不負如來不負卿8246

合理飲食～科學減肥！大家好我是邵梅

很高興由我來回答這個問題：剖腹產後，肚子大的就像又懷了一個寶寶，怎樣能快速有效的瘦掉肚子

剖腹產

剖腹產顧名思義：就是在子宮上切個口，因為孩子不能經過正常的產道，分娩出來剖宮產是解決不能經陰道正常分娩的一個難產的手段一個措施，它不是生產的必經手段。是通過人為的手術的方式，在子宮上做一個切口，從子宮傷口裡面，把孩子拿出來，所以叫剖宮產也就是通俗老百姓講的剖腹產，把肚子切開一個口傷口叫剖腹產

讀完了此篇文章你將獲得以下五點信息內容

一、剖腹產之後肚子大的原因

1、子宮增大：首先增大的子宮仍然存在雖然寶寶已經出來，但是子宮暫時沒有恢復到正常的大小

2、內臟突然移動：女性的臟器因為子宮突然縮小，可下移到腹腔，所以需要一個過程去恢復到原來的位置

3、腹直肌分離：重要的原因是腹直肌的分離。腹直肌分離以後對整個腹壁缺乏柵欄性的作用，不能固定臟器從而向外突出

什麼是腹直肌分離👇

因為懷孕以後隨著胎兒的增大腹直肌不得不向兩側移動給寶寶騰出位置，這個時候就是腹直肌分離

同時還隨著胎兒的增大子宮增大而導致內臟上提，隨著日期到來胎兒隨之排出體外子宮增大不能完全快速恢復這個時候被擠壓的內臟落回原位置，但是有許多空閒的地方如果不及時調整恢復就會有腹部像裡面還有一個寶寶的樣子

腹直肌分離導致的現象👇

漏尿是第一反應：生產過後在咳嗽、大笑、和跳躍的時候都會有漏尿的現象所以想要解決這個問題必須要先讓腹直肌恢復

二、剖腹產需要注意的事情

剖腹產不比自然產，自然產是1-2個小時就可以下地走動，並且無側切的情況下就可以適當運動了。但是剖腹產是需要兩個月以後才可以練習一些簡單的體式避免拉伸過強的動作影響刀口的癒合

配合動作練習

動作一左右扭轉練習👇

1、仰臥到墊子上，雙手扶著耳朵

2、吸氣雙腿抬起向上略微彎曲

3、呼氣肩膀放鬆，再次吸氣右手肘 找左膝蓋同時右腿向前伸直成蹬 直狀態

4、呼氣放鬆回來再次吸氣左手肘找 右 側膝蓋左腿蹬直

5、練習左右20次為一組共練習三組

動作二仰臥側抬身練習👇

1、仰臥到墊子上雙腿彎曲踩住墊子

2、左腳腳踝搭到右腿膝蓋上面

3、吸氣右手扶著耳朵左手向外側伸 直和肩膀在一條直線

4、吸氣右手去找彎曲的左腿，呼氣 向下放

5、保持起身向上的時候頸部鎖住練 習 10次為一組再換另外一側練 習，根 據自己的身體可以練習3-5 組

動作三俄羅斯轉體練習👇

1、坐到墊子上雙腿抬起彎曲兩個腳交 叉保持平衡

2、身體向後傾斜保持正直肩膀放鬆

3、吸氣背部挺直呼氣身體轉向右側雙 手放到右側髖部外面

4、吸氣收回來保持身體直立，呼氣再 轉向左側

5、保持一面50次為一組共練習3-5組

動作一瑜伽船式練習核心👇

1、仰臥到墊子上

2、吸氣彎曲雙腿身體向上抬起來

3、呼氣放鬆肩膀保持脊柱伸展，雙 手向前伸直

4、腹部收緊、肩膀放鬆保持八個呼 吸這個姿勢可以隨時練習核心， 收緊腹部

剖腹產應避免練習過度伸展體式影響刀口例如向上伸展的體式👇

1、俯臥到墊子上

2、吸氣雙手雙腿向上抬起來

3、呼氣落下去

向後快速或者緩慢的拉伸例如瑜伽的弓式👇

現在的剖腹產為了美觀都是橫向刀口，所以不要做上下拉動腹部的體式這個瑜伽的弓式需要吸氣胸腔打開

呼氣不落下去，一直用腿部帶動胸腔打開，就可以伸展到腹部，那麼對於沒有恢復了麼剖腹產就特別的不合適會強烈的拉伸腹部的前側肌肉，過度伸展容易伸展到刀口不利於恢復還有可能將刀口拉開有感染的危險

