我們都非常清楚，每個人的健身目的是不一樣的，有人是塑形，有人是減脂，有人是增肌。而在大部分健身的愛好者中，擁有一個迷人的腹肌，是很多人的夢想。甚至說對於腹肌的練習頻率，遠遠高於其他部位的鍛鍊。很多人也覺得擁有腹肌，就是擁有一個好身材的標準。但是我們在練習腹肌當中，有不少的“陷阱”需要避開的，一不小心，不僅腹肌沒有練出來，反而傷了腰，那這時候就變成了“賠了夫人又折兵”了。
腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌。想要充分的練習我們的腹肌，就需要使我們的身體進行彎曲，達到腹肌的伸縮，從而來刺激腹部肌肉的生長。如果說我們經常關注腹肌的訓練，卻不注意以下這3點，那麼很快就會傷到我們的腰椎。
1. 核心肌群的增強
什麼是核心肌群呢？核心肌群主要在我們的腹部前後的肌肉群，主要作用是保護我們脊椎的穩定。從這你就明白了，如果你不知道如何去增強核心肌群，只顧著練習腹肌，久而久之腰椎會出現生理彎曲，就會增加腰背疼痛的風險。
這裡就要提到平板支撐這個徒手運動了，因為核心肌群不像普通的腹肌訓練一樣，有專門的部位訓練動作，而平板支撐是核心肌群最好的練習方法之一。其實除了平板支撐以外、側平板支撐、後腿蹬、抬臂後蹬腿、深蹲、俯臥撐等運動，都是可以練習到我們的核心肌群。
2. 用錯誤的動作進行鍛鍊
我們經常練習腹肌時，常常會運用到卷腹、兩頭起等動作，而有時候，動作的不標準就會對腰椎造成損傷，比如說雙手抱頭用力，這是最常見的錯誤動作。特別是我們在腹肌力量不足時，會無意識的用雙手抱頭的力量來做動作，這對脊椎的損傷是非常大的。正確的方式應該是放在頭的兩側。
再說一個常見的錯誤，平板支撐、登山跑的時候，我們常常會出現塌腰的情況，這也是嚴重的動作不標準，也會對我們的脊椎產生傷害。在做動作時要時刻保持緊繃狀態，如果說實在沒力氣了，就不要硬撐，休息就可以了。
3. 動作速度過快
我們經常在做動作的時候，會喜歡“偷懶”，就拿卷腹的動作來說，經常做著做著就用慣性去做了，為什麼會出現這樣的情況？因為省勁啊，這不是偷懶是什麼呢？實際上你的“偷懶”在害了你，慣性雖然看似省勁了，但是實際用到的是腿部和腰部的力量做輔助，也就是借力完成動作，不僅對你的腹肌起不到刺激的作用，慣性時間長了，不僅不好改掉，還會傷害到自己的腰椎。
還有一種情況就是腹部本身就沒勁了，就用慣性去做，這樣也是同樣起不到鍛鍊的效果。健身中有句話，“寧可慢，不可錯”。因為錯的是對自己身體的不負責。
那今天的分享就到這裡了，覺得有幫助的歡迎點贊、收藏、轉發，你的一個小小的動作就是對我最大的支持。
閱讀更多 塊頭狂人 的文章
