一說到開髖，最常見的動作就是青蛙趴，或是一字馬。這兩個動作確實有一定效果，但是很多伽人表示疑問，經常練習這兩個為什麼髖部還是打不開？
這是由髖關節的結構決定的，髖關節是臼狀關節，有六個方向的運動：屈曲、伸展、外展、內收、外旋、內旋。
只有這六個方向的運動活動自如了，才叫做髖打開了。
單獨練習某一個體式只能打開一個方向，不僅不能很好提高髖部的靈活性，反而會導致髖部肌肉出現不均衡的問題。尤其是哈它瑜伽的練習遵循的是平衡的原則，身體平衡了，能量才會得到平衡。
所以想要真正建立髖部的靈活性，徹底打開髖部，就不能只練習單一的體式，一個面，必須把各個方向涉及到髖部的動作都練習到。
1
束腳式
呼氣時慢慢屈膝，臀部坐到墊子上，雙腳的腳掌相對，膝蓋向兩邊分開，準備進入束角式。呼氣時延展背部向前、向下，如果可以的話，額頭輕觸地板，閉上眼睛，深長緩慢放鬆的呼吸。
2
坐角式
坐在地面上，雙腿向前伸直；雙腿依次儘可能地向兩邊打開。注意自始至終都要保持雙腿伸直，雙腿整個腿的後部緊貼地面；呼氣，身體向前向下至極限；如果可以把頭放在地面上，伸展頸部，把下巴放在地面上；5.吸氣，推身體向上，還原坐山式。
3
加強側伸展式
雙腿分開站立，雙手側平舉，右腳轉90度，左腳轉45度，以腹股溝為折點，身體順著右腿向前屈伸到個人最大極限，保持這個體式20到30秒，深長地呼吸。
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