大哥的吃法
以這樣的對比沒有任何意義，既然是監測體重，你應該拿每天早上的體重來做對比。
每天體重變化波動是很正常的，你食物吃得多，水喝得多，體重增加的就多，吃得少自然體重增加的就少了。
監測體重最正確的辦法就是每天早晨起床，入廁之後稱身體的淨體重，每天的體重也不用太在意，也只需觀察每天體重的趨勢是否在變化。如果趨勢向下，就說明你的體重在下降。證明你的飲食或者運動是有效的，你應該繼續堅持。如果你的體重趨勢沒有變或者有上揚，說明你的飲食或者運動量不足，你需要做出調整。
對比早晨和晚上的體重，這樣的對比沒有意義，只會打擊你的減肥信心。
邱小雨減肥記
減肥期間不要每天測體重！！！
人體的真實體重在一天之內，甚至是兩三天之內，是不會發生顯著變化的。
我們在同一天內體重秤上得到不同的讀數，完全是因為我們體內的水份含量發生了變化。人體體重的65%是水份，所以下次當你發現自己的體重在短時間內上升或下降了，不要擔心也不要開心，因為最有可能是因為你的身體吸收或失去了一定量的水份而已。
你可能會有這樣的問題:
那我應該多久量一次體重呢？這裡我來告訴大家正確測量體重的方法，需要你做到下面四個要點。
第一測量體重不應該超過一週一次，在減肥期間可以一週一次，維持減肥成果期間可以適當減到兩週一次。
第二，每次測量體重都應該在早晨，剛剛起床、上完廁所，但還沒有吃早餐的時候，這樣保證測量體重時的外界因素相對一致。
第三，定期校準你的體重秤，舉個例子，你可以在不同的體重秤上測量自己的體重，如果讀數和自己的體重秤讀數一致，那麼說明你的體重秤還是準確的，不然就要考慮更換你的體重秤。
第四，每週測量體重時把結果記錄下來，只有當你的體重變化維持了四周或以上的時候，才算做是真正的體重變化，而不只是體內水份的流失。
這裡重要的事情要說兩遍，在減肥的過程中，切記不要頻繁測量體重，因為就像我們前面所說的那樣，有太多因素會讓你的體重在短期內發生變化。
你在體重秤上看到的數字變化並不代表你真實體重。而太過頻繁的秤重，結果只會給你的減肥幫倒忙，害你緊張兮兮。
記住，一週測一次體重就完全夠了。
新瑜伽派
減肥期間每天監測體重，請問一天相差多少斤是合適的？
我是教練，我來回答你：根據我給很多會員減肥成功的經驗來看，要想減肥成功，在減肥期間監測體重，一天早晚相差1-2斤合適！
根據你每天早晚監測體重，如果在同一時間、同一地點、穿同樣衣服監測的數據，一個月平均差2-4斤的情況來看，基本減不掉肥！
一般情況下，人體在每天各個時間段體重是有所不同的，早晨起床排便後，體重是一天中最輕的，隨著飲食量的增加，傍晚體重是一天中最重的，差值在1-3斤都是正常的。你一天中月平均早晚差值2-4斤，說明你飲食有點過度！如果想減肥就需要控制一下飲食了，最好一天中早晚體重差值控制在1-2斤，這樣配合運動，消耗熱量基本大於攝入熱量，體重就一天天下降，減肥就可以成功啦！
謝謝提問！希望可以幫到您！
博梵瑜伽
檢測體重數據不是很精確，因為我們減重並不等於減脂哦。以減重十斤為例，減掉的十斤體重中包含5斤水分，三斤宿便，0.5-1斤的肌肉，而往往減掉的脂肪不超過1.5斤。
所以我們需要監測全面的體脂數據，數據中包含（BMI、水分、肌肉含量、蛋白質、內臟脂肪、脂肪、骨骼……）健康的減脂是隻減脂肪和內臟脂肪，而不減肌肉，水分和蛋白質的
我是馨薇呀
首先分享一點我的經驗，減肥跟心態有著很大的關係，你天天去稱重量心裡想著怎麼還不掉呢？反正會影響你後面的訓練。再一個你這種緊張的心態會影響減脂的效果。
每天差多少不重要，重要的是先動起來，有合理的訓練方法，過段時間你無意間就會發現自己瘦了。
我幫你提供一個簡單的減肥安排吧（不要想著一步登天，不現實）
1. 飲食安排。不要刻意去節食，對身體不好，再一個就算減肥成功也很容易反彈。所以慢慢來，你可以在原來的基礎上每天少吃半碗或者一碗米飯，先觀察變化在做調整
