香香小莉vlog
抑鬱症是一種讓人感到悲傷或對生活失去興趣的情緒障礙。
輕度抑鬱症的表現是情緒比較低落、總想一些不高興的事，注意力不集中，失眠，多夢，疲乏、記憶力減退、腦子轉不動、辦事效率低下、興趣減低、消化不良、食慾減退等。
很多人都有過輕度抑鬱症的症狀。有什麼好方法儘快消除呢？
堅持運動
研究顯示，運動對於緩解抑鬱症非常有效，運動可通過調節生長因子，神經營養素等來增強海馬神經發生的作用。而促進海馬神經生長及神經營養因子的表達事改善抑鬱的關鍵因素。比如跳繩，散戶，跑步，瑜伽，五禽戲等。
保證睡眠
很多患者的抑鬱症都是從失眠開始的。如果你覺得自己有輕微抑鬱的症狀，那就更需要保證有良好的睡眠才行。
儘量不要熬夜，少看手機，睡前聽一些輕音樂，舒緩放鬆身心。如果同期存在失眠症狀，需要及時找中醫調理，只要睡眠質量提升，抑鬱的症狀也會隨之減淡的。
增加一些公益活動
我們為什麼會抑鬱？根源在於我們對外境不滿意，或者對“自己”不滿意。
參加公益活動，是敞開，給與，不求回報去參與的一個過程。這是與抑鬱完全相反的一種狀態。
如果你覺得你的境遇很慘，那就多去福利院看看那些孤兒與病殘兒，張開雙手試著擁抱她們，你會感受到她們回饋給你的堅強與溫暖。
試試香薰，冥想和靜坐
當你覺得情緒低落，壓抑時，可以試試使用甜橙，檸檬，真實薰衣草，佛手柑精油做擴香，並在安靜的房間內閉目靜坐，嘗試將所有的注意力放在一呼一吸上，空氣中的芳香分子與冥想靜坐本身都能幫助你緩解焦慮，驅散負面情緒，恢復精神和體力。
透過飲食緩解放鬆
當你出現焦躁、心悸、失眠等情況出現，可多吃豆類、五穀雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料，少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。
以上為個人拙見與經驗，希望對大家有幫助。願我們每一個人都接納面對真實的自己，開心快樂每一天。
我是那達
你的輕度抑鬱症是自己判斷的還是在醫院診斷的，看你說的情況，我覺得更像是抑鬱情緒作怪
北坡突圍中
輕度抑鬱症的症狀是患者情緒比較低落、疲乏、記憶力減退、腦子轉不動、辦事效率低下、興趣減低、消化不良、食慾減退、大便乾燥等。患者如果出現睡眠障礙，就屬於中重度抑鬱症，輕度抑鬱症常伴有植物神經的症狀，如頭昏、腦脹、耳鳴、頭疼、陣發性脖子疼等。
一是運動，運動本身就是一種全面的肌肉放鬆訓練，通過中等強度的運動，肌肉得到有效放鬆，可以起到抗焦慮、抗抑鬱作用。
二是轉移注意力到感興趣的活動當中去，其轉移注意力到感興趣的活動中，可以改善患者的愉悅感和掌控感，讓患者能夠體驗到幸福、愉悅的感受，所以會激發動力，從一定程度上可以改善輕度抑鬱症。
三是如果說輕度抑鬱症效果治療欠佳，藥物治療也可在一定程度上起到非常重要的作用，如應用帕羅西汀、舍曲林、氟西汀等藥物治療效果良好。
鐵橋生活隨筆
輕度抑鬱症又稱抑鬱情緒，生活中我們難免遇到這樣那樣的問題，情緒的產生是自然的，輕微抑鬱情緒一般對心理、生理不會造成太大傷害，隨時間的推移有些患者會慢慢自愈。如題主所說抑鬱情緒已持續半年以上，且已出現自閉症狀，這就屬於典型的輕度抑鬱症。
現代社會為什麼有如此多的人患上抑鬱？
高速發展的時代，新思想、新事物、新現象、新理念讓人應接不暇，以致措手不及。生存、生活、學習、工作的壓力，身心得不到合理的休息。心理長期處於壓力與壓抑之下，無法得以釋放長期淤積形成情緒，這就是抑鬱。