飲食安排

1、多喝水、多喝湯、多喝粥、可保證乳汁質量湯可以是雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其製品和蔬菜製成的菜湯（豬蹄湯、魚湯、雞湯）

3、不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營養素

4、每天都需要進食新鮮的蔬菜和水果，可通便預防便秘，還幫助促進乳汁分泌

注意：韭菜這類容易引起回奶的食物不要吃。

媽媽一日的膳食構成：

*米、面主糧400—500克

*豆類及豆製品100克

*蛋類100—150克（2—3個）

* 蔬菜水果500—750克牛奶250克

*動物性食品（肉、禽、魚等）150— 200克

*動物內臟50—100克（每週）

在運動和飲食意外那就是抱孩子的正確姿勢了，因為孩子每天都需要抱所以如果不掌握錯誤的姿勢也會讓小腹肥胖並且還伴隨著腰痛的現象👇

錯誤的抱姿

生產後不論是正常產還是剖腹產都容易肚子大，除了腹直肌的問題還有抱孩子的姿勢，一般抱孩子習慣腹部向前頂也會導致腹部的肥大

正確的抱姿

正確的抱孩子需要卷尾骨向裡，肩膀放鬆身體在一條直線上，時刻收緊腹部這樣會減少腰痛及腹部肥胖

【總結】

1、腹部肥胖的主要原因是腹直肌分離而造成的，需要注意鍛鍊恢復腹直肌分離的動作

2、還需要多注意飲食的安排和忌諱的練習動作避免刀口受傷

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這裡了，我們下次再見

喜歡我關注我，每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法

邵梅瑜伽小課堂

無論剖腹產還是順產，基本上產後所有的寶媽並不會馬上就能恢復，有些寶媽看起來肚子裡好像還有一個寶寶，肚子的大小就像還懷著8個月的身孕一樣。這是因為寶媽的子宮還沒有恢復正常的大小，要恢復到產前大小的話大概需要2-3個月。所以寶馬的肚子並不會產後馬上恢復平坦。每個寶媽都這樣，所以千萬不要被嚇到哦。

然而很多寶媽會說那為什麼3個月甚至半年後肚子還是很大是怎麼回事，這個有三個原因，一個是十月懷胎寶媽人積攢下來的脂肪，還有一個是腹直肌分離的原因，三是因為皮膚的鬆弛。

那如何恢復呢，首先要減肥，把多餘的脂肪減掉，然後做一些恢復腹直肌的運動，這個網上都有教學，但記住千萬不要做卷腹，仰臥起坐之類的運動，肚子會越做越大。最後多做腹部按摩，塗一些保溼的身體乳幫助皮膚恢復彈性就好了。這是一個很漫長的過程，寶媽們千萬不要急於求成，循序漸進肯定會有效果。10個月長胖的肚子就用10個月去恢復。拿我自己來舉例子，我身高156，孕前44kg，生產前60kg，產後55kg，做完月子49kg，這一個月瘦的基本上是身體裡多餘的水分，所以哪怕是瘦了6kg，體型還是沒有太大的變化。做完月子之後我就慢慢控制飲食了，主要以高蛋白和蔬菜為主，多喝水，我是純母乳餵養寶寶，瘦的蠻快的，大概7個月左右我又恢復產前體重了，但肚子還是又松又鼓，於是一如既往鍛鍊腹直肌，現在寶寶1歲了，我現在體重維持在41kg左右，肚子基本已經恢復，只不過還是有點松。但是我已經很滿意了。所以我要告訴寶媽們，千萬不要擔心和自暴自棄，慢慢的肯定能恢復的。你只要做到不暴飲暴食，偶爾做一些產後運動就可以的。加油寶媽們

