😂