既然人人都會產生情緒，那豈不人人都會抑鬱？現實不是如此！那抑鬱更偏愛於哪類群體呢？
①感情細膩、心地純良的人②思維敏感、心思縝密的人③多愁善感、完美主義的人
具備以上性格的群體屬於抑鬱的高發群體。認知是大腦接受外界信息第一程序，信息經過思維處理，能接受的便自我消化，不能接受的就化為情緒。這種情緒暫時放到了心裡。隨著時間的推移，多數人能自行化解或忽略心裡的情緒。而一個心思縝密、感情細膩性格的人，不但不能化解這種情緒，反而會把心裡的情緒反反覆覆的思慮，為什麼呢？因為心思過於縝密、過於完美，就像我們打掃房間，肉眼能看到的乾乾淨淨、井井有條就可以了，而他的注意力思維卻聚焦到肉眼看不到的微塵。以致感覺房間怎麼打掃也不乾淨，總有清理不乾淨的微塵。心裡情緒亦是如此，積壓於心底越積越多，總感覺清除不掉，新認知的持續進入，新舊聚集疊加更多了抑鬱情緒。
用什麼方法能儘快消除輕度抑鬱呢？中肯的說:速效的消除抑鬱幾乎沒有方法，我們說過抑鬱與性格有很大關係，性格不是一朝一夕能改變的。消除抑鬱只能循序漸進。
一、積極鍛鍊身體，運動可以產生更多的快樂因子，可以忘卻抑鬱情緒，聽音樂舒緩性情，減輕心理壓力，看書學習提升自己，有條件可以旅遊、開闊眼光，增加閱歷。當然這些都不能快速徹底的消除抑鬱，這是一個堅持與改變的過程。
二、患者自我心理干預，這還是有一定難度的。心理學家.弗洛伊德在其《心理動力論》中提出三個概念:本我、自我、超我。本我思緒是原始程序，人最為原始的滿足本能、衝動慾望，本我與生俱來。自我是指個人有意識的部分，是從本我逐漸分化出來的，主要調節本我與超我之間的矛盾，遵循原則，以合理的方式滿足本我要求。超我是人格的管制者，由社會規範、倫理道德、價值觀念內化而來，超我遵循道德原則。為什麼要講這個概念？這就涉及到抑鬱患者如何做自我心理干預，之所以抑鬱就是患者超我過多的抑制了自我，壓制了本我。簡單說:太多的條條框框約束了自己，壓制了太多的自我思維、自我認知。如何跳出思維怪圈呢？忽略自我、釋放本我、尊於超我。放下心中的拘拌，想怎麼做就怎麼做，但不逾越規矩原則。暫時的忽略自我，能讓你走出心魔。心理干預所做的就是忽略、放過自我。
三、環境、人際的改變可以有效治療輕微抑鬱。為什麼我們倡導抑鬱患者要走出去，比如旅遊可以忘卻抑鬱，但我們不能總是旅遊吧！如果我們把抑鬱患者比喻成電腦藍屏、病毒、死機，電腦病毒無法開機，怎麼辦？重裝系統，抑鬱患者也是同理，換一個環境、換一圈人際，就像電腦重裝系統，一切都是嶄新的。對消除抑鬱是有效的。但並不代表不會再有新的抑鬱情緒，因本身就是易患群體，還是要加強心理承受與防禦力。為自己裝上安全的“殺毒”系統。抑鬱終究是個棘手的精神病疾。
“ 抑鬱有什麼快速消除的方法？”沒有。只有不斷的突破改變自己，才能遠離抑鬱！
我是慕三子 專注於心理情感問題，如果你有不解的思慮@我，我是你永遠的心靈知己。
慕三子
輕度抑鬱對人的影響並不大，一般不需要進行心理諮詢或是求助於心理醫生。
輕度抑鬱與我們平時的抑鬱情緒沒有什麼差別，如果產生了輕度抑鬱，需要做的就是調整自己的情緒。
接納自己
展現原本的你就好了，你就是這個樣子的，你也並沒有什麼錯誤，也不需要強行要求自己改變。同樣的你有資格產生抑鬱這樣的情緒，也有資格保持現在的樣子。
轉換環境
