苦見寒
不愛運動減肥的話，那隻能從飲食上來解決問題了。
人體正常熱量需求女性朋友1400-1800大卡，男性朋友1940-2350大卡。
這就為我們提供了每天所需熱量總數量了，再保持基礎代謝一樣的情況下，我們要把我們的飲食習慣和飲食結構調整到完美的狀態。
怎麼去調整呢？就是我們平常所說的多蔬菜多優質蛋白質部分粗糧替換精細糧，還需要低油低鹽低脂（自己所說的低油低鹽低脂不是不吃而是在平常的飲食結構下適當的去減少）
多蔬菜那必然是綠葉菜佔首要的，多吃蔬菜對胃腸道有排油刮油的效果，減輕腸胃負擔。
多優質蛋白質那就是精瘦肉最好是牛肉，雞胸肉，魚肉，海產品等等食物，最好的做法莫過於水煮，但是我們平常人不應該像健美運動員或是專業運動員一樣過於苛刻，適當的減少調味劑就可以了，這樣既能讓我們能吃到美食又可以有限的減少油鹽等增長脂肪或增加水儲存的機會。
第三步就是要把大米白麵等主食部分替換成為過去吃的粗糧，這些會讓我們產生飽腹感，能對抗飢餓帶來的吃的慾望。
以上這幾點呢，是在不運動不節食的情況下我們能做的最大也是最有效的方法，可能從這單一的手段下減肥效果不會很明顯，因為吃多吃少不好把控，吃多了熱量消耗少於攝入減肥效果就不會明顯，吃的太少會對身體造成損傷，所以不好把控。
假如您在加上運動這一關鍵點，那就對減肥事半功倍了，即使你對食物的總熱量吃超標了，但通過運動會達到熱量消耗大於攝入量的。
這就是我給出的建議，希望對您和大家有所幫助，也希望大家多提建議和意見，來完善我的觀點。
最後我每天會發一條關於運動的動作，以輔助減肥。希望大家多多關注我。
愛健身的痛風小躍躍
來跟我一起吃吧。
我屬於易胖體質，氣血虛，好多年飲食清淡作息規律，特別難瘦的那種人。
按基礎代謝法吃，一個月瘦個四五斤，到了平臺期我一個月才過去，現在按營養師指導的吃，調理好身體，16天瘦了6.3斤，第111天的時候腰圍降了6釐米，腿圍降了3釐米。
奇巖Vlog
我是53歲的阿姨，158公分。採用低碳減肥法歷經84天減重25斤，體脂由31%降至21%，使用6個月體重維持在85～90斤，日常運動就是散步。目前體重44公斤，精力充沛，健康快樂！
瀚洋姐姐
基本沒有救了！不是打擊你啊！凡是這種都需要節食。各種節食。什麼營養餐，吃肉法，什麼藥物。反正就是降低食物攝取。結果就是搞壞脾胃。皮膚鬆弛。年輕的女孩子還可以老了就完蛋了！
別信那些不運動減肥的鬼話。我教瑜伽二十年，不運動減肥只能捱餓了！後果就是氣血不足。衰老速度比正常人快。而且捱餓的減肥不能細看，體態不行，不緊緻。
艾瑪萌寵記
改善飲食結構，精細主食換成粗糧。按照基礎代謝率吃，不能吃多也不要吃少。關注邱醫生說，瞭解基礎代謝率，買個體脂稱，下個薄荷健康app，計算每天的攝入，嚴格按量吃。想減肥，七分靠吃和培養好的飲食習慣，生活習慣。三分靠運動。既然不想運動，那就管住嘴。兩個月我瘦了10斤，靠吃和運動。
魄月2
懶沒事，還是有辦法的，可以做夢，夢裡你可以收到你任何想瘦到的區間！
Cmd小王爺
用低速健康減脂方法即可，從110斤減到92斤，這樣算下來要減18斤，平均一天健康減脂0.5斤左右，需要50天左右的時間。110斤減到92斤屬於小基數體重減肥，需要調整飲食結構減肥。
小基數減肥主要是飲食結構的調整，增加消耗量，讓你的身體代謝提升。
飲食結構調整如下：
早餐：脫脂奶一杯200毫升+紅薯一塊50克+蘋果一個（小的蘋果）
午餐：藜麥飯80克+香菇清炒牛肉（香菇20克，牛肉100克）+白灼油麥菜300克。
下午：3點半~4點半，補充一份低熱量食物，如，獼猴桃1個，柚子2片或者酸奶一支。