2. 運動安排。堅持有氧運動先，每週4-5次，每次達到合理心跳20-30分鐘，整體運動感保持30-50分鐘，不要超過1小時容易肌肉流失。可以跳繩，hiit，跑步。跑步建議加速跑和勻速跑交替。
給你看下我的變化吧，我大概是堅持了2個月左右，76kg減到70kg。
愛擼鐵的小哥哥
“減肥該多久稱一次體重？”
又是一個很讓人糾結迷惑的問題，我也糾結過，然後去看了挺多減肥、健身博主的建議，像一個月一次，一週的一個固定時間點一次，還有兩週一次，好多不同的觀點
為什麼呢？
主要的原因就是每一天的攝入量飲水量排遺量的不同，加上週圍環境激素水平自身代謝多方面的影響，每天可能會出現0-1斤的上下浮動
如果每天上稱的話，上下浮動，對自己最大的影響就是情緒問題，喜怒哀樂和數字的聯繫
今天胖了三四兩，就會想“我昨天也沒吃很多啊，為什麼會胖，不行，我今天要再少吃”接著的就是節食，然後第二天一上秤瘦了，開心了，可能會繼續節食(因為看到效果了)或者好好吃飯(又可能會胖)這樣惡性循環…不來姨媽，減肥失敗…
如果沒有辦法用平常的心去對待體重的增減的話，但又想看到減重效果，建議小姐妹可以選擇一週的一個固定時間點去稱體重來觀察大體的體重趨勢，做相應的飲食調整或者加減運動之類的
如果實在忍不住想上稱的小姐妹，那就每天上稱吧，但一定一定要放寬心放寬心，不要今天胖二三兩就開始懷疑自己的減肥方式是不是出問題了，然後第二天就開始用節食、水煮一切之類的方式來達到減重的效果(對身體造成的傷害太大)，因為每天的體重有0-1斤的上下浮動是正常的，放寬心，可以看長遠的，每天記錄，然後記錄一階段看一下自己體重的變化趨勢是怎麼樣的，來決定接下來的飲食和運動的安排
最後祝你減肥成功[玫瑰]
湖北李
1.減肥的期間，每天監測體重的話，對自己是個督促，就好像有的人去發一個朋友圈說不瘦20斤不換頭像一樣，所以每天早上可以在同樣的時間內都去量一下體重，如果看到體重計有下降的話，肯定是對自己是一個莫大的鼓勵。但是每天早上的體重跟前一天的運動和飲食都是有密切關係的，所以如果每天的飲食比較規律的話，那麼第2天早上測量體重就是比較準確的。
2.每天早晨跟晚上體重的變化差，其實對減肥來說並不是太重要的。因為這一天當中飲用的水，食用的碳水等，以及自己保持的活動量都是有都是跟體重有關係的。所以不要太去糾結每天早晚的體重的差，重要的是還是做一個比較系統的減肥的計劃，個人建議是一個月的週期比較好，每週減掉一斤到二斤都是比較好，每個月8-10斤。如果是每天都要減掉一斤到兩斤的話，身體就會出現問題，實際上減的這麼快的話，大部分減的都是水而不是脂肪，這樣的話對身體是有損傷的，因為我們身體中大部分是水。
3.減肥其實還有一個最重要的就是控制好自己的攝入量和消耗量的問題，所以建議最好還是利用一些APP，比如食物派把自己每天的攝入量能夠計算一下，這樣就可以控制住自己的飲食了，加上合理的運動，好的身材並不遙遠。
4.調整自己的體體態，想說明的是，有的人看起來身材比例非常好，但是上體重計的時候，發現體重也並不輕，很重要的原因就是因為他的體態很好。
筋骨平衡
大家好，我是Power哥，給大家分享國際權威健身資訊。
減脂期間不建議每天都稱重，而是每週只測一次，原因人如下：
1.如果每天運動消耗500千卡，少吃500千卡，那一週下來就是7000千卡，而身體的1公斤脂肪是7700千卡熱量，意味著每天都運動與控制飲食，一週大約可減1到2斤左右。如果不是每天都運動，那數值還會少些。1到2斤平均分配到7天，每天才減100g左右，在秤上顯示的進步很不起眼，這樣就會影響你的信心，減脂的信心對堅持度影響最大，但如果每週稱一次就不一樣了，數字的度化會較明顯。
2.每週固定一個時間進行稱重，要有儀式感，讓自己非常重視每週稱重的時刻，對測試結果有信心，這種信心來源於自律，規律運與飲食控制，有什麼態度就有什麼結果。
3.稱重最好安排在固定時間，如每週一早上9點，因為在同一天裡，即使不運動，不同的時間，體重也有1到2斤的差別，早上最輕，晚上最重。