你可以多出來走走，去體驗一些自己感興趣的活動，轉換心情，讓自己快樂一些，不要總是待在自己厭惡的環境中。環境影響心情，換一個環境對於抑鬱情緒的緩解是有幫助的。
適度社交
題主所說害怕社交，但是人們不進行社交是不行的，因此我建議你可以小範圍的，在安全的環境下嘗試社交。只找兩三個要好的朋友聊聊天，出去玩一玩。其餘的和領導的和同事的社交除了必要社交以外都可以暫時取消。
通過這種嘗試對於題主的內心平靜是有所幫助的。並且也可以通過這種從無到有的社交嘗試逐漸擴大自己的社交圈，慢慢的就不會再害怕社交了。
祝你好運。
艾爾的心理學錦囊
首先不要自我封閉，多參加有益身心的活動：團隊業餘活動（藍球、羽毛球、足球）等能夠集中注意力的鍛鍊；放開心情不要怕和別人打交道，做到氣定神閒，也不是說一個比較內向的人，刻意地和別人主動搭訕無謂的話題，所謂的氣定神閒就是懷著一顆熱愛生活的心，走到什麼環境人多也好人少也罷都能夠淡定自己，該我做的事我一定做到有始有終，該我說的話我簡單明瞭地說清楚，不含糊。膽大心細性子剛，過好每一天的工作和生活，養成良好的生活習慣了，抑鬱自然而然就消失。
斌斌1234787
冥想是身心練習的良好方法，冥想可以減輕緊張、焦慮、抑鬱等情緒。定期練習冥想會增強意識，抑鬱症患者只需要在心中定義一個冥想的目標，它可以是任何主題，可以讓抑鬱的人心態趨向平靜、放鬆或愉悅。然後想象在大腦中可以實現一些愉快的情景，讓自己專注於愉快的情緒，反覆練習效果會更好。
第二、學會自我鼓勵
因為只有你不放棄自己，才能重新安排你對生活的激情。當然，這種自我鼓勵必須找到能激發士氣的東西，為自己設立一些目標，這樣就可以有奮鬥的方向，重新樹立對生活的激情。
第三、要堅持做運動
許多抑鬱症患者存在有動作緩慢、懶散的長期狀況，不僅嚴重損害了身體功能，而且加重了抑鬱症患者的負面情緒。早晨的空氣可以說是一天中最新鮮的時刻，它可以充分調動身體的潛能，激活身體的細胞，當身體放鬆時，心臟就會慢慢放鬆，所以，在早晨運動最好，不僅可以使身心愉悅，而且有益於提高身體素質。
第四、調節營養和飲食
營養不良會加重抑鬱症狀，所以改善營養是很重要的。增加營養食品的攝入量，如穀類和瘦肉、水果和蔬菜等，最好不要吸菸喝酒，同時避免吃零食、糖和咖啡因等，這會導致突然的高熱量攝入從而減弱愉悅感，然後又回到負面的情緒狀態中。
徐小天
有輕度抑鬱的話，可以嘗試多花多一點時間去外面走走，約一群老朋友或者閨蜜。增加一些和外界的聯繫。慢慢你會找回快樂的！還有很有效果的就是運動跑步，跑步可以讓人發洩情緒趕走悲傷的或者不好的心情，跑跑步，出一身汗，然後回家泡泡澡。你會感覺世界還是很美好的！
金融股票嘟小妹
您好，要安排一些高興歡樂的事情，把愉快的活動列入日程。如訪友聊天，或參加野餐、文娛活動，看電影、聽音樂會等。以利他主義精神給人以幫助，是治療精神抑鬱的良好方式。意見建議：你好，根據你的情況，應該是抑鬱症指導建議：抑鬱症如何治療呢?除了到專門的心理治療或心理諮詢機構接受專業治療外，還可以採用一些個人治療方法，特別是抑鬱症狀不重時，一些自我治療方法也可以緩解甚至消除抑鬱症。
廣佛優居小葉
1.學會放鬆，可以做你覺得放鬆的事情，包括打遊戲，怎麼舒服怎麼來，看電視劇！
2.多戶外運動，呼吸新鮮空氣，可以去旅遊！
3.學會傾訴，跟朋友 父母家人傾訴！
4.推薦你心的重建 心流，都是可以緩解目前這種輕度陰鬱的狀態！
