△ 點擊音頻，享受7分鐘的正念減壓練習
睡一天也無法消除大腦的疲憊
你有想過這個問題嗎？為什麼很多精英人士總是神采奕奕，彷彿不會勞累，而有些人卻不論怎麼休息，睡得再多，還是會覺得很疲憊呢？
很多人都認為：精英之所以可以成為精英，就是因為他們天生就比平常人精力充沛。
其實事情並不是這麼簡單。
因為我們的疲憊感並不來源於身體，而是來源於大腦。
這兩者有著本質上的差異：身體疲憊需要的是補充營養、強健體能和適當的休息；而大腦的疲憊卻往往在不經意間，精力難以集中，晚上睡不著，早上起不來，有的時候會不自覺地開始發呆……
但即便是發呆，也仍然會消耗掉60%〜80％的大腦能量，使得大腦疲勞在不知不覺中不斷累積。慢性持續下去的話，整個人的狀態將越來越差，甚至會導致焦慮、抑鬱等心理疾病。
許多精英人士懂得這一點，那麼他們是如何消除大腦的疲憊感呢？
首先，一定要有適當的鍛鍊，這可以從生理上保持身體的一個健康狀態；
其次，保證新鮮果蔬和水分的攝取，保證肌體營養的供應；
最後，如果以上兩種方法只是能維持身體的一個正常狀態，並不能很快見效，那麼，你可以考慮一下這個風靡硅谷的高效休息法——“正念”。
為什麼正念的休息效率這麼高？
有效休息的本質是通過激發副交感神經系統，關閉原來興奮的“下丘腦—腦垂體—腎上腺軸”，在這個過程中，人的心率、呼吸頻率、血壓都會降低，皮質醇水平也會跟著下降，大腦還能測出一種特定的腦電波-——Alpha波。
這不是一個人放空、睡覺就能得到的，而是需要大腦會全神貫注地去感知自己的狀態，身心合一，讓身體上相對靜止，但大腦相對聚焦。
在美國，正念已經爆發般地流行起來，Google、Twitter、Facebook等世界知名企業已積極引進，讓員工系統學習正念，且效果都持續獲得證實。有大量的科學研究證明，正念可以廣泛用於失眠焦慮，高血壓，慢性疼痛等症狀的輔助醫療中。
如何開始一次正確的正念？
一次正確的正念訓練，可以看成是一次改變大腦工作方式的訓練。
如果你還是初學者，那麼首先，你要找到一個安靜的環境，然後慢慢調整呼吸，將自己逐漸從自身抽離出來，這種感覺有點兒像是“金蟬脫殼”，需要我們重新建立一個“靈魂”，然後客觀地、不加批判地關注當下自己的身體、喜怒哀樂的情緒、各式各樣的想法……
那麼在這個過程中，我們是如何梳理負面情緒的呢？
比如你最近感到十分焦慮，那麼在正念訓練的過程中，你可以把你的迷茫、抑鬱、疲憊完整地提取出來。這個時候你不要抗拒這些情緒，坦然地接受它。
然後我們可以換一些角度看待這些情緒，比如：我是不是太過誇大遇到的問題了？換個角度看這件事或許並不是負面的……
最後你可以在這個過程中選擇一個比較舒適的狀態來面對自己。
在這裡你可以建立一個屬於自己的空間，然後慢慢學會享受當下，接納自己，調整舒適狀態……在這個過程中，我們會對自身身體和周圍環境產生深度的覺察，讓身心可以達到一個快速有效的放鬆。
好的正念訓練能給你帶來什麼？
如果別人需要一整天才能恢復一個好的狀態，而你卻能在7分鐘的正念冥想後就元氣滿滿，帶著全新的自我重新起航，那麼你收穫的絕不僅僅是這7分鐘的有效休息，你還能獲得：
1、專注覺察力
正念引領我們專注當下，覺察身體和意識的體驗以及與更大環境系統聯繫，在實現高效工作的同時，做出更清晰全局判斷。
2、增強復原力
在工作和學習中，如果你遭遇了不愉快的待遇，正念訓練可以讓你意識到自身負面情緒的產生，並以不批判的心情對自己的負面情緒進行觀察，避免陷入負面情緒的漩渦中，進而擺正心態，重新回到關注正向的回報的正軌中。
3、激發創造力
持續的正念訓練可以幫助我們與外界事物建立不同以往的聯繫，從而走出思維的慣性，獲得全新的創造力。
好了，現在就讓我們一起開始一個全新的正念訓練吧！當我們學會矚目、聆聽於此時此刻的自己，這就是最美好的時光。
閱讀更多 SatiBox 的文章
