一说到开髋，最常见的动作就是青蛙趴，或是一字马。这两个动作确实有一定效果，但是很多伽人表示疑问，经常练习这两个为什么髋部还是打不开？
这是由髋关节的结构决定的，髋关节是臼状关节，有六个方向的运动：屈曲、伸展、外展、内收、外旋、内旋。
只有这六个方向的运动活动自如了，才叫做髋打开了。
单独练习某一个体式只能打开一个方向，不仅不能很好提高髋部的灵活性，反而会导致髋部肌肉出现不均衡的问题。尤其是哈它瑜伽的练习遵循的是平衡的原则，身体平衡了，能量才会得到平衡。
所以想要真正建立髋部的灵活性，彻底打开髋部，就不能只练习单一的体式，一个面，必须把各个方向涉及到髋部的动作都练习到。
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束脚式
呼气时慢慢屈膝，臀部坐到垫子上，双脚的脚掌相对，膝盖向两边分开，准备进入束角式。呼气时延展背部向前、向下，如果可以的话，额头轻触地板，闭上眼睛，深长缓慢放松的呼吸。
2
坐角式
坐在地面上，双腿向前伸直；双腿依次尽可能地向两边打开。注意自始至终都要保持双腿伸直，双腿整个腿的后部紧贴地面；呼气，身体向前向下至极限；如果可以把头放在地面上，伸展颈部，把下巴放在地面上；5.吸气，推身体向上，还原坐山式。
3
加强侧伸展式
双腿分开站立，双手侧平举，右脚转90度，左脚转45度，以腹股沟为折点，身体顺着右腿向前屈伸到个人最大极限，保持这个体式20到30秒，深长地呼吸。
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