《掌控習慣》這本書的作者是[美]詹姆斯·克利爾，是美國著名習慣研究專家，習慣學院創始人，《紐約時報》暢銷書作家。眾多世界500強公司選派其領導人和普通員工來這裡參加培訓。
本書主要分為六個部分，第一部分講述習慣的基本原理；第二部分（顯而易見）、第三部分（吸引力）、第四部分（簡單易行）、第五部分（令人愉悅）講述了習慣形成的四個定律（步驟）；第六部分是進階部分。
很多人也許會不理解，習慣和懶癌有啥關係啊？懶癌會導致拖延，現在，很多人都或多或少會有拖延症，如果你能養成良好的習慣，拖延症就會不藥而癒了，而且是中藥，治標的同時也會治本哦！
Q: 學完這本書，你會學到什麼？
A: 怎樣養成良好的習慣，戒除壞的習慣，讓習慣成為你成功人生的助力和加速器。
第一部分 基本原理
1.1 微習慣的驚人力量
首先你要從思想深處相信習慣的力量，並且堅定地深信你一定會養成良好的習慣！
Q1: 什麼是習慣？
A: 一種固定程序或定期實施的行為。習慣是從經驗中學到的心理捷徑，是為了更好地應對未來。把行為變為無意識的任務，這樣會提高效率，減輕大腦的負擔。
通俗地講，就是你下意識就要去做這件事，不做就渾身難受，感覺少了點什麼，就好像我們如果不經常刷手機，就不知道幹什麼了是一樣一樣滴！
Q2: 習慣的力量究竟有多強大？
A： 強大到超乎你的想象。
以前學政治的時候，有一句話印象特別深刻，“量變引起質變”。也就是說，每天都進行微小改進，積累到一定程度，就會引發質變。這個每天的微小改進，就需要習慣的力量來維持。人們特別容易高估某個決定性時刻的重要性，但是沒有每天的微小積累，這個質變的決定性時刻是不會到來的。
現在，很流行的一個詞是複利，習慣就是自我提高的複利。
中國女排、老乾媽和灣仔碼頭創始人的成功就是量變引起質變的典型例子，那你說習慣的力量是不是強大到超乎你的想象！這是多麼驚人的高度啊！
Q3: 既然習慣的力量如此強大，為什麼大多數人都堅持不下來呢？
A: 因為看不到希望啊！最有力的結果總是姍姍來遲，這也是人們很難養成持久習慣的核心原因之一。
不知道大家是不是都有這樣一種感覺，出去旅遊或者需要到某個地點辦事的時候，總是感覺去的路途是那麼的漫長，而返程感覺時間要短很多。但是明明是一樣的路程啊，為什麼產生這種感覺呢？那是因為在去的時候，你不知道什麼時候能達到目的地，只有一眼看到目標地了，你才知道，哦，我馬上就要到了。返程的時候，你知道目的地的準確位置，甚至沿途的風景也是你所熟悉的，看到某個建築，你就知道距離目的地還有多久的距離。因為你知道明確的終點在哪裡，什麼時間可以達到，這種確定感使你感覺返程的時間縮短了。
對於習慣亦如是。你不知道最終的結果何時會到來，甚至不知道這個結果是什麼樣的，前途是那麼的黑暗，使人看不到希望，所以，大多數人都失敗了。這個養成習慣的黑暗時期，作者把它稱之為“潛能蓄積期”。這個階段是最難熬的，大多數人也倒在了這個時期。
Q4: 那麼有沒有什麼辦法可以渡過這個黑暗的、讓人絕望的
時期呢？A: (a.) 微習慣的養成: 設定好目標這個大方向之後，把目標進行任務分解，然後忘記這個大的目標，之後專注於當下的每一個微小改進的實現，最後積少成多、厚積薄發，形成你完整的體系，實現你的大目標。
這和荷花定律、竹子定律是一樣的道理，有一道題：荷花池中的荷花，每天以前一天一倍的速度增長，第30天的時候，荷花鋪滿池塘，問荷花鋪滿池塘一半的面積是第幾天？很多人可能張口就說是第15天，但答案是第29天。竹子在生長的前幾年，生長的速度非常緩慢，你甚至找不到它們，但是竹子一旦衝出地面，每天甚至會生長5米左右。這就是厚積薄發在生態系統中的典型例子。
在荷花還沒有鋪滿荷塘的時候，在竹子還沒有衝出地面的時候，這個過程是非常緩慢，不見成效，最難熬的階段，所以，要熟練掌握某種技能（前面說過的潛伏蓄積期還記得嗎？）需要(b.) 足夠的耐心。
在實現目標的過程中，幾個需要注意的問題：
1）目標本身不能成為區別輸家和贏家的標準，把目標定得高大上，並不能說明你就是贏家，只有在實施了一點一滴，循序漸進地改進之後，才能取得不同尋常的結果，享受目標達成的那一高光時刻；
2）高光時刻是短暫的，本以為需要改變我們的結果，其實結果並不是導致問題產生的根源。真正需要改變的是導致這些結果的過程。
3）錯誤的心態：目標優先心態，即認為達到怎麼樣的目標才會感到幸福，才可以想幹什麼就幹什麼，總是寄希望於下一個目標，卻遲遲不去行動。我總是幻想我今年要寫幾篇SCI論文，但是連打開電腦這一步我都做不到，那麼我的幻想就只能永遠是幻想，這就是“思想上的巨人，行動上的矮子”。隨著時間的推移，我越來越習慣於天天刷刷手機，看看八卦，不愛動腦子，寫論文終於成為一個遙不可及的夢想了，就是在夢裡會想一下！
你總是延遲享受快樂，又有何幸福感而言，自然焦慮感如影隨形。解藥就是：愛上你做事的過程，而不是結果。你不要認為只有結果出現的那一刻，或者說成功的那一刻才是幸福的，才能感受到快樂，只要你願意，你隨時可以有快樂的感覺。
在教育孩子方面的應用：在寫下這段文字的時候，孩子正在練習小提琴，由於練習的這首曲子已經練習不短的時間，所以孩子拉的還不錯。孩子過來問我：“媽媽，你知道，老師在帶領我學習這首曲子的時候，我心裡想的是什麼嗎？我想的是這首曲子太難了，我永遠也學不會它！但是，我每天練習一兩句，有不會的、拉的不好的地方就反覆練習，時間長了，我真就把這首曲子練習的很好了。”
你看，你不僅可以把以上的觀點在自己身上實踐，也可以把它應用到孩子的學習生活中，讓孩子養成良好的習慣，不畏困難，厚積薄發。
總結：每天進步1%，享受進步過程帶給你的快樂。
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