大俠劉發發
我一直是早睡早起，不被別人的言論左右，也不受玩樂誘惑。早睡早起的好處想必大家都清楚，那就是身體健康，面色紅潤，精力充沛，更顯年輕。
第一：首先你要確定是不是真的想早睡早起。只有從心裡認同了，才有下步的行動，否則也只能三天打魚四天曬網，最後可能還是舊習難改。
第二：行動力。決定的事情就開始做，比如想十一點睡覺，最好十點半前洗澡上床，看看書，聽聽音樂，比如拿一本你不太喜歡的書來讀，一讀就犯困了。
第三：定好早起的鬧鐘，鬧鐘一響就起床。等生物鐘調整過來，以後到點就能起床，而且起床決不費力，還會精神倍增。
第四：堅持。任何一個後天習慣的養成都需要堅持。現在熬夜的人大多不是因為工作，而是看劇、玩遊戲、刷手機。只有放下這些誘惑，體會健康的重要，才能把正確的事情堅持下去。
劉姥姥61691161
這點我有經驗。之前因為疫情，哪兒也去不了，吃飽了睡睡飽了吃，白天睡得多了，晚上就開始睡不著。一開始是晚上11點多睡，再到後面就變成了凌晨1點、三點，甚至是五六點鐘。因為已經習慣了晚睡，所以到後面正常開工的時候，想要早起就很困難了。因為生物鐘已經亂了，黑白顛倒。
我開始慢慢地白天不睡覺，連午睡都戒了，白天就算再困也堅持不睡覺，到了晚上10點多11點的時候就困得不行，那時候我就趕緊把手機放下，馬上睡覺。前期會有一點睡眠障礙，這時候可以播放一些比較催眠舒緩的純音樂，然後定時半個小時左右就可以了。大概兩三天時間就可以形成一個早睡的習慣。
早睡早起，精神百倍。之前總是熬夜，作息時間混亂導致皮膚很差，現在恢復了正常的作息時間，連皮膚都變好了很多。
寒冰射手豆豆
1、不要高估自己的行動力，不要一個人行動，找幾個有同樣想法的朋友，建一個微信群，每天發信息到群裡打卡，互相監督。當然，也不要低估大家的惰性，一定要制定一些規則。
例如，如果誰沒在規定時間打卡，就在群裡發紅包，數目不能太少也不用太多，看按實際情況就好。為了防止有人會睡回籠覺，可以規定起床打卡之後，每隔五分鐘要在群裡發消息，哪怕只是一個表情，誰做不到就發紅包吧。
2、不要一下子把起床的時間調至太早，如果你現在起床時間是八點，不要一下子就改成六點起床，你會特別累，也會很容易做不到。最好的方法就是，一點一點把起床的時間提前，每次提前十五分鐘起來，適應一段時間後，再提前十五分鐘，以此類推。
當然，週末還是允許你小小地睡個懶覺，但千萬不要熬夜而睡到第二天中午十二點。最多就睡懶覺到九點，還可以吃個簡單分量不大的早餐，又不影響吃午飯。
3、不要把手機放到床邊讓你隨手拿得到的位置，因為可能會在它響起的時候，你隨手關了它。把手機放在你要起來走幾步才能拿到的位置，鬧鐘設置每隔五到十分鐘響一次。
進入到冬季，天沒那麼早亮，起床第一件事先開燈，如果你是拉起窗簾的話，開完燈之後就馬上拉開窗簾。之所以要這樣，是為了用光刺激你的眼睛，使你先清醒一下。大家都有梳子，可以用梳子梳幾下頭髮，通過刺激頭皮刺激你的身體，然後馬上洗漱，讓自己徹底清醒。
4、心態是最重要的，千萬不要有“這就是一個任務”“我是不是做到也沒人知道”“堅持少一天也沒關係”等等諸如此類的念頭。不要高估自己的毅力，不要小看人骨子內的懶惰分子，你只要有了第一次這些想法，就會有第二第三次，直到你完全放棄。
皮豆
當你問這個問題的時候，應該已經意識到熬夜的壞處了
我是每天八點半開始洗漱收拾自己，泡腳、洗澡、做一些皮膚的保養，差不多九點半搞定了，十點鐘開始上床睡覺，支持我早睡早起的信念是皮膚，因為十一至凌晨兩點是皮膚新陳代謝最快的時候，也被成為美容覺，所以到點就必須睡。
