70岁的人生，会是怎么样的？
也许跟一群老头老太太跳广场舞，
在某个棋牌室里玩棋牌，
在家种种花喝喝茶，
到全世界转一转，
而更多的，是已经在养老院里安享晚年······
70岁，已经属于高寿。而有的人，还在幻想自己老年人的生活，却已经因为这次新型冠状病毒永远与人世诀别。
新冠病毒在全球肆虐，最担忧的，还是中老年人。病毒像铆足了劲儿一样，看谁先耗死谁。
在新冠肺炎死亡病例中，80%以上都是60岁以上老年人，75%以上存在一种以上基础疾病。
根据中国疾病预防控制中心最近的一项研究发现，老年新冠患者以及先前有心血管疾病以及糖尿病等基础疾病的新冠患者更容易发展成重症或者危重症。
在新冠患者中，死亡率最高的人群为先前有心脏病的患者，死亡率超过10%；其次是糖尿病患者，死亡率为7%；高血压患者为6%。
这种全球性的流行病在以后的时间里也许将会以常态出现，我们可能无法预知与预防，唯有把身体养好，才能将疾病拒之门外。
70岁才开始健身，行吗？
健身，永远也不嫌晚。
加拿大安大略省的73岁奶奶JoanMacDonald，这位已经是古稀之年的老奶奶，没想到在自己70岁的时候，还能像年轻小伙子一样在健身房挥洒汗水。
因为年老加体重的原因（当时有200磅，约180斤），身患关节炎、高血压和食管倒流等多种疾病。
为了减轻吃药的痛苦，Joan奶奶决定用运动的方式，改善自己的身体。
（70岁的Joan奶奶。图片来源：英国那些事儿）
因为自己从来没有健身的经历，也不知道该如何健身。
于是，身为瑜伽教练和健美运动员的女儿担当起了她的贴身教练，开始制定训练计划，改善饮食习惯。
开始总是痛苦的，对于70岁的老人来说，身体各项机能都在退化。
所以有些看似简单的动作，Joan奶奶做起来往往要吃力很多。最初在健身房的每一天都是与身体的搏斗。
运动前做5分钟有氧运动，10分钟关节拉伸，然后接着做力量训练，结束后再进行15分钟的拉伸放松。这些都是必不可少的 。
每周四天的训练，每四周就改变一次训练计划。
健身的同时，饮食也在改变着。
以前，Joan奶奶只吃自己爱吃的东西，却从来没去想过吃下去了多少营养，只顾吃自己喜欢的甜食和垃圾食品。
女儿为她定制了营养食谱，严格控制了蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例，每天都尽可能多地摄取蛋白质、蔬果和优质碳水，避免摄入过多脂肪和甜品。
3年减掉54斤，人生没有什么不可能
从开始健身的那一刻起，Joan奶奶就深深地明白，健康才是最重要的。
健身已经成为她生活中的一部分。
现在的她，连年轻人都自叹不如。
【哑铃弯举 ↓】
【卷腹 ↓】
【硬拉 ↓】
【划船 ↓】
甚至是好多人做不了的引起向上，也能应付自如。
两年间这位奶奶坚持健身，从180斤减到了健康的127斤，肌肉还不小。
医生为她开了一张健康证明，从此她再也不用服用那些治疗高血压、食管返流和降胆固醇的药物了。
现在，奶奶的生活里已经不能没有运动了，一个礼拜至少要去5天健身房。
不去健身房的时候，自己也会做瑜伽。
健身久了，心态也会变年轻
健身带来的新面貌也让Joan奶奶也变得越来越自信。
在坚持健身的3年间，自己申请了ins账号，分享自己的健身心得。
她恨不得能将从健身开始的所有录像都上传到Ins上，她在主页上写到：
“你无法让时间倒转，但你可以重新为它上发条！我的故事可以是任何人的故事，我在70多岁的年纪减掉27公斤，你也可以。”
在ins上，奶奶的话朴实又励志：
“每次我去健身房，都会尽我最大的努力。我知道自己离完美还差很远，但是老天啊，我真的很拼，哪怕我已经是个祖母了！我从来不会因为年纪大了就娇生惯养，我知道，真正的改变需要付出持之以恒的努力，我准备全力以赴。”
健身除了给自己带来外观上的改变，也让Joan奶奶的内心更快乐：
“对于那些要减肥的人，我想告诉你们，有时候我们需要减掉的‘负担’比体重秤上的数字还要多。我们需要摆脱那些消极的自我对话，摆脱我们的失败感……内在的转变，才是最好的回报。希望你们学会选择快乐的一面！爱你们的Joan.”
Joan奶奶用亲身经历告诉我们，当健身成为一种习惯的时候，坚持真的不难。
我们无法让年龄倒退，但却能让自己变得健康年轻。
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