On Running
一年之计在于春，一日之计在于晨，晨跑，就是豪横。
关于晨跑这件事儿，我有很多话要说，因为这几乎是所有习惯自觉的跑者们的必然。能够常年跑步，都要受制于工作生活的24小时分配。常年跑步还不是晨跑的，那不是退休就是土豪。
一、绝大多数常年跑者选择的都是晨跑
我曾在去年年底做过一次调查，调查那些常年跑步的人都是什么时间跑步的，其结果就是，十之七八都是晨跑。离家近的多数是跑完再去公司，离家远的还有跑着去上班的，只要是办公室工作为主的调研对象，几乎都是以晨跑时间段来坚持。
多数大城市的早班时间多为9点或者9点半，也有弹性工作的，而春夏秋季的日出时间都在7点之前，一个小时左右的锻炼，时间妥妥的。晨跑时间是最可预期的，相对固定的时间，完全可支配的感觉，容易形成习惯和坚持。
而放眼移动互联网时代，大量沟通都被手机这个终端所代替，在整个生活节奏中，何时去运动，有没有运动？成了不能被忽视的问题。一天24小时，无论如何都是要动一动的，这几乎成了维系健康的绩效指标，如果能一开始就完成，岂不是又快又好。如果把运动1小时这个指标拖延到了晚上，多半会干脆就不运动了。
二、晨跑时间的选择
春暖花开，正是晨跑的好季节。那么几点跑步最合适？
现在日出也已经比较早了，晨跑非常有益于一天的精气神。最好的晨跑就是符合自然规律，日出而作，日入而息。跟着太阳的时间来跑步，是最符合自然规律，对身体最好的。
古人都是跟着太阳的规律进行劳动，我们也可以根据太阳的规律来运动。你所在的地区经度纬度，你所在的季节都在变化，所以几点起床没有定论，一般来说，夏天因为气温高，比日出早点儿也没事。冬天因为天气冷，等太阳出来之后再跑。
所以可以按照如下规律来跑步：日出前后一小时跑步。为了避免炎热或寒冷，夏天可以在日出前一小时，冬天可以在日出后一小时的范围浮动。
三、晨跑的心理价值
早晨对我们来说，容易坚持，在心理上更容易接受，一句话：晨跑的时间都是白赚的。
你可能有过这样的经历，熬夜，第二天会起得很晚。比如2点睡9点才起（甚至更晚），从一天24小时构成综合来看，睡7个小时已经不少了，但还是觉得不够。又假如晚上10点睡早晨5点起呢，也是7个小时，但是效果大不一样。中医里面讲的睡子午觉，核心睡眠时间是有保证，精神头也足。
讲这个睡眠时间是因为很多人都在践行着晚睡晚起的作息时间。我们看到一个现象，现代人对晚上的时间重视程度远远大于早晨，人们大部分工作生活的重点都在晚间时光。而早晨5点到8点的时间似乎变没那么重要，多数人认为只能是睡觉。早晨5点到8点是什么概念？9点上班12点午休也就才3个小时，如果早起，你就相当于多出了一整个上午的工作时间。
晨跑在心理上有很好的价值，如果晚上跑步，多数人会感觉占用了自己的核心时间，这个时间本可以用来工作、读书、看电影、约会或者饭局，用来跑步真的是成本很高。如果早晨跑步呢？比如6点出门，跑到7点，回去洗个澡，吃早点甚至睡个回笼觉也就8点，感觉跟刚起床差不多，好像是凭空多出来2个小时一样。在心理上就会特别有赚到的感觉。毕竟，很少人会选择在清晨去约会的。
四、晨跑的健身意义
晨跑锻炼会对大脑和身体都产生积极影响，早晨跑步能更有效减低血压，且使第二天的睡眠时间增加。早晨空腹去跑步比其他时间还能多燃烧20%的脂肪。
另外一个牛逼闪闪的亮点就是，早晨，人可以从大自然中吸收能量，你看练武术的扎马步一定是早晨，随着太阳升起而练功。晚上跑步，你的能量会更多流失，大自然在表演它的吸星大法。
晨跑会因为血流加快，让整个身体从休息中复苏过来，元气满满地进入工作。还有，习惯晨跑的人都习惯吃早餐，上班也是不慌不忙的，工作效率更高。
五、晨跑的行动范本
不妨假设一个典型晨跑行动范本供大家参考：
1、上好闹钟，在固定的时间或者在自然光中醒来。
别犹豫，别玩儿手机，说起就起，赶快钻出被窝。没错，钻出被窝是重中之重，最好把手机放的远远的，否则迷迷糊糊刷一会儿手机几十分钟就过去了。
经过一段时间的晨跑，你就能摆脱闹钟的束缚，进入“到点儿就起”的生物钟模式。对，晨跑者一般都是睡到自然醒的。
2、跑前喝点儿水，如果跑的远，就加点儿料。
经过一晚上的睡眠，身体是比较缺水的，血糖也比较低。基本配置是喝一小杯水，高配是少吃一点容易消化的食物，或者喝点儿含糖的饮料都是不错的选择。如果跑的比较远，可以再加点儿巧克力等高热量补充食品路上吃。
3、一定要重视晨跑的热身，这个要反复强调。
早晨身体血流慢，神经反应不敏锐，肌肉也比较僵硬，但仅仅5分钟的热身也能让人快速进入到运动状态。这几乎是一种条件反射，只要做好热身，你的大脑就会告诉自己“我准备好开始跑步了”。
热身动作很多，提踵、深蹲、箭步蹲、摆动双腿等都很不错，哪怕金鸡独立系鞋带也能让你控制平衡的深层肌肉变得更加灵活。再懒的话，快走几分钟然后开始跑也没问题。
4、晨跑可以听点儿调节心情的音乐。
音乐具有调节情绪的作用，想想军队为什么要吹号，某些饭店开工前要唱歌，都是一个道理。现在骨传导耳机很多，既能让你享受音乐的振奋又不会错过路上汽车喇叭等警示。
其他注意事项
晨跑虽好，也有一些注意事项
1、晨跑不适合训练速度。因为身体都还没有特别活动开，血糖也较低，突然上强度容易受伤。
2、晨跑的前提是早睡，如果晚睡+早起导致睡眠不足就不推荐了。实在晚上有应酬还要晨跑，那就中午小睡20分钟来补足睡眠。
3、也不是所有人都是适合晨跑，因为工作原因、作息习惯不同，在心理学上安作息把人也分为“晨型人”和“夜型人”，比如晨型人更有责任心夜型人更喜欢刺激，晨型人更自律夜型人更富有创造力等，晨型人更擅长归纳总结夜型人更擅长演绎发挥……这点也反映了为什么常年坚持跑步的人多采用晨跑，喜欢晚上做事儿的人本身就不喜欢规律和束缚。
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