想要開始練瑜伽了，可是身體很僵硬了怎麼辦？那就更要練習瑜伽了。
但確實，身體僵硬沉重練很多動作會很累，而且身體還沒準備好做那些動作，這時候，不如從簡單的修復瑜伽開始，學會放鬆身體、呼吸和心靈，重新找到和身體的連接。
今天給大家推薦一套簡單的修復瑜伽動作，需要準備一些簡單的輔具：瑜伽抱枕（可以用枕頭代替），瑜伽磚（可以用書本代替），毛毯或毛巾。
一套簡單的瑜伽修復練習
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動作1：
- 用瑜伽磚把抱枕墊高，躺在抱枕上
- 雙手攤開掌心朝上，雙腳打開自然放鬆
- 關閉眼睛，放鬆呼吸，保持7分鐘
動作2：
- 坐立，雙腿往前伸直，打開與髖同寬
- 毛毯捲起放在膝蓋下方
- 從髖部往前摺疊，雙手放在小腿兩側
- 低頭關閉眼睛，保持5分鐘
動作3：
- 用瑜伽磚把抱枕墊高，躺在抱枕上
- 彎曲膝蓋向兩側，保持腳掌併攏
- 雙手自然攤開，掌心朝上
- 關閉眼睛，放鬆呼吸，保持5分鐘
動作4：
- 用瑜伽磚把抱枕墊高，側躺在抱枕上
- 雙腿彎曲90度
- 雙手放在抱枕兩側地面，保持5分鐘，換邊練習
動作5：
- 抱枕橫放，側臥在抱枕上，頭放在瑜伽磚上
- 膝蓋併攏，雙手往頭頂方向延展併攏
- 關閉眼睛，放鬆身體，保持5分鐘，換邊練習
動作6：
- 抱枕橫放，仰臥在抱枕上，頭放在瑜伽磚上
- 雙腳自然打開放鬆，雙手放在腹部
- 關閉眼睛，放鬆身體，保持5分鐘
動作7：
- 仰臥，雙腿併攏抬高
- 讓大腿垂直地面，大腿後側緊的話稍微彎曲膝蓋
- 雙手放在臀部兩側
- 保持肩膀放鬆下沉
- 關閉眼睛，保持5分鐘
動作8：
- 仰臥，彎曲膝蓋，雙手抱住膝蓋靠近胸腔
- 保持肩膀放鬆下沉
- 關閉眼睛，保持5分鐘
動作9：
- 側臥，頭放在毛毯上，右膝蓋和小腿放在抱枕上
- 關閉眼睛放鬆，保持10分鐘
身體再僵硬也可以輕鬆練瑜伽哦，剛開始練習時選擇簡單的放鬆練習，是瑜伽初學者不錯的選擇哦！
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