阿咪和寶寶

首先，產後10天，我們就要穿上適合自己的瘦身衣來幫助自己做一個產後肚子的恢復。

其次，合理安排飲食，營養均衡。

最後，適當做些簡單的運動，通過不斷的鍛鍊使產後大肚子慢慢恢復，切記不可大量運動，產後身體的恢復根據個人的體質，不可操之過急。希望每個產後的媽媽們正確面對自己身體的改變，愉快的選擇健康的運動來使自己身體恢復到你理想的狀態。

檸檬130820386

40周+6 順轉剖

終於打算把孕期終結篇補上，一是太痛苦了不想回憶，二是照顧寶寶沒精力。

由於熊貓血39周+3提前入院，醫院得備血，恰逢早上打算去醫院時還流了褐色分泌物，暗自竊喜以為寶寶知道入院了，就要出來了，那真是大錯特錯了、開了兩個小時的車到了醫院，辦完入院和一系列檢查都下午了，真要吐槽一下醫院環境... 不敢恭維啊，一間病房要住四個產婦，嬰兒車都要扔在過道上，家屬連站的地都沒有，全都睡走廊，轉不過來身那種，（後來婆婆廢了九牛二虎之力給我弄個所謂得提前半年預約才有的單間）緊鄰產科旁邊兒的婦科更誇張到，走廊都是患者都是病床，周邊其他醫院、婦幼醫院環境都超好，我是因為血型問題不得不選擇這種綜合性醫院，因為一旦發生意外，搶救措施更全面一些。

話說我這一住啊就是半個月、2月13號入院、當天見褐色分泌物、19號見紅流鮮血、24號凌晨開始規律宮縮、下午13點破水、2月25號早上剖宮產手術。經歷了38小時的宮縮陣痛之後才開了3指，折騰了兩夜一天筋疲力盡下選擇剖宮產，至於剖宮產的感受我真的沒啥分享的，因為進手術室的時候我被宮縮痛的已經沒有人樣了，都說脊柱打麻藥超疼，對於當時我來說---無感。整個過程都在昏昏欲睡，孩子哭了我醒了，醫生叫我看一眼孩子，我哭了，控制不住的那種，醫生趕緊安慰我，告訴我手術還在進行，情緒激動會導致出血量增多，我本身就情況特殊，孩子一切健康。後來知道我媽媽在手術室外問進進出出的護士，我怎麼樣，護士說 筋疲力盡……

我寶貝今天5個月5天了，終於把孕期終結篇完結了，時隔時間太久了，還多事和細節都未必記得詳細了，唯一忘不掉的是痛！當媽不易再來說說我的產後恢復：我這是第一次做媽媽，真的好多的不懂，沒有哪個人不愛美的！說起孕前，一點經驗都沒有，每天都在準備的都是寶寶的東西 自己都不知道該準備什麼 ，隨便在超市買了點東西。其他的什麼也沒買。直到生完了，看到肚子上的一堆鬆鬆垮垮的肉肉，才知道著急卻不知道該怎麼做，一心想著等寶寶斷奶了再減肥！

後來我去醫院複查的時候，產科醫生我給我推薦一款是分體套裝，哺乳也特別方便，而且還有託胸，收副乳的效果，很多來她那生產的寶媽，越早穿灰復的越好！等孩子斷奶就晚了即使減完肥身才也是不好看 我一聽特別著急 想馬上穿上，聽產科醫生說的這麼好就直接要了購貨地址，然後入手了一套收腹，當時穿上去的感覺好舒服啊，又不緊不嘞。喜歡的話也分享給大家！

個人感覺比收腹帶舒服多了，也比紗布方便好多，好多，後來穿了兩到三天都沒有感覺不舒服，價格還便宜，我又去入手了一套，也好換洗。就連晚上睡覺都穿著，穿了有半個多月吧，肚子真的有變化了，小了好多。就連我老公也說，你的肚子真的小了好多啊。當時別提我有多高興了。 差不多穿了有三個月，已經完全恢復了。

1、寶媽儘量少食多餐。

2、減少食用油和食鹽的攝入量。

3、增加水果蔬菜，豆製品的飲食比例。

4、多喝清湯，如：排骨湯，柴雞湯等。

關鍵字: 分娩 孕產 肚子