香香小莉vlog
抑郁症是一种让人感到悲伤或对生活失去兴趣的情绪障碍。
轻度抑郁症的表现是情绪比较低落、总想一些不高兴的事，注意力不集中，失眠，多梦，疲乏、记忆力减退、脑子转不动、办事效率低下、兴趣减低、消化不良、食欲减退等。
很多人都有过轻度抑郁症的症状。有什么好方法尽快消除呢？
坚持运动
研究显示，运动对于缓解抑郁症非常有效，运动可通过调节生长因子，神经营养素等来增强海马神经发生的作用。而促进海马神经生长及神经营养因子的表达事改善抑郁的关键因素。比如跳绳，散户，跑步，瑜伽，五禽戏等。
保证睡眠
很多患者的抑郁症都是从失眠开始的。如果你觉得自己有轻微抑郁的症状，那就更需要保证有良好的睡眠才行。
尽量不要熬夜，少看手机，睡前听一些轻音乐，舒缓放松身心。如果同期存在失眠症状，需要及时找中医调理，只要睡眠质量提升，抑郁的症状也会随之减淡的。
增加一些公益活动
我们为什么会抑郁？根源在于我们对外境不满意，或者对“自己”不满意。
参加公益活动，是敞开，给与，不求回报去参与的一个过程。这是与抑郁完全相反的一种状态。
如果你觉得你的境遇很惨，那就多去福利院看看那些孤儿与病残儿，张开双手试着拥抱她们，你会感受到她们回馈给你的坚强与温暖。
试试香薰，冥想和静坐
当你觉得情绪低落，压抑时，可以试试使用甜橙，柠檬，真实薰衣草，佛手柑精油做扩香，并在安静的房间内闭目静坐，尝试将所有的注意力放在一呼一吸上，空气中的芳香分子与冥想静坐本身都能帮助你缓解焦虑，驱散负面情绪，恢复精神和体力。
透过饮食缓解放松
当你出现焦躁、心悸、失眠等情况出现，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料，少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。
以上为个人拙见与经验，希望对大家有帮助。愿我们每一个人都接纳面对真实的自己，开心快乐每一天。
我是那达
你的轻度抑郁症是自己判断的还是在医院诊断的，看你说的情况，我觉得更像是抑郁情绪作怪
北坡突围中
轻度抑郁症的症状是患者情绪比较低落、疲乏、记忆力减退、脑子转不动、办事效率低下、兴趣减低、消化不良、食欲减退、大便干燥等。患者如果出现睡眠障碍，就属于中重度抑郁症，轻度抑郁症常伴有植物神经的症状，如头昏、脑胀、耳鸣、头疼、阵发性脖子疼等。
一是运动，运动本身就是一种全面的肌肉放松训练，通过中等强度的运动，肌肉得到有效放松，可以起到抗焦虑、抗抑郁作用。
二是转移注意力到感兴趣的活动当中去，其转移注意力到感兴趣的活动中，可以改善患者的愉悦感和掌控感，让患者能够体验到幸福、愉悦的感受，所以会激发动力，从一定程度上可以改善轻度抑郁症。
三是如果说轻度抑郁症效果治疗欠佳，药物治疗也可在一定程度上起到非常重要的作用，如应用帕罗西汀、舍曲林、氟西汀等药物治疗效果良好。
铁桥生活随笔
轻度抑郁症又称抑郁情绪，生活中我们难免遇到这样那样的问题，情绪的产生是自然的，轻微抑郁情绪一般对心理、生理不会造成太大伤害，随时间的推移有些患者会慢慢自愈。如题主所说抑郁情绪已持续半年以上，且已出现自闭症状，这就属于典型的轻度抑郁症。
现代社会为什么有如此多的人患上抑郁？
高速发展的时代，新思想、新事物、新现象、新理念让人应接不暇，以致措手不及。生存、生活、学习、工作的压力，身心得不到合理的休息。心理长期处于压力与压抑之下，无法得以释放长期淤积形成情绪，这就是抑郁。
