《硅谷最受歡迎的情商課》
什麼是情商？
情商理論框架之父彼得.薩洛維和約翰.梅耶認為：
情商是一種能夠覺知自己和他人的情緒和情感，能夠辨識出這些情緒和情感，並使用這些信息來指導個人的想法和行為的能力。
情商是可以訓練的
情商是一系列情緒技能的綜合，就像其他所有的技能一樣，情商也可以通過訓練獲得。
比如，如果一個人獲得了一種能夠巧妙處理自己憤怒情緒的能力，這個人說有與憤怒有關的行為問題都會迎刃而解。
情緒管理的熟練技巧，可以使我們從情緒衝動中解脫出來。當受迫於情緒而做出反應時，我們就會生出問題。但如果我們能夠非常有技巧地處理情緒，就能不再受情緒的左右，因而採用一種對我們自己和他人都理智的方式。這樣我們就能真正地表現友好、與人分享，以及與同事友好相處。
注意力，情商的基礎
強大、穩定和敏銳的注意力能夠讓你保持頭腦冷靜和清晰，這就是情商建立的基礎。
人經常在無意識狀態中做出思考，面對眼前發生的事情不斷地產生與事情毫無關係的思考，這種叫做「自動化思考」。據說，每天人的大腦裡會有700多次自動化思考，大多數都是負面的。
這就需要我們能從一個旁觀者的角度來觀察自己的思想和情緒，不是陷入情緒，也不是認同情緒，而是清楚客觀地觀察。
反應靈敏性，這個名稱指的是在你做出反應之前加以停頓的能力。不然，一受到刺激，自動化思考，產生負面情緒，做出不好的行為。相反，停頓的瞬間，你會有一個選擇，那就是在那樣的情緒狀態下，你想如何做出反應。能否做到這一點，取決於你是否擁有清晰而平穩的注意力。
正念禪修，就是訓練這種高質量注意力的方式。「念」，指的是「現在心」。正念也因此成為「觀心」。當發生某件事情的時候，應該只將意識集中在「眼前的事實」上，排除多餘的印象、思考、喜惡，只接受其最真實的狀態。
科學研究顯示，增強調節注意力的能力，能夠極大地影響我們對情緒做出反應的方式。
有研究表明，禪修大師—— 那些進行過一萬小時以上禪修訓練的禪師 —— 在聽到一些負面聲音時，他們的大腦中與情緒有關的杏仁體部分，顯示出更少的激活反應。此外，這些大師進行禪修訓練時間越長，杏仁體的激活反應就越少。
杏仁體位於大腦中具有某種特權的位置。它就像大腦的哨兵一樣，對我們看到的所有事物逐一掃描，以確認它們是否會威脅到我們的生存。
杏仁體是一個非常敏感的觸發器，凡事通常不加考慮。當杏仁體檢測到一個看起來像是威脅到你生存的事情時，比如一隻撲向你的劍齒虎或被你的老闆輕視，它會讓你立即處於迎戰 —— 逃跑 —— 僵住的情緒中，並影響你的理性思考。
將正念引向身體
我們發展出強大的注意力，用來關注我們的身體。
當我們試圖感受一種情緒時，我們應將注意力放在身體上，而不是心理上。比如，如果你與憤怒相關的身體反應是胸口憋悶、呼吸急促、額頭緊皺，那麼當你處於尷尬的社交場景中，有了上面這些身體反應，你就是憤怒產生的時候。為了避免做出令你後悔的事情，你的身體感受到這些，你立刻離開，或是在另一個地方通過別的方式發洩出來。
我們先使用正念，來訓練一種清晰、穩定的注意力，然後將這種注意力引向情緒的生理層面，這樣就可以準確而清晰地覺知情緒。從而為我們的情商發展打下基礎。
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