你開始的時候首先遠離一些電子產品，手機電腦電視，每天差不多點上床，有句話說習慣成自然，當養成習慣，你的生物鐘形成了，慢慢的每到這個你就可能就犯困，好習慣是貴在堅持的！
幸福的魚LN
晚上睡不著，早上起不來，一直是當代年輕人避不開的噩夢，尤其是步入職場後，每天可以自由支配的時間只剩下晚上短短的幾個小時，熬夜成為了我們變相報復工作的一種方式。一時熬夜一時爽，一直熬夜一直爽。打打遊戲，刷刷抖音，翻翻朋友圈，逛逛淘寶，彈指一揮間，晚上的幾個小時都這麼過去了。熬夜禿頭傷身，甚至還會引發內分泌失調、猝死等一大堆疾病。熬夜危害那麼多，為什麼很多人還是忍不住想熬夜呢？那麼應該如何讓自己養成早睡的習慣呢？我是湖南長沙一名從事皮膚診療的醫生，在白癜風疾病診療領域已經有30年的時間了，剛剛加入到頭條，希望我的回答可以幫助到大家，另外如果你們出現皮膚問題，可以直接評論或者是私信我，有空都會回覆的！
如何讓自己養成早睡的習慣？
早睡第一步：早起倒逼早睡法
想要告別熬夜，我們要做的第一件事情就是早起。假設現在每天六點起床，下一步的計劃是每天五點起床。
一日之計在於晨，早上的時光是靜謐的，不會有其他人打擾。我們可以享受清晨第一縷陽光，可以給自己準備豐盛的早餐，可以翻開一本想看已久卻無法靜心閱讀的書。
現在我們知道了早起是早睡的第一步，那麼我們要如何才能早起呢？說實話早起不比早睡簡單。
早睡第二步：早起三法
1、目標制定法
做任何事情都要有目標，目標是我們做事情的最直接動力。所以當你決定早起的時候，一定要給自己想好目標，讓自己知道早起要做什麼。
千萬不要一開始就想著早起鍛鍊，早起跑步這種會直接把早起的難度提升到地獄級，絕大部分人都堅持不下去。
當你早起一段時間了，適應早起後，可以選擇一些能讓自己成長的事情，比如早起看書，早起學習，早起學英語等，看到自己的進步也是我們堅持下去的一大動力。
2、雙鬧鐘法
雙鬧鐘法顧名思義，就是設置兩個鬧鐘，但是這兩個鬧鐘要設置在兩個不同的設備上且響鈴的時間相差五分鐘。
第一個可以是你一直使用的手機，把這個鬧鐘放在你手能夠到的地方，響起來了，就關掉，早響五分鐘，告訴你要準備起床了。
第二個可以是你的備用手機或者其他鬧鐘，一定要放在你必須起床的才能關掉的地方。當年小王喪心病狂放在衣櫃的最上面，要關這個鬧鐘，必須去客廳搬一把椅子才能關閉。椅子都搬了，人還會有睡意嗎？
3、洗臉喝水法
早上起來，人總是迷迷糊糊的，很容易就倒床上又睡過去了，小王每天睡覺都會在床頭放一杯白開水，早上醒來，咕嘟咕嘟喝下去，再去洗手間洗把臉，這樣做下來，怎麼可能還有睡意呢？
早睡第三步：輔助睡眠法
1.把床和工作、娛樂剝離
把床和娛樂的地方剝離，不要在床上打遊戲，看電視劇等，床就是睡覺的地方，不是娛樂工作的地方。
如果習慣在床上娛樂工作，那我們上床了也不會有睡意，大腦還會繼續處於高速運轉狀態。這其實也是大部分90後失眠的原因，你以為你是失眠，其實是你的大腦以為你還在工作，處於興奮狀態，讓你遲遲無法入眠。
2.褪黑素+牛奶
小王每晚睡前半小時都會吃兩顆褪黑素，喝一杯溫牛奶，褪黑素加強睡意，溫牛奶促進睡眠質量雙管齊下。關於褪黑素這個問題，還是不建議長時間服用，畢竟是藥三分毒，長期服用對身體是不健康的。
長沙華山皮膚醫生