4.最佳的減脂速度是每月5到10斤，與原始體重有關，基數越大減脂數值越明顯，速度太快了皮膚會很鬆弛。
5.不要過份關注體重的變化，體脂的變化才是最關鍵的，也是最科學的。
農夫power
沒必要每天稱，真的沒必要：
1 每天稱體重並不準確。人體一日當中體重變化達2~3斤，包括胃和腸道里消化未完成或者未排除的食物及殘渣，需要排出的尿，還有包括排汗失水和喝水後血液的稀釋等。這些變化造成了一日之中稱重誤差極大，每天稱根本不能準確反映出脂肪的變化。
2 不要相信浴室稱。一般新的浴室稱誤差在0.5~1斤左右，敏感度在0.5斤。使用較長時間的稱誤差可達2~3斤。市場上稱重的地秤沒有人調試，所以誤差也很大。有一次居然發現一個稱誤差2公斤！只有由專人校準的醫用體重稱較為精確，但是價格昂貴。
由以上兩點可見，為自己每天稱重變化一兩斤耿耿於懷是不是很可笑啊！
3 每天稱體重沒有必要。減肥的人都急於求成希望每天瘦下來幾斤。實際上，即使你不吃不喝，消耗的能量也只不過相當於四兩脂肪而已，還在體重稱的誤差範圍裡呢。怎麼可能一天有明顯變化？你所看到的所謂兩三斤的變化，無非是水分和肚子裡的食物殘渣之類帶來的，有什麼值得開心呢？
4 體重並不一定代表減肥成果。許多快速減肥方法實際上都是令人體損失蛋白質和水分(一克蛋白質損失同時帶走2.8克水分)，因為這種損失速度比脂肪的分解速度快多了，表現出的體重下降是虛假的成果。也有許多人經過運動健身肌肉密度上升，組織更加緊實，內臟重量增加，那麼短期內會輕微升高體重，然而卻會改善體形。如果把這種好的變化也看成體重反彈而痛苦急躁，不是很遺憾的麼？
5 每天稱體重嚴重影響情緒。由於每天稱體重，人們不知不覺地把自己的喜怒哀樂與稱上的數字聯繫起來，情緒忽起忽落，對身體代謝穩定性影響較大。許多女孩看見體重回升就痛不欲生，或者乾脆絕食，或者暴飲暴食，或者絕望抑鬱，帶來許多不必要的煩惱，反而讓減肥大業無法正常堅持下去。
不知多少人就在日復一日地稱重當中沮喪抑鬱，不知多少人這樣半途而廢，不知多少人為了追求稱上效果違背科學規律，結果摧殘身心悔不當初。這個小小的稱，有時簡直就是惡魔，控制著女孩們的情緒。該時時提醒自己擺脫它！
減肥期間可以稱體重，但是至多一週一次，每次都是週末的早晨排便後進餐前。最好每月一次，女性在月經結束之後的某天早上進行，因為月經前一週身體儲留水分會增加2~3斤體重。男性就無所謂了所以，平日心平氣和地努力，定期每月稱體重，才能最好地反映真實情況，同時也一定會有驚喜。
記住自律是瘦身的無二法寶！
老酒鬼V焰心
很榮幸可以根據你的問題提出一些拙見，希望可以幫到你。
首先回答你的問題，清晨和傍晚體重測量差異為2～4斤，這個數值是在正常範圍內的。而想要控制一天內的體重差異，需要很精確的飲食把控，對於普通人來說不用太過在意。
我一般建議學員減脂期測體重，開始的前兩月每十天測一次，如果有條件的話最好連同體脂率及身體成分一起測。從第三個月每二十天測一次。因為前兩個月更多的是減水分，過後才真正觸及脂肪。每次測體重儘量保證在相同的條件下進行，比如相同的衣服、時間，甚至情緒。
既然是在減脂期，那我就針對減脂提一些建議。
很多人在經歷了痛苦的節食、瘋狂的訓練以後，確實達到了自己理想中的體重和體型，然後就認為自己減脂成功，並且開始減少訓練量和飲食控制，殊不知減脂是一場持久戰。有相當一部分人沒過多久就發現，自己又回到了開始減脂前的體型，甚至有過之而無不及，就是所謂的反彈。（也為那些成功瘦下來的人點贊，真的不容易）
反彈的原因大致上有:
1、之前控制飲食太狠，突然放開吃發生了報復性飲食；
2、脂肪雖然減下來了，基礎代謝等自身穩固減脂戰果的有利因素沒有得到足夠改善；
3、訓練太辛苦，脂肪減下來就徹底停止訓練；
4、前期的努力只減掉了大量水分和一部分脂肪，觸及平臺期沒有太大效果就放棄了。
健康且安全的減脂，一定是建立在營養均衡的飲食、正確且持續有規律的訓練、良好的心情這幾點基礎上的。
