想长肌肉的淑娴老师
我之前减脂的暴食情况就更严重，希望可以分享一些有用的经验帮到你。
首先要正视这件事情，长期自律的你，偶尔产生对食物的极大渴望，是生理的正常现象，很多人在减肥期间和你有同样的困扰。不要自暴自弃，这不怪你。
一、避免和大量接触食物
我在第一次减肥的时候，由于长期控制饮食，对食物就有极大的渴望。看到什么想吃的食物，心里总会默默记住，总想着吃上它该多么幸福。计划着“大吃一顿”然后等待独处时机大量消灭，明明胃已经撑的不行。但是大脑还在疯狂发送信号：快给我吃完，快吃完！
有时候看见一大堆食物，顿时想每个都尝尝，好像这么长时间不吃已经忘了什么味道，尝来尝去就吃没了……
所以当你尽量避免看见大量食物时，也就没有什么机会暴食。如果这一条对你没什么用，看下一条！
二、记日记
在我刚开始有暴食倾向的时候，我心里知道这样是不对的，不光减肥不会成功 ，甚至会对身体产生极大的伤害。每次暴食完难受的不行的时候，就告诉自己下次不去超市了！不买不就完了！但是我即使不去超市，有时吃家里的饭菜都会控制不住暴食！身体面对食物产生的渴望是本不是靠毅力就可能改变的！
好了伤疤就忘了疼，就是说我这种！
于是，我又在暴食完后，痛定思痛，决定要改掉这种行为。办法就是，每次暴食完身体和精神最痛苦的时候拿日记本记录下来当时的感受，每次暴食完胖了多少斤，肚子看起来多大，皮肤看起来多不好，以及下定的决心。 于是我买了一个密码本来记日记。（因为所有人都不知道）
这个方法并没有一下子奏效，但它给了我一定的心理暗示，我平时也会翻一翻那个日记本，回顾一下痛苦的感受。所以暴食的频率开始下降了。
三、开始正常饮食
如果以上方法还没有让你彻底不暴食，那就回归正常饮食吧，哪怕反弹也不要管它，这期间要不就不称体重，要不就称体重之前一定要给自己心里暗示：我先胖几斤，没事我可能接受，我以后还会减下来的。“留得青山在，不怕没柴烧”，这次不成功可以总结经验，下次成功的几率更大。千万不要继续暴食，身体才是革命的本钱！
希望你早日解决这个问题，继续瘦下去！
为减肥而奋斗的wo
通过调整来改善暴饮暴食的习惯。减肥期间歇性暴饮暴食说明你之前的饮食习惯和生活习惯有关。暴饮暴食是以满足自己饱腹的欲望，尤其是经常在外就餐的朋友比较多。暴饮暴食会导致摄入高热量，高油脂，高糖分增多，导致体重暴涨和影响身体健康。
暴饮暴食与人的食欲会受到压力，情绪等因素的影响。那些面对压力，靠疯狂进食来平复自己情绪的人，可能不知道什么令你烦恼不安，但美食能让你好受许多。如果有这样的通过食物发些的习惯，可以尝试从以下3个方面做起。
1，找出暴饮暴食的原因。
不管是工作还是生活上的压力，总能找到解决的方法。一旦你确定了原因，就可以对自己的行为做出不同的反应，你自己会清醒进食并非是消除压力的最佳办法，无论怎么吃压力都还在，除了让你发胖，它无法解决你的任何烦恼。
2，关注自己的情绪变化。
情绪消沉会对心理形成一定压力。因此，关注和重视自己的情绪变化及所受到的压力，及时调整心态非常重要。我们每个人都有可能会遭遇困难，给自己积极的暗示和鼓励，以健康的方式来奖励自己，别畏惧或者背负惩罚的枷锁。
3，丰富自己的业余生活。
不要宅在家里，有研究显示，每周观看电视的总时间与暴食症状显著相关，即看电视时间越长，暴食症越严重。走出去改变自己的生活，运动，参加各种组织活动，多与性格开朗的人交朋友，提高自己的社交能力和人际关系，这样自己也会变得强大起来，从而摆脱暴饮暴食的困扰。
减肥期间保持少食多餐式的饮食模式，即早午晚三餐另外在两餐之间加餐，这样既能增加饱腹感，又能起到减少摄入量，避免暴饮暴食的习惯。
在你暴饮暴食的时候，可以多喝水或者转移注意力，这样就能慢慢地改善和避免暴饮暴食，对自己的减肥和身体健康都有益处。
营养师李老师
说到减肥我个人是非常有说话权的，减肥真的是靠自己的毅力，我2.4号63.55kg真的胖到我自己都嫌弃自己了，我减肥真的先是为了取悦自己，所以2.5号开始减肥，一个月瘦17斤，在减肥期间如果你有想暴饮暴食管不住嘴了，建议你拿出你胖的自己都看不下去的照片看看自己的大肚子象腿，再看看别人那小蛮腰，是不是羡慕嫉妒恨，特别是晚上尽量不要吃面食和米饭，多吃水果或蔬菜，瘦下来你真的会觉得自己会变好看会变美，还有一点是肥胖患者一般都有高血压，为了我们自己的身体健康，也得减肥也得管住嘴，也就熬过1-3个月，你会收获一个自信满满都不一样的自己，要减肥的小姐姐小哥哥加油奥[大笑]
大龄猫猫
暴饮暴食对肠胃不好。
湖北威哥
这个就需要自己的克制了
大湾区笋盘推荐
对抗暴饮暴食快有两年，我的一点感受：
1.不要过分节食！不要过分节食！不要过分节食！节食是在和自己的身体本能做斗争，人类有食物阳光空气和水才能生存呀，苛刻饮食不仅会影响身体健康，而且到了下午晚上意志力薄弱的时候，智能的身体会因缺乏能量会自发释放需要食物的信号，极易引发暴饮暴食，暴食后又会产生内疚感，然后恶性循环；
2.制定合理的饮食和运动目标。合理的饮食和运动目标易坚持，容易养成良好的运动和饮食习惯，形成适合自己的节奏和状态。常年暴饮暴食也是一种生活习惯和状态，需循序渐进地调整；
3.好好睡觉。睡眠不足易胖易情绪坏导致情绪性暴饮暴食；
4.不要制定严苛的饮食和运动计划。如达不到自己严苛的目标会沮丧激发自暴自弃心理，抱着从明天开始的心理，今天暴饮暴食。运动和饮食计划都是和身体和谐相处的一个过程，和自己和谐相处了才能又瘦又美身心健康呀。
个人日常分享
我觉得这个事情，首先自己订立目标，减肥要瘦多少斤，一定要具体才好😊，然后30％靠着运动减肥，还有70％是靠着饮食的，这句话是健身营养师说的话，所以，你知道了吧，要什么结果，你就要有自控力，每天三顿饭都是健康饮食，合理搭配才好，当然偶尔少吃一点点，我觉得还是可以接受的，是一点点噢😊，祝你减肥成功。
睿儿的后花园
还是要找到自己可以坚持的方法，过度的节食，只会让你在坚持不住的时候报复性的进食。得不偿失，还伤害身体。正确的方法应该是坚持运动，三餐高蛋白，低脂，优质碳水。找一些可以饱腹热量又低的零食（例如青瓜）。坚持下去，一定可以减肥成功的