晚上：燕麥粥一小碗+雞蛋一個+聖女果6顆。
以上食譜基本上能滿足你一天的營養需求量，每天可根據自己當地的食物來選擇，每天的優質蛋白質要保證在20~25克左右，蔬菜量至少在300克以上，這樣的飲食調整就能每天減少300~500大卡的熱量缺口，從而有利於你減脂瘦身。
很懶不愛運動怎麼辦？
除了飲食結構調整以外，那麼每天走路或者顛腳就可以增加消耗量。可以在自己的手機上每天計步數，每天達6000步就可以達到最低的運動量，有人說我上下班坐電梯，下班以後坐交通工具回家，很少走路。那麼你也可以在飯後靠牆站立30分鐘，這樣也可以起到促進脂肪燃燒的作用。
或者是一個最懶的辦法，那就是你每天都不動的情況下，那就是晚上泡腳，泡腳可以促進微循環，加上血液循環，增加脂肪燃燒，這個每天堅持泡，配合飲食也能達到減脂的效果。
泡腳可以放鹽一把或者艾葉都可以增加循環，不過水溫不要太燙，溫度控制在50度~60度之間即可。
營養師李老師
不知道題主的身高是多少，單看體重，是小體重基數減肥，減肥難度較大。
小基數減肥尤其要注意減肥方法，否則越減越胖就得不償失了！
1、減肥的方法萬變不離其宗。
- 不管體重基礎是多大，減重是難還是易，努力的方向都是一致的：攝入的熱量
如果先制定一個大概的減肥方案，通過飲食、運動，還有睡眠等一些列的措施來實現這個目標。當然題主說自己不喜歡運動，這裡的“運動”應該指的是體育鍛煉吧？日常活動應該是正常進行的！
運動不是減肥的必須，飲食才是。所以不愛運動完全不影響減肥。
- 減肥的途徑有兩種：
一是直接改變飲食結構，不設定減肥週期，不預期何時實現。靜待花開！
二是設定具體的減肥週期，然後詳細計算每天應該攝入多少熱量，努力按期完成減肥目標。
我們來詳細分析這兩種情況。
2、只改變飲食結構，不設定減肥週期來減肥。
如果一個人的飲結構合理，是不會成為一個胖子的。
很多人發胖的原因就是因為飲食結構不合理。有的吃的太多、有的又吃的太少。
- 最合理的飲食結構就是中國營養學會發布的“食物金字塔”。
我們按照“食物金字塔”各類食物的要求去搭配，就是非常完美的營養餐，也是一份減肥餐。
按照這個比例吃下去，餓了就吃、吃飽就停，就一定會瘦下來的。
- 不設定一個具體的達到目標體重的時間點，整個人的狀態就非常放鬆。不會因為多吃一點就沮喪，也不會因為少吃一點就太開心。讓健康的飲食習慣慢慢的融入自己的生活習慣裡去，最後新習慣的養成就意味著減肥的成功以及易瘦體質的養成。
- 其實這才是最健康的減肥方法，也是最不容易反彈的減肥方法。
只是很可惜，對大多數人來說，這樣的減肥方法，速度實在太慢，在追求短平快的今天，明知道很正確，但是很難做得到。
3、設定具體的減肥週期，然後計算每天要創造的熱量差。
這種方法也是現在大多數追求健康減肥的人採用的方法。
- 確定減肥週期。
初始體重：110斤；
目標體重92斤‘
共減重：18斤。
按照每週減重1斤，周個月減重4斤的健康的減肥速度來算，減去18斤，需要18周，4個半月的時間。
- 確定每天需要製造的熱量差。
減去1斤脂肪需要消耗7700/2=3850千卡的熱量。
分配到1周，需要每天創造3850/7=550千卡的熱量缺口。
這就是我們每天努力的目標。
- 在製造熱量缺口的同時，也要調整飲食結構。
調整飲食結構的方法同上，也是參考“食物金字塔。”
- 不過，在這種減肥方法下，還有一個更加簡單的方法就是參考下面的營養減肥食譜。兼顧了飲食結構和熱量控制，還簡單易行。
4、結言。
對減肥來說，沒有放之四海而皆準的方法。
我們要擦亮眼睛，選出最適合自己的減肥方法。
