小醫生送好“孕”
今天說一說睡眠。
有孕媽媽投稿說：“還沒懷孕呢，就已經失眠了”。
不用問，一問就是情感問題，然後小醫生又是傾聽又是安慰，目的是一定要讓她保證充分的睡眠。
因為，睡眠，就是讓你的身體刷新一次，還能預防疾病。
公眾號後臺有的朋友留言說經常加班到深夜。
但小醫生提醒，
在備孕過程中，作息的不規律會很大程度上影響備孕。許多研究表明，長期處於加夜班的女性不孕的風險加大。這是為什麼呢？
咱們人類生來就是日出而作、日落而息的，這與我們人體的生物節律息息相關。人體生物鐘就像人體內的鬧鐘，掌管著我們的睡眠週期、新陳代謝以及體溫變化。
所以，顛倒的作息時間會打亂我們人體的生物鐘，進而影響體內
生殖激素的調控以及月經週期。曾經有個患者，一連數月的日夜倒班，結果來我這一檢查，月經就不規律了，顯然影響了生育能力。間斷休息法靠譜嗎？
我們都知道高質量的睡眠不僅可以維持身心健康，還可以緩解壓力，維持體內性激素等主要激素的正常分泌，這對於備孕中的媽媽至關重要。
有要強的媽媽拼命地加班，甚至問小醫生，她發明的間斷休息法靠不靠譜。
所謂的間斷休息法，就是睡4小時，休息10分鐘，再工作2小時，休息10分鐘，一次類推，據說這是華爾街交易員和一些生活黑客的標準方法……
但小醫生要提醒正在被備孕的你，不要以為間斷的小憩可以解決睡眠問題，小醫生見過太多太多，因為睡眠不足付出代價的備孕媽媽。
一旦你嘗試過通宵熬夜，你就會立刻發現睡眠不足的弊端：情緒喜怒無常、注意力無法集中、行動較為遲緩。
有的媽媽，為了完成上面交下來的KPI，為了連續一週的忙碌工作，犧牲睡眠時間，最後不僅人過得有氣無力的，情緒也喜怒無常，最後也進了醫院。
睡眠到底有什麼奧妙
在睡眠過程中，免疫系統會釋放一些被稱為細胞因子的蛋白質，其中部分細胞因子是有助於入睡的。
當你的身體要抵禦感染、炎症或者外部壓力時，你的細胞因子就派上用場了。
而睡眠缺乏會減少，細胞因子也就生產少了，免疫力也就降低了。
研究表明，持續的睡眠缺乏增加肥胖症、糖尿病、心血管疾病的發病風險，而這些常見的疾病都可能成為好“孕”過程中的“攔路虎”。
那麼有媽媽可能會問了，維持健康所需的睡眠量應該是多少？
小醫生建議，每晚 7~8 小時。
如何獲得優質睡眠
注意飲食
睡前不要吃“零食”，這種飽飽的不適感會讓你難以入睡。
也不要喝咖啡因，茶，更不要在月下獨酌，喝一杯酒……因為這些都會讓你興奮，從而影響睡眠質量。
作息時間要規律
儘量固定每日入睡和起床的時間，在週末或者假期也不例外。這種持續性可以幫助你穩固生物鐘，帶來更高的睡眠質量。
養成一種入睡習慣
每晚入睡前，小醫生建議，你可以做一件同樣的事情，以此來提醒身體入睡時間的臨近。
我在大學的時候，一般會洗個熱水澡，在舒緩的音樂中入睡。
不建議做燒腦的工作，睡前要避免看電視、瀏覽郵件和刷手機。重要的事情說三遍，不要耍手機！不要耍手機！不要耍手機！
創造舒適的環境
通常你需要一間舒爽、昏暗、安靜的房間，有助於睡眠的床墊及枕頭，確保你可以隨意伸展疲乏的四肢。總之，一切以舒適為前提。
控制日間的小睡時間
過長的日間小睡會干擾夜間睡眠，尤其是對失眠及睡眠質量欠佳的人群。
如果需要日間小睡，請儘量安排在午後，且控制在 10~30 分鐘。
保持規律性的每日運動
規律性的日間運動可以改善睡眠，縮短入睡時間並帶來深度睡眠。但鍛鍊時間要選好，避免睡前鍛鍊，最好在白天早些時候完成鍛鍊。
此外，如果你經常加夜班，還需要調整排卵的監測方式。
因為睡眠不規律，你的基礎體溫的測量可能不準確，最後，還應考慮最好調整你和老公親密的時間，選擇在朝氣蓬勃之時，而非在疲憊不堪之時。
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