要熟了

不良习惯诱发的驼背，一定可以矫正过来，我就是一个活生生的例子，重点是要走在正确的路上，弄懂驼背的原理，摸黑做事情，不知道为什么要这么做，初期见不到效果就坚持不下来，我教你……

⒈驼背的解剖原理

很多人只知道驼背的样子，不知道身体发生了什么，这样总是提醒自己直起来，却发现一走神就变回去了！

驼背，主要是由于胸小肌过紧，后背菱形肌力量不足，肩胛骨被拉向身体的前方，你肩膀向前就是表现形式之一！

⒉松胸小肌

胸小肌过紧，就会存在痛点，这个时候只拉伸，效果并不会很理想，痛点的存在会让周围的肌肉和筋膜再次紧张，应该先按摩放松胸小肌！

以疼痛感觉舒服的力度，按摩喙突这个附近的痛点，每天一次，每次3到5分钟，之后做一下胸小肌的拉伸，时间30秒，坚持着去做，胸就会打开！

⒊锻炼菱形肌

如果只处理胸小肌，不锻炼菱形肌，你会发现，站直了就会很累，一走神后背就塌下来了，这是维持姿态的菱形肌力量不足，站直了也是斜方肌发力临时干的活！

锻炼不用每天做，肌肉生长除了刺激，也要休息，一次多做几组，练到力竭，休息3天再练就行，可以选择坐姿划船，坐姿下拉，“招财猫”、“靠墙天使”这些动作！

矫正习惯

做了这么多努力，平时坏习惯不改，即便矫正好，时间长还是会变坏，因此，经常提醒自己，保持良好的姿态，避免这个问题再次发生！还是不懂，可参考我的专栏［姿势矫正］！

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走路驼背一般都是由于坐姿不正引起的，非常影响美观，严重还会妨碍日常生活。如果脊柱没有变形，驼背还是可以矫正的。

1、靠在椅子上，双手抓住臀部的两侧，昂首挺胸向后张开肩膀。每天三四次，每次坚持十多分钟即可。

2、背靠墙，双脚与肩同宽，双臂向上举并往后伸。同时要仰头，每天反复做二三十次。

3、坐着或站立后，手持棍棒，横放在肩背部。抬头挺胸，直到肩背肌肉酸胀即可。每天早晚做一次。

除此之外，平时一定要养成坐姿端正的习惯。正所谓，站如松，坐如钟。都是有道理的~还在发育的年轻人最好要睡硬板床，对保持脊柱平直有好处。而且还要加强锻炼身体，多做引体向上运动。多做体操，有利于增强背肌以及扩张胸廓。

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因为不良习惯导致的驼背还能治好吗？

驼背是比较常见的脊柱变形，大部分现代人在玩手机的时候都是弯腰驼背的，长期的坐姿不良导致后天的驼背，走路的时候驼背是非常难看的，所以发现问题要及时解决。

易发生人群

▼长期以错误姿势伏案工作的人

他们的上半身大多会不自觉地向前倾，下巴突出，上臂外抬没有支撑，很容易引起肩部不适。

▼过度健身人群

许多人缺少正确的健身知识，但为了练好胸大肌，反而形成上交叉体态。这是因为上背肌群缺乏锻炼，会令胸大肌上背过紧，下背以及颈部肌肉过弱。

如何纠正驼背的问题

1开肩动作 45S

2 弹力带上升 45S

3 打字机俯卧撑，激活菱形肌和斜方肌（激活薄弱肌群）45S

最后要拉伸哦

纠正了驼背，从气质上来说就已经有了很大的改善，也让自己精神起来，对身体也有了极大的益处，平时玩手机和坐姿要注意不要驼背圆肩，保持习惯才是关键，久而久之驼背就不复存在，如果是先天性的畸形驼背的建议去医院检查下。只有自己才了解自己的身体，一定要爱护好。

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右边肩膀往前凸一点，这很常见。

因为在日常的工作，学习和生活中，我们习惯用右手，而且做往前伸和上抬胳膊的动作多，久而久之，导致肩膀往前凸。

同时会伴随肱骨内旋，就是上臂向身体中线旋转。怎么判断？自然站立，放松，让别人从后面观察，看手掌的面积大小，正常是看不到手掌的，如果看到手掌面积越大，说明内旋越严重。

还会伴有肩胛骨位置改变，一般会上回旋，就是肩胛骨最下边的角向外，向上偏移。

处理方法：

1、手法松解胸小肌。大概位置在锁骨下，一个手掌🖐的面积，用手指按揉放松。

2、做肩胛骨回缩练习。两侧肩胛骨在后背向内一起用力靠拢。

3、靠墙站。要求，下颌回缩。后背靠紧墙站立。肩胛骨压住墙面。

4、注意工作、学习的姿势。

至于你的标题，驼背，相对复杂一些，可能同时伴有头前伸，圆肩。

正常是需要评估后再进行手法和功能训练，没有评估就没有针对性。需要协助评估可私信。

运动康复—王平

可以呀，这些瑜伽的动作都可以去矫正过来的，我有个会员驼背比较严重的，她手麻，说做了两个月，她和我说手都好多了，肩膀也有改善，你可以在家里做的两个瑜伽体式很简单，我也叫会员没事的时候在家练习的

第一个瑜伽的体式90度压肩膀

俯卧到垫子上将你的右手去伸直，然后弯曲你的小臂让大小臂90度，这时候让你的身体向左侧移动，再翻转，将身体向右侧去扭转抬起左脚，让左手去推左侧胸的外边身体向右侧

注意事项

第二个体式推墙压肩膀

墙真的是一个非常好非常好的辅助工具，随处可得一定要利用起来，首先找一面结实的墙壁双手推墙，脚向后让你的身体行成九十度角，髋和脚踝垂直，身体手臂和髋一条直线然后身体向下沉，这个肩膀不好的停留在此，如果比较可以的我们的手再向上，更强度的来压，力量给到腋窝下，肩胛骨打开让胸椎很好的出来，这个动作是个很好的开肩的体式，一开始做的时候可能会麻，慢慢适应，每天最好两分钟

我的碎碎念

注意事项

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每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法

邵梅瑜伽小课堂

那好，你这种情况应该到医院查一下，看看是驼背还是说存在脊柱侧弯的情况，因为年龄还小，及时矫正还是可以矫正过来的，你这种情况就到医院外科或者是骨科先拍个脊 柱x光片，就能确定，查明原因及时对症治疗。

小萌是个好青年

会有所改善，但不一定能够治好，这要看严重程度，看年龄，我有个大哥，今年55岁了，圆肩驼背，主要的原因是过去得过肩周炎，因为疼，没办法对抗，导致今天，严重到没办法趴下，或者说趴下的时候，是肩膀着地，而胸，无法着地，只好中间垫枕头。

这个过程中，我教他对肩袖肌群及背部相应肌群进行力量训练，同时做一些适当的拉伸，以期望有所恢复，但是讲真，有所进步，但难度很大。

要趁年轻，及时的纠正自己的姿态，以避免圆肩驼背的发生，发生了，也要及时的纠正，以免象我上面所说的这情况发生，要知道这对于健康的损害是巨大的，甚至会长期背疼，肩疼。

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可以纠正好的，现在纠正这个也不难了。你可以了解昂首斜面护脊床垫！经常纠正三五小时，然后放上它自带的定制枕头正常睡觉。

關鍵字: 健康 驼背 不良习惯