既然人人都会产生情绪，那岂不人人都会抑郁？现实不是如此！那抑郁更偏爱于哪类群体呢？
①感情细腻、心地纯良的人②思维敏感、心思缜密的人③多愁善感、完美主义的人
具备以上性格的群体属于抑郁的高发群体。认知是大脑接受外界信息第一程序，信息经过思维处理，能接受的便自我消化，不能接受的就化为情绪。这种情绪暂时放到了心里。随着时间的推移，多数人能自行化解或忽略心里的情绪。而一个心思缜密、感情细腻性格的人，不但不能化解这种情绪，反而会把心里的情绪反反复复的思虑，为什么呢？因为心思过于缜密、过于完美，就像我们打扫房间，肉眼能看到的干干净净、井井有条就可以了，而他的注意力思维却聚焦到肉眼看不到的微尘。以致感觉房间怎么打扫也不干净，总有清理不干净的微尘。心里情绪亦是如此，积压于心底越积越多，总感觉清除不掉，新认知的持续进入，新旧聚集叠加更多了抑郁情绪。
用什么方法能尽快消除轻度抑郁呢？中肯的说:速效的消除抑郁几乎没有方法，我们说过抑郁与性格有很大关系，性格不是一朝一夕能改变的。消除抑郁只能循序渐进。
一、积极锻炼身体，运动可以产生更多的快乐因子，可以忘却抑郁情绪，听音乐舒缓性情，减轻心理压力，看书学习提升自己，有条件可以旅游、开阔眼光，增加阅历。当然这些都不能快速彻底的消除抑郁，这是一个坚持与改变的过程。
二、患者自我心理干预，这还是有一定难度的。心理学家.弗洛伊德在其《心理动力论》中提出三个概念:本我、自我、超我。本我思绪是原始程序，人最为原始的满足本能、冲动欲望，本我与生俱来。自我是指个人有意识的部分，是从本我逐渐分化出来的，主要调节本我与超我之间的矛盾，遵循原则，以合理的方式满足本我要求。超我是人格的管制者，由社会规范、伦理道德、价值观念内化而来，超我遵循道德原则。为什么要讲这个概念？这就涉及到抑郁患者如何做自我心理干预，之所以抑郁就是患者超我过多的抑制了自我，压制了本我。简单说:太多的条条框框约束了自己，压制了太多的自我思维、自我认知。如何跳出思维怪圈呢？忽略自我、释放本我、尊于超我。放下心中的拘拌，想怎么做就怎么做，但不逾越规矩原则。暂时的忽略自我，能让你走出心魔。心理干预所做的就是忽略、放过自我。
三、环境、人际的改变可以有效治疗轻微抑郁。为什么我们倡导抑郁患者要走出去，比如旅游可以忘却抑郁，但我们不能总是旅游吧！如果我们把抑郁患者比喻成电脑蓝屏、病毒、死机，电脑病毒无法开机，怎么办？重装系统，抑郁患者也是同理，换一个环境、换一圈人际，就像电脑重装系统，一切都是崭新的。对消除抑郁是有效的。但并不代表不会再有新的抑郁情绪，因本身就是易患群体，还是要加强心理承受与防御力。为自己装上安全的“杀毒”系统。抑郁终究是个棘手的精神病疾。
“ 抑郁有什么快速消除的方法？”没有。只有不断的突破改变自己，才能远离抑郁！
我是慕三子 专注于心理情感问题，如果你有不解的思虑@我，我是你永远的心灵知己。
慕三子
轻度抑郁对人的影响并不大，一般不需要进行心理咨询或是求助于心理医生。
轻度抑郁与我们平时的抑郁情绪没有什么差别，如果产生了轻度抑郁，需要做的就是调整自己的情绪。
接纳自己
展现原本的你就好了，你就是这个样子的，你也并没有什么错误，也不需要强行要求自己改变。同样的你有资格产生抑郁这样的情绪，也有资格保持现在的样子。
转换环境