但是，我還是建議大家選擇不容易反彈的減肥方法，畢竟減了胖、胖了再減，幾年、幾十年一直這樣，真的浪費了很多寶貴的時間。
我是天星媽，祝您減肥成功！
在家減肥
不愛運動，即使通過嚴格的飲食控制也能達到減脂9公斤的效果。只不過需要的時間更長。
避免節食減肥
減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，所以一定不要選擇節食。節食會造成基礎代謝率下降，基礎代謝率下降時，熱量消耗就會減少，熱量的缺口就會減少。很容易造成減肥停滯和反彈。
控制飲食熱量
減肥的前提條件就是製造熱量缺口，不低於基礎代謝熱量攝入的前提下。熱量缺口越大，減肥速度越快。比如基礎代謝率為1400千卡，約佔日常熱量消耗百分之六十五左右，約2150千卡。那麼保持最大熱量缺口750千卡時，一個月可以減脂6公斤。每個人基礎代謝不同，可以根據自己的基礎代謝率設置一個熱量缺口，沒有運動參與的前提下，以不低於500千卡熱量缺口為宜。
保證蛋白質的攝入
蛋白質可以防止肌肉流失，增加飽腹感，穩定基礎代謝率。減肥期間保證每日蛋白質攝入不低於每公斤體重1克，選擇低脂高蛋白食物為宜。
控制碳水，增加蔬菜攝入
避免或減少精製碳水化合物的攝入，如白米白麵，每日碳水控制在每公斤體重2到4克為宜，以粗糧如玉米，紅薯，土豆等或複合碳水如雜糧飯，雜糧粥為宜。
多吃綠葉蔬菜，每日不低於500克，富含膳食纖維，低熱量，飽腹感強。
穩定基礎代謝率
基礎代謝率對於減肥至關重要，運動可以很好的提升基礎代謝率，不喜歡運動還可以通過以下方式達到穩定基礎代謝率。
1、保證充足的睡眠時間。睡眠不足會影響身體器官休息、細胞修復，降低代謝能力。
2.按時吃早餐。早餐是恢復代謝的一個重要的信號，睡眠時我們的代謝速度會降低，吃早餐是恢復代謝的信號，最好選擇高纖維高蛋白早餐。
3.適當吃點辣椒。辣椒素可以暫時刺激身體，使身體釋放更多的荷爾蒙，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，並提高燃燒熱量的能力。
4.多喝水，有助於促進腸胃蠕動，通過流汗或排尿將體內多餘的毒素和廢物排洩出來，還能加速新陳代謝。
5.提高身體的溫度也能有效提高基礎代謝率。經常泡澡、泡腳也是有利於脂肪的燃燒的。
思陌談減肥
我31天減重5.8Kg 減脂4.0Kg
一日三餐食譜說明
早餐：一個水煮雞蛋（一定是水煮雞蛋，不能是茶葉蛋之類的）因為水煮雞蛋有助於消耗一天的脂肪；再喝100-150毫升牛奶或者豆漿或者酸奶。記住要8分飽，保證11點前有餓感。（早餐9點前吃完）
午餐：半碗飯半碗菜（菜可以有三到四塊肉，最好是雞肉或魚肉，雞肉不吃皮，還加上一些蔬菜或者青菜）男生的話午餐可以多加點，但一定是7分飽。保證下午四點前有餓感，如果沒有，次日減量。（11點30分到1點之間吃完午餐）
晚餐：不能吃主食和肉，最好是半碗青菜或者一個水果或者一杯酸奶（三選一），個人經驗最好是一個蘋果或者是多半根黃瓜（二選一），或者是其他水果也行，只要糖分不太高的就好，5分飽，保證晚上9點前有餓感。（6點到7點之間吃完晚飯）
加餐：下午四點要是有餓感的，可以加餐一個水果或者一杯酸奶（二選一）不餓就儘量不加。（5點前吃完）
註明：1：晚上7點後要斷水斷食，實在口渴的話，可以漱口或者儘量小口慢慢喝。但千萬不要吃其他的東西包括零食。敷包前一個小時和敷包後半個小時不能喝水，不能吃東西。切記！
2：飯前半個小時，飯後一個小時不喝水不喝湯，如果實在口渴可以漱漱口。
3.記住兩餐之間不要隔得太近了