如何養成早睡的好習慣，這是當今社會最大的難題，由於智能手機的迅猛發展，一個人已經不止一部手機，手機的功能隨著科技的發展，功能越來越多，人走在哪裡，身居任何空間，手機都是你不離不棄的隨身電腦，手機強大的功能對人存在極大的誘惑，時不時讓你從兜裡掏出手機、從桌子上拿起手機瀏覽未知的知識，利用手機消除空虛與寂寞，打發閒餘的時間，甚至夜深人靜你還對手機戀戀不捨。
健康永遠是第一位的，沒有健康任何慾望都是空談，任何奢求都與你無關，要想早睡必須要有自控能力，給自己草擬一個作息時間表，給自己做一個時間規劃。生命在於運動，吃過晚飯，稍坐一會，出去運動運動，欣賞一下日落的美景，呼吸一下大自然的新鮮空氣，月光下做一下運動體操，消除一天的精神疲憊。當你走進室內為自己衝上一杯催眠的茶水，此時你可以邊喝茶邊瀏覽手機裡你需要的知識，喝完茶水十分鐘以後，在控制力的作用下放下手機，此時，床榻是你最好的選擇，床是你健康的保證，床是你延年益壽的最好保障，如果你不是自媒體的創作者此時就要放棄瀏覽手機，給自己培養早睡創造一個好習慣的機會。
孟靜浩
如何養成早睡的習慣
上床時間和小睡時間要規律，並堅持執行。不要等孩子揉眼睛、打哈欠、抱怨、吵鬧了再上床，而是早點讓他上床準備睡覺。多睡15~20分鐘也是大有好處的。
有一個規律的睡前程序能幫助孩子按時睡覺。對小寶寶來說，洗澡、撫觸、換睡袋、抱進房間、拉窗簾、餵奶，都是睡前程序。哪怕孩子還不能交流，也能理解“做完這些事情了，我就要睡覺了”，“現在是睡覺時間，媽媽不會陪我玩的”。大一點的孩子，講睡前故事是很好的一種方式，“再講3個故事我們就睡覺”。無論跟孩子約定的是什麼，做完這些就堅決關燈睡覺。只要媽媽足夠堅持，就能幫寶寶養成好習慣。
錢史金生
多早算早呢？農耕時代日落而息，就是夏天最晚八點多也就天黑了。現在很多人都是11.2點了還沒歇著。我一般10點前就睡著了，順序大概是這樣：下班回家洗漱一下，吃點東西，喝著茶看會兒電視，黃金劇場看一兩集電視劇，然後上床打會兒遊戲，往往是打著打著就睡著了💤，早上起來很多時候手機頁面還停在遊戲界面[捂臉]。一是家裡沒什麼事情需要特別付出精力，工作得心應手沒太大壓力，外面也不需要費心應酬，人呢也是簡單知足常樂吧。綜合說起來，能睡的早得心裡沒事才行。當然了有失眠症的不能算，那是病得靠治療。
騏耶
你可能是一個資深的夜貓子，每天都要到晚上一二點鐘才會收起電腦和手機洗洗睡覺。晚睡給皮膚和身體帶來的壞處這裡我就不贅述了，那麼你現在需要做的就是提前你的睡覺時間。具體做法是以半個小時為限制，階梯式提前你的睡覺時間。比如你平時12點睡覺，你今天就可以讓自己11點半睡覺，保持一週11點半睡覺的時間，再設定11點睡覺。具體週期可以根據自身情況自行調整，我總結的秘訣，十分好用，你可以試試。慢慢調整至10點左右睡覺就是最好的睡眠休息時間了。
方法/步驟2:
下班後去健身鍛鍊。
最理想的健身時間莫過於下班後的時間了，當你鍛鍊之後的3個多小時之後，你的體溫會開始下降。此時，你的身體便會提醒你：是時間改睡覺了。於是乎你就可以非常輕鬆的進入睡夢中，從而實現你早睡的願望了。
方法/步驟3:
拒絕拖拉，高效率提前完成任務。
所謂“今日事，今日畢”，說的就是讓我們當天完成當天的任務，不要拖拖拉拉。因為有些人有拖延症，喜歡把事情拖到很晚去做，那麼你睡覺的時間自然就會被你的拖拉佔據一大部分了。所以，高效率的去完成任務，提前把事情做好，為你的睡眠留出必要的時間，相信你可以早早的進入夢鄉。
方法/步驟4:
找一個人督促自己。
這也是一個很好的辦法，如果你自己沒有辦法控制自己早睡，那麼就請你找一個或幾個人督促你早睡吧。如果你是個屢教不改的晚睡者，唐僧式的唸咒督促法也可以一試。在別人督促的情況下，慢慢讓身體養成良好的生物鐘，以後就可以自己早睡了。
方法/步驟5:
珍愛睡眠，遠離手機。
為什麼有人說我失眠，我睡不著？那是因為你的手裡攥著一個手機，一個你不停刷新想要窮盡所有未知消息的東西。你不是不想早睡，而是你總是想玩手機，刷微博，人人等各種社交網站。親，各種未讀消息你是看不完的，不如此刻先睡覺，讓勞累了一天的身體和大腦好好放鬆一下，明天早起再去接受那些未讀的消息好嗎？
早起的方法
方法/步驟1:
使用一首巨難聽的曲子作為起床鬧鈴。
都說毀掉一首曲子的最好方法就是把它設定成你的起床鬧鈴，同理，一首難聽的歌曲作為起床鈴聲一定也會讓你倍加噁心。那麼，從今天開始，選一首你聽了就想吐的歌曲作為起床鈴聲吧，還要重複好幾遍的那種。如果你還有下限和良知，相信你就不會再睡了。
方法/步驟2:
被叫醒立刻起床。
很多晚起的朋友都有這樣的情況，明明已經被鬧鐘叫醒，然後又因為意志力不夠“床體分離失敗”。為避免這種情況的發生，一旦被鬧鐘叫醒，就要馬上起來，切忌轉頭繼續再睡。然後你就可以馬上開始洗漱啊，收拾啊，做各種事情讓自己精神起來。告訴自己你要起床，你要奮鬥！每天叫醒你的不是鬧鈴，而是夢想！！！
方法/步驟3:
堅持早起就吃早飯。
吃早飯是一個功在當代，利在千秋的事情。。。咳咳，扯遠了。但是事實上早餐真的很重要，所以堅持吃早飯，這樣身體就會養成習慣。當你早上不起床的時候，你就會被餓醒。這也是一個好方法，讓身體的感受喚醒你新的一天。
方法/步驟4:
採用早起激勵法。
這個因人而異，下面請看我舉個栗子~我曾經在室友兼好閨蜜處存上一百塊錢，如果早上早起，當天便獎勵我十塊錢。如果早上晚起或睡懶覺，那麼當天扣二十塊錢給室友買好吃的。有人說，那早起不也還是要回自己的錢。你錯了！關鍵在於不早起你就要雙倍付出的呀親！抱著一方面娛樂到底的心態和一方面真的想養成早起習慣的決心，我就靠這個方法養成了早起的習慣雖然室友們都盼著我睡懶覺。此方法有很多變通，請自行設定規則，怎麼肉疼怎麼來。
注意事項
以上方法經本人測試均真實有效，希望給各位夜貓子提供了好的養成早睡早起習慣的方法。
鬧鐘5號
前一段時間，因為失眠，臉上前所未有的長滿了痘痘，閒暇之餘數一數，竟有五六十顆，所有家人看到我，都叫趕緊去醫院，可是正值疫情，誰敢去呢
如此愛美的我，怎能允許自己毀容？於是，我分析了自己失眠的原因，並採取了以下措施。
1、究其根本原因，就是每天睡覺太晚。每天睡覺基本都要11：40以後了，這個時間上床之後等到睡著，最早也要12：00了。不行不行，所以現在我基本保證10：00之前進行洗漱，10：30之前躺到床上，這樣躺一會，控制自己不去胡思亂想，大腦活躍度變弱，自然而然會睏意襲來。
2、每天睡前半小時左右喝30ml紅酒，促進睡眠，而且幫助血液循環，但是一定不要多，否則就有害無益了。
3、一定要保證睡前不要胡思亂想。其實現在睡不著有很大原因是睡前總是思考事情造成的，作為一個焦慮型人格，晚上越思考，整個人越睡不著，所以，如果你和我一樣，喜歡晚上想事情，一定要注意控制自己的思維。
4、不要有拖延症，白天該做完的事情一定要按照計劃做完，否則拖到晚上再做又是耽誤睡覺時間的一大凶手，不做心裡又不安
以上就是我對如何讓自己早睡的回答，早睡自然會早起，是一個有意身心及美貌的良性循環，希望我們一起堅持下去。
我是北派張小么，一個來自北方的姑娘，努力生活，克服焦慮與浮躁，通過美食，分享自己的生活態度。