你可以多出来走走，去体验一些自己感兴趣的活动，转换心情，让自己快乐一些，不要总是待在自己厌恶的环境中。环境影响心情，换一个环境对于抑郁情绪的缓解是有帮助的。
适度社交
题主所说害怕社交，但是人们不进行社交是不行的，因此我建议你可以小范围的，在安全的环境下尝试社交。只找两三个要好的朋友聊聊天，出去玩一玩。其余的和领导的和同事的社交除了必要社交以外都可以暂时取消。
通过这种尝试对于题主的内心平静是有所帮助的。并且也可以通过这种从无到有的社交尝试逐渐扩大自己的社交圈，慢慢的就不会再害怕社交了。
祝你好运。
艾尔的心理学锦囊
首先不要自我封闭，多参加有益身心的活动：团队业余活动（蓝球、羽毛球、足球）等能够集中注意力的锻炼；放开心情不要怕和别人打交道，做到气定神闲，也不是说一个比较内向的人，刻意地和别人主动搭讪无谓的话题，所谓的气定神闲就是怀着一颗热爱生活的心，走到什么环境人多也好人少也罢都能够淡定自己，该我做的事我一定做到有始有终，该我说的话我简单明了地说清楚，不含糊。胆大心细性子刚，过好每一天的工作和生活，养成良好的生活习惯了，抑郁自然而然就消失。
斌斌1234787
冥想是身心练习的良好方法，冥想可以减轻紧张、焦虑、抑郁等情绪。定期练习冥想会增强意识，抑郁症患者只需要在心中定义一个冥想的目标，它可以是任何主题，可以让抑郁的人心态趋向平静、放松或愉悦。然后想象在大脑中可以实现一些愉快的情景，让自己专注于愉快的情绪，反复练习效果会更好。
第二、学会自我鼓励
因为只有你不放弃自己，才能重新安排你对生活的激情。当然，这种自我鼓励必须找到能激发士气的东西，为自己设立一些目标，这样就可以有奋斗的方向，重新树立对生活的激情。
第三、要坚持做运动
许多抑郁症患者存在有动作缓慢、懒散的长期状况，不仅严重损害了身体功能，而且加重了抑郁症患者的负面情绪。早晨的空气可以说是一天中最新鲜的时刻，它可以充分调动身体的潜能，激活身体的细胞，当身体放松时，心脏就会慢慢放松，所以，在早晨运动最好，不仅可以使身心愉悦，而且有益于提高身体素质。
第四、调节营养和饮食
营养不良会加重抑郁症状，所以改善营养是很重要的。增加营养食品的摄入量，如谷类和瘦肉、水果和蔬菜等，最好不要吸烟喝酒，同时避免吃零食、糖和咖啡因等，这会导致突然的高热量摄入从而减弱愉悦感，然后又回到负面的情绪状态中。
徐小天
有轻度抑郁的话，可以尝试多花多一点时间去外面走走，约一群老朋友或者闺蜜。增加一些和外界的联系。慢慢你会找回快乐的！还有很有效果的就是运动跑步，跑步可以让人发泄情绪赶走悲伤的或者不好的心情，跑跑步，出一身汗，然后回家泡泡澡。你会感觉世界还是很美好的！
金融股票嘟小妹
您好，要安排一些高兴欢乐的事情，把愉快的活动列入日程。如访友聊天，或参加野餐、文娱活动，看电影、听音乐会等。以利他主义精神给人以帮助，是治疗精神抑郁的良好方式。意见建议：你好，根据你的情况，应该是抑郁症指导建议：抑郁症如何治疗呢?除了到专门的心理治疗或心理咨询机构接受专业治疗外，还可以采用一些个人治疗方法，特别是抑郁症状不重时，一些自我治疗方法也可以缓解甚至消除抑郁症。
广佛优居小叶
1.学会放松，可以做你觉得放松的事情，包括打游戏，怎么舒服怎么来，看电视剧！
2.多户外运动，呼吸新鲜空气，可以去旅游！
3.学会倾诉，跟朋友 父母家人倾诉！
4.推荐你心的重建 心流，都是可以缓解目前这种轻度阴郁的状